Разгледжаны 9 папулярных дыет для пахудання

Задаволены

• 1. Палеа-дыета
• 2. Веганская дыета
• 3. Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 4. Сойм Дукана
• 5. Дыета з ультра-нізкім утрыманнем тлушчу
• 6. Дыета Аткінса
• 7. Дыета ХГЧ
• 8. Дыета зоны
• 9. Перарывістае галаданне
• Ніжняя лінія

Ёсць шмат дыет для пахудання.

Некаторыя засяроджваюцца на зніжэнні апетыту, а іншыя абмяжоўваюць калорыі, вугляводы і тлушч.

Паколькі ўсе яны сцвярджаюць, што яны вышэйшыя, цяжка зразумець, якія з іх варта паспрабаваць.

Праўда ў тым, што ні адна дыета не падыходзіць для ўсіх - і тое, што падыходзіць вам, можа не падысці камусьці іншаму.

У гэтым артыкуле разглядаюцца 9 самых папулярных дыет для пахудання і навука, якая ляжыць у іх аснове.

1. Палеа-дыета

Палеа-дыета сцвярджае, што вы павінны ёсць тыя самыя прадукты, якія елі вашы продкі-паляўнічыя, перш чым развівалася сельская гаспадарка.

Тэорыя заключаецца ў тым, што большасць сучасных захворванняў можна звязаць з заходняй дыетай і ўжываннем збожжавых, малочных прадуктаў і апрацаваных прадуктаў.

Хоць спрэчна, ці сапраўды гэтая дыета дае тыя ж прадукты, якія елі вашыя продкі, гэта звязана з некалькімі ўражлівымі перавагамі для здароўя.

Як гэта працуе: Палеа-дыета падкрэслівае суцэльную ежу, нятлусты бялок, гародніну, садавіну, арэхі і насенне, адначасова перашкаджаючы апрацаваным прадуктам, цукру, малочным прадуктам і збожжавым.

Некаторыя больш гнуткія версіі дыеты палеа таксама дазваляюць ужываць такія малочныя прадукты, як сыр і сметанковае масла, а таксама клубні, такія як бульба і салодкі бульбу.

Страта вагі: Некалькі даследаванняў паказалі, што палеа-дыета можа прывесці да значнай страты вагі і памяншэння памеру таліі (,,,).

У ходзе даследаванняў палеа-дыеты аўтаматычна ядуць значна менш вугляводаў, больш бялку і на 300-900 калорый менш у дзень (,,,).

Іншыя перавагі: Дыета здаецца эфектыўнай пры зніжэнні фактараў рызыкі сардэчных захворванняў, такіх як халестэрын, узровень цукру ў крыві, трыгліцерыды ў крыві і крывяны ціск (,,).

Недахоп: Палеа-дыета выключае суцэльныя збожжавыя, бабовыя і малочныя прадукты, якія з'яўляюцца здаровымі і пажыўнымі.

Дыета палеа падкрэслівае суцэльную ежу, але забараняе збожжавыя і малочныя прадукты. Яго шматлікія перавагі для здароўя ўключаюць страту вагі.

2. Веганская дыета

Веганская дыета абмяжоўвае ўсе прадукты жывёльнага паходжання па этычных, экалагічных і медыцынскіх прычынах.

Веганства таксама звязана з супрацівам эксплуатацыі жывёл і жорсткасці.

Як гэта працуе: Веганства - самая жорсткая форма вегетарыянства.

Акрамя вывядзення мяса, ён ліквідуе малочныя прадукты, яйкі і прадукты жывёльнага паходжання, такія як жэлацін, мёд, альбумін, сыроватка, казеін і некаторыя формы вітаміна D3.

Страта вагі: Веганская дыета, здаецца, вельмі эфектыўна дапамагае людзям схуднець - часта, не лічачы калорый, - таму што вельмі нізкая колькасць тлушчу і высокае ўтрыманне абалоніны могуць даўжэй адчуваць сябе сытымі.

Веганскія дыеты паслядоўна звязаны з больш нізкай масай цела і індэксам масы цела (ІМТ) у параўнанні з іншымі дыетамі (,,,,).

