Што такое фалійная кіслата і для чаго яна патрэбна
Задаволены
- Для чаго патрэбна фалійная кіслата
- Прадукты, багатыя фалійнай кіслатой
- Рэкамендуемая колькасць фалійнай кіслаты
- Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні дабавак
Фалійная кіслата, таксама вядомая як вітамін В9 або фолат, - гэта вадараспушчальны вітамін, які ўваходзіць у комплекс В і які ўдзельнічае ў розных функцыях арганізма, галоўным чынам у фарміраванні ДНК і генетычным змесце клетак.
Акрамя таго, фалійная кіслата важная для падтрымання здароўя мозгу, сасудаў і імуннай сістэмы. Гэты вітамін можна знайсці ў некалькіх прадуктах, такіх як шпінат, фасоля, піўныя дрожджы і спаржа, аднак яго таксама можна атрымаць у выглядзе дадаткаў, які можна знайсці ў аптэках і крамах здаровай ежы.
Для чаго патрэбна фалійная кіслата
Фалійная кіслата можа выкарыстоўвацца ў розных мэтах у арганізме, напрыклад:
- Падтрымлівайце здароўе мозгу, прадухіляючы такія праблемы, як дэпрэсія, дэменцыя і хвароба Альцгеймера, бо фалійная кіслата ўдзельнічае ў сінтэзе дофаміна і норадреналіна;
- Садзейнічаць фарміраванню нервовай сістэмы плёну падчас цяжарнасці, прадухіленне дэфектаў нервовай трубкі, такіх як раздвоены хрыбетнік і анэнцэфалія;
- Прадухіліць анемію, паколькі стымулюе адукацыю клетак крыві, у тым ліку эрытрацытаў, трамбацытаў і лейкацытаў;
- Прадухіліць некаторыя віды раку, напрыклад, тоўстай кішкі, лёгкіх, малочнай залозы і падстраўнікавай залозы, паколькі фалійная кіслата ўдзельнічае ў экспрэсіі генаў і ў фарміраванні ДНК і РНК, і, такім чынам, яе спажыванне можа прадухіліць злаякасныя генетычныя змены ў клетках;
- Прадухіляць сардэчна-сасудзістыя захворванні, паколькі падтрымлівае здароўе сасудаў і зніжае ўзровень гомацыстэіну, што можа паўплываць на развіццё гэтых захворванняў.
Акрамя таго, фалійная кіслата таксама можа ўмацаваць імунную сістэму, бо яна ўдзельнічае ў фарміраванні і аднаўленні ДНК, аднак для пацверджання гэтага эфекту не патрабуюцца дадатковыя даследаванні.
Прадукты, багатыя фалійнай кіслатой
У наступнай табліцы прыведзены прадукты, багатыя фалійнай кіслатой, і колькасць гэтага вітаміна ў 100 г кожнай ежы.
| Ежа (100 г) | Да н.э. Фалійная (мкг) | Ежа (100 г) | Да н.э. Фалійная (мкг) |
| Вараны шпінат | 108 | Вараная брокалі | 61 |
| Вараная печань індычкі | 666 | Папая | 38 |
| Вараная ялавічная печань | 220 | Банан | 30 |
| Вараная курыная печань | 770 | Піўныя дрожджы | 3912 |
| Арэхі | 67 | Сачавіца | 180 |
| Вараная чорная фасолю | 149 | Манга | 14 |
| Фундук | 71 | Прыгатаваны белы рыс | 61 |
| Спаржа | 140 | Аранжавы | 31 |
| Вараная брусельская капуста | 86 | Арэх кешью | 68 |
| Гарох | 59 | Ківі | 38 |
| Арахіс | 125 | Насенне сланечніка | 138 |
| Звараная буракі | 80 | Авакада | 62 |
| Тофу | 45 | Міндаль | 64 |
| Вараны ласось | 34 | Вараная фасолю | 36 |
Рэкамендуемая колькасць фалійнай кіслаты
Колькасць спажыванай фалійнай кіслаты ў дзень можа вар'іравацца ў залежнасці ад узросту, як паказана ніжэй:
- Ад 0 да 6 месяцаў: 65 мкг;
- Ад 7 да 12 месяцаў: 80 мкг;
- Ад 1 да 3 гадоў: 150 мкг;
- Ад 4 да 8 гадоў: 200 мкг;
- Ад 9 да 13 гадоў: 300 мкг;
- 14 гадоў і старэй: 400 мкг;
- Цяжарныя жанчыны: 400 мкг.
Падкормка фалійнай кіслатой заўсёды павінна ажыццяўляцца пад кіраўніцтвам лекара, рэкамендуецца пры недахопе гэтага вітаміна, пры анеміі і цяжарным жанчынам. Вось як прымаць фалійную кіслату.
Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні дабавак
Фалійная кіслата - гэта вадараспушчальны вітамін, і таму яе лішак лёгка выводзіцца з мочой. Аднак выкарыстанне дабавак фалійнай кіслаты без медыцынскай кансультацыі можа выклікаць такія праблемы, як боль у страўніку, млоснасць, сверб скуры альбо анемія. Максімальная колькасць гэтага вітаміна ў дзень складае 5000 мкг, колькасць, якое звычайна не перавышаецца пры збалансаваным харчаванні.
У выпадку выкарыстання лекаў ад курчаў альбо рэўматызму, дадатак фалійнай кіслаты варта ўжываць толькі па медыцынскай рэкамендацыі. Даведайцеся больш пра дадатак фалійнай кіслаты.
Папулярныя На Сайце
Вувуліт