Усё, што трэба ведаць пра расцяжэнне брушной поласці

Задаволены

• Якое гэта адчуванне?
• Чым сімптомы адрозніваюцца ад кілы?
• Як лячыць перанапружанне жывата
• 1. Прастудная тэрапія
• 2. Цеплавая тэрапія
• 3. Безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты
• 4. Кампрэсія
• 5. Адпачынак
• 6. Практыкаванне
• Якія перспектывы?
• Як прадухіліць будучае перанапружанне жывата

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое напружанне жывата і што яго выклікае?

Напружанне жывата можа азначаць разрыў, расцяжэнне ці разрыў цягліц жывата. Таму напружанне жывата часам называюць выцягнутай цягліцай.

Напружанне жывата можа быць выклікана:

• раптоўнае скручванне або хуткае рух
• інтэнсіўныя і празмерныя фізічныя нагрузкі
• няправільна адпачываць перанапружаныя мышцы
• няправільная тэхніка пры занятках спортам, якія патрабуюць бегу, павароту і скачкоў
• падыманне цяжкіх прадметаў
• смех, кашаль або чханне

Гэта не тое самае, што кіла жывата, хоць некаторыя сімптомы могуць быць аднолькавымі. Грыжа ўзнікае, калі ўнутраны орган альбо частка цела тырчыць праз сценку цягліц або тканін, якія ўтрымліваюць яе.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра сімптомы перанапружання жывата, пра тое, як іх лячыць і як прадухіліць гэта.

Якое гэта адчуванне?

Калі ў вас напружанне жывата, паверхня вобласці жывата можа адчуваць сябе пяшчотнай і запалёнай. Вы, хутчэй за ўсё, адчуеце гэтыя адчуванні, скарачаючы мышцы жывата і рухаючыся.

Іншыя сімптомы ўключаюць:

• раптоўная рэзкі боль
• ацёк
• сінякі
• слабасць
• калянасць
• боль альбо цяжкасці пры расцяжэнні або згінанні цягліц
• цягліцавыя спазмы або спазмы

У залежнасці ад цяжару нагрузкі, вам можа быць складана хадзіць, стаяць прама альбо нахіляцца наперад або ўбок. Іншыя рухі, якія залучаюць вашыя асноўныя мышцы, напрыклад, дасягненне вышэй галавы, таксама могуць быць цяжкімі.

Чым сімптомы адрозніваюцца ад кілы?

Хоць сімптомы перанапружання жывата і кілы могуць здацца падобнымі, паміж імі ёсць некалькі адрозненняў.

Калі вы выпрабоўваеце кілу, вы можаце заўважыць:

• нечаканая шышка або выпукласць у жываце
• пастаяннае ныючае або паленне
• млоснасць
• ваніты
• завала

Як лячыць перанапружанне жывата

Звычайна можна лячыць перанапружанне жывата ў хатніх умовах. Большасць лёгкіх штамаў загойваецца на працягу некалькіх тыдняў. Вось некалькі варыянтаў лячэння, якія дапамогуць забяспечыць хуткае выздараўленне.

1. Прастудная тэрапія

Правядзенне халоднай тэрапіі як мага хутчэй можа дапамагчы зняць крывацёк, боль і ацёк. Лячэнне прастудай можа дапамагчы паменшыць запаленне.

Для гэтага:

1. Дастаньце пакет з лёдам, пакет з гелем альбо мяшочак з замарожанай гароднінай, які можна выкарыстоўваць для замарожвання здзіўленага месца.
2. Абгарніце тканіну альбо ручнік вакол халоднага пакета. Гэта дапаможа абараніць скуру і знізіць рызыку дадатковага раздражнення.
3. Акуратна прыкладзеце халодны пакет да траўмы на працягу 10-15 хвілін за раз.
4. Калі вы можаце, паўтарайце гэты працэс кожную гадзіну на працягу першых некалькіх дзён вашай траўмы.

2. Цеплавая тэрапія

Выкарыстанне цеплавой тэрапіі можа дапамагчы расслабіць мышцы і зняць напружанне, што дапамагае паменшыць боль. Таксама цяпло павялічвае прыток крыві да здзіўленай вобласці. Гэта можа спрыяць гаенню і памяншаць запаленне.

Для гэтага:

1. Дастаньце грэлку або пластыр.
2. Калі ў вас няма гатовага кампрэсу, вы можаце напоўніць чысты шкарпэтку рысам і звязаць яго. Шкарпэтку ў мікрахвалевай печы ад 1 да 2 хвілін. Пераканайцеся, што навобмацак вам непрыемна.
3. Прыкладвайце цёплы кампрэс да хворага месца адначасова да 20 хвілін.
4. Калі вы можаце, паўтарайце гэты працэс кожную гадзіну на працягу першых некалькіх дзён пасля траўмы.

3. Безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты

Вы таксама можаце прымаць пазабіржавыя лекі, каб паменшыць выяўленасць болю.

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП), такія як ібупрофен (Advil) і напроксен натрыю (Aleve), таксама могуць дапамагчы зняць ацёк і запаленне.

Вы таксама можаце прымаць абязбольвальныя прэпараты, такія як аспірын (Баер) і ацетамінофен (Тайленол), але яны не будуць мець эфекту на запаленне.

4. Кампрэсія

Вы можаце падумаць, каб насіць звязка для жывата альбо бандаж, каб сціснуць жывот. Прыкладзены ціск можа дапамагчы мінімізаваць руху і ацёкі.

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, як доўга і наколькі шчыльна трэба насіць злучнае рэчыва, каб вырашыць сімптомы. Выбірайце злучнае рэчыва з гіпаалергеннага матэрыялу, каб пазбегнуць алергічнай рэакцыі.

5. Адпачынак

Адпачывайце як мага больш і пазбягайце любых відаў дзейнасці, якія выклікаюць у вас стрэс альбо перанапружанне. Гэта асабліва важна, калі ў вас спартыўная траўма.

Паспрабуйце знайсці зручны спосаб сесці альбо легчы і выкарыстайце гэты час, каб зрабіць нешта расслабляльнае. Спакойна, пакуль боль цалкам не суцішыцца. Гэта можа заняць некалькі тыдняў.

6. Практыкаванне

Пасля таго, як вашы сімптомы суціхнуць, вы можаце пачаць практыкаванні для ўмацавання жывата і сэрца. Завіткі і нахілы таза - гэта два папулярныя метады лячэння.

Калі ваша цела дазваляе, рабіце гэтыя практыкаванні некалькі разоў на тыдзень. Пераканайцеся, што вы даяце сабе час для адпачынку паміж перапынкамі.

Каб зрабіць згорткі:

1. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені.
2. Вазьміце рукі за бакі.
3. Падніміце галаву і плечы на ​​некалькі сантыметраў. Рукі падніміце так высока, як сцягна.
4. Утрымлівайце 6 секунд.
5. Ніжняя частка спіны ўніз.
6. Зрабіце 3 серыі па 8 паўтораў.

Каб зрабіць нахіл таза:

1. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені.
2. Уцягваючы і падцягваючы мышцы жывата пры ўцягванні, падцягваючы пупок да хрыбетніка.
3. Уцісніце паясніцу ў падлогу, крыху нахіліўшы сцёгны і таз назад.
4. Утрымлівайце 6 секунд.
5. Паслабцеся і вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Зрабіце 3 серыі па 8 паўтораў.

Якія перспектывы?

Калі вы прымаеце меры, каб вылечыць боль, і яна не паляпшаецца - альбо боль узмацняецца - звярніцеся да лекара. Вашы сімптомы могуць быць прыкметай асноўнага захворвання.

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі ўзнікае непасрэдная і моцная боль, якая суправаджаецца:

• ваніты
• халодны пот
• галавакружэнне

Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць лепшы курс лячэння і даведацца, ці ёсць якія-небудзь асноўныя захворванні.

Большасць штамаў жывата зажыве на працягу некалькіх тыдняў.

Як прадухіліць будучае перанапружанне жывата

Важна прыняць меры для прадухілення перанапружання жывата ў будучыні. Перыядычнае напружанне жывата можа прывесці да ўскладненняў.

Займаючыся, вы павінны:

• Разагрэйцеся і пацягніцеся перад любымі фізічнымі нагрузкамі.
• Зрабіце перазахаванне пасля трэніроўкі.
• Кожны тыдзень рабіце адпачынак для адпачынку цягліц.
• Пачніце павольна і паступова прасоўвацца з пункту гледжання інтэнсіўнасці і працягласці ў любы час, калі вы пачнеце новую праграму практыкаванняў.

Увогуле, вы павінны:

• Сагніце калені і сцягна і апусціцеся ўніз з прамой спіной, каб падняць цяжкія прадметы.
• Падтрымлівайце добрую выправу, седзячы або стоячы. Рэгістрацыя і выпраўленне паставы на працягу дня.
• Калі вам давядзецца сядзець працяглы час, пераканайцеся, што вы ўстаеце, каб зрабіць перапынак і часта рухацца.