Адно 18-тыднёвае даследаванне паказала, што людзі на веганскай дыеце схуднелі на 9,3 фунта (4,2 кг) больш, чым на кантрольнай дыеце. Веганскай групе дазвалялася есці да паўнаты, але кантрольнай групе прыйшлося абмежаваць калорыі ().

Аднак калорый на калорыі, веганскія дыеты не больш эфектыўныя для пахудання, чым іншыя дыеты ().

Страта вагі пры веганскай дыеце ў першую чаргу звязана са зніжэннем спажывання калорый.

Іншыя перавагі: Раслінная дыета звязана са зніжэннем рызыкі сардэчных захворванняў, дыябету 2 тыпу і заўчаснай смерці (,,,,).

Абмежаванне апрацаванага мяса можа таксама знізіць рызыку хваробы Альцгеймера і смерці ад сардэчных захворванняў альбо рака (,,,,).

Недахоп: Паколькі веганскія дыеты цалкам выключаюць жывёльную ежу, у іх можа быць мала пажыўных рэчываў, у тым ліку вітаміна В12, вітаміна D, ёду, жалеза, кальцыя, цынку і амега-3 тоўстых кіслот (,,,,).

Веганская дыета выключае ўсе прадукты жывёльнага паходжання. Яны могуць выклікаць страту вагі з-за меншага спажывання калорый, адначасова зніжаючы рызыку некалькіх захворванняў.

3. Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў былі папулярныя на працягу дзесяцігоддзяў - асабліва для пахудання.

Існуе некалькі відаў дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, але ўсе яны прадугледжваюць абмежаванне спажывання вугляводаў да 20-150 грамаў у дзень.

Асноўная мэта дыеты - прымусіць ваша цела выкарыстоўваць больш тлушчаў для паліва, а не вугляводы ў якасці асноўнай крыніцы энергіі.

Як гэта працуе: Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў падкрэслівае неабмежаваную колькасць бялкоў і тлушчаў, адначасова моцна абмяжоўваючы спажыванне вугляводаў.

Калі колькасць вугляводаў вельмі нізкае, тоўстыя кіслоты перамяшчаюцца ў кроў і паступаюць у печань, дзе частка з іх ператвараецца ў кетоны.

Тады ваша цела можа выкарыстоўваць асноўныя крыніцы энергіі тоўстыя кіслоты і кетоны пры адсутнасці вугляводаў.

Страта вагі: Шматлікія даследаванні паказваюць, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў надзвычай карысныя для пахудання, асабліва ў асоб з залішняй вагой і атлусценнем (,,,,).

Здаецца, яны вельмі эфектыўна памяншаюць небяспечны тлушч на жываце, які можа назапашвацца вакол вашых органаў (,).

Людзі, якія выконваюць дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, звычайна дасягаюць стану, які называецца кетоз. Шматлікія даследаванні адзначаюць, што кетогенные дыеты прыводзяць да страты вагі больш чым у два разы, чым дыета з нізкім утрыманнем тлушчу і калорыямі (,,,).

Іншыя перавагі: Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, як правіла, зніжаюць апетыт і прымушаюць вас адчуваць сябе менш галодным, што прыводзіць да аўтаматычнага зніжэння спажывання калорый (,).

Акрамя таго, дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць прынесці карысць многім асноўным фактарам рызыкі захворвання, такім як трыгліцерыды ў крыві, узровень халестэрыну, узровень цукру ў крыві, узровень інсуліну і крывяны ціск (,, 43,,).

Недахоп: Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў падыходзіць не ўсім. Некаторыя адчуваюць сябе выдатна на іх, а іншыя адчуваюць сябе няшчаснымі.

У некаторых людзей можа ўзнікнуць павелічэнне «дрэннага» халестэрыну ЛПНП ().

У надзвычай рэдкіх выпадках дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў могуць выклікаць сур'ёзнае захворванне, якое называецца недиабетическим кетоацидозом. Здаецца, гэта захворванне часцей сустракаецца ў жанчын, якія кормяць, і можа прывесці да смяротнага зыходу, калі яго не лячыць (,,,).

Аднак дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў бяспечныя для большасці людзей.

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў моцна абмяжоўвае спажыванне вугляводаў і падштурхоўвае ваша цела выкарыстоўваць тлушч для паліва. Яны дапамагаюць зніжэнню вагі і звязаны з многімі іншымі перавагамі для здароўя.

4. Сойм Дукана

Дыета Дзюкана - гэта дыета для пахудання з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў, падзеленая на чатыры фазы - дзве фазы пахудання і дзве фазы падтрымання.

Як доўга вы знаходзіцеся ў кожнай фазе, залежыць ад таго, колькі вагі вам трэба скінуць. Кожная фаза мае свой уласны рэжым харчавання.

Як гэта працуе: Фазы пахудання ў асноўным заснаваны на ўжыванні неабмежаванай ежы з высокім утрыманнем бялку і абавязковых аўсяных вотруб'і.

Астатнія фазы ўключаюць даданне некрахмалістых гародніны з наступным утрыманнем вугляводаў і тлушчу. Пазней дзён чыстага бялку будзе ўсё менш, каб захаваць новы вага.

Страта вагі: У адным з даследаванняў жанчыны, якія прытрымліваліся дыеты Дзюкана, з'ядалі каля 1000 калорый і 100 грамаў бялку ў дзень і гублялі ў сярэднім 15 кг за 8-10 тыдняў ().

Акрамя таго, многія іншыя даследаванні паказваюць, што дыеты з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў могуць мець вялікую карысць для пахудання (,,,).

Сюды ўваходзіць больш высокая хуткасць абмену рэчываў, памяншэнне гармону голаду грэлін і павелічэнне колькасці гармонаў паўнаты (,,,).

Іншыя перавагі: Акрамя страты вагі, у навуковай літаратуры няма зафіксаваных пераваг дыеты Дзюкана.

Недахоп: Даследаванняў па дыеце Дюкана вельмі мала.

Дыета Дукана абмяжоўвае і тлушчы, і вугляводы - стратэгія, не заснаваная на навуцы. Наадварот, спажыванне тлушчу як частка дыеты з высокім утрыманнем бялку, здаецца, павялічвае хуткасць абмену рэчываў у параўнанні з дыетамі з нізкім утрыманнем вугляводаў і з нізкім утрыманнем тлушчу ().

Больш за тое, хуткая страта вагі, дасягнутая сур'ёзным абмежаваннем калорый, як правіла, прыводзіць да значнай страты цягліц ().

Страта мышачнай масы і сур'ёзнае абмежаванне калорый таксама могуць прывесці да таго, што ваша цела эканоміць энергію, што вельмі лёгка аднаўляе вагу пасля яе страты (,,,).

Дыета Дзюкана не правяралася ў якасных даследаваннях на людзях. Дыета можа выклікаць страту вагі, але таксама можа запаволіць ваш метабалізм і прымусіць страціць мышачную масу разам з тлушчавай масай.

5. Дыета з ультра-нізкім утрыманнем тлушчу

Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу абмяжоўвае ўжыванне тлушчу менш чым на 10% ад дзённых калорый.

Як правіла, дыета з нізкім утрыманнем тлушчу забяспечвае каля 30% калорый у выглядзе тлушчу.

Даследаванні паказваюць, што гэтая дыета неэфектыўная для пахудання ў доўгатэрміновай перспектыве.

Прыхільнікі дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу сцвярджаюць, што традыцыйныя дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу не маюць дастатковай колькасці тлушчу і што спажыванне тлушчу павінна заставацца менш за 10% ад агульнай колькасці калорый, каб прынесці карысць здароўю і пахуданне.

Як гэта працуе: Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу змяшчае 10% ці менш калорый тлушчу. Дыета ў асноўным раслінная і мае абмежаванае спажыванне прадуктаў жывёльнага паходжання ().

Такім чынам, у цэлым вельмі шмат вугляводаў - каля 80% калорый - і бялкоў - 10% калорый.

Страта вагі: Гэтая дыета апынулася вельмі паспяховай для пахудання сярод людзей, якія пакутуюць атлусценнем. У адным даследаванні людзі, якія пакутуюць атлусценнем, страцілі ў сярэднім 63 кг пры дыеце з утрыманнем звышмалой тлустасці ().

Іншае 8-тыднёвае даследаванне з дыетай, якая змяшчае 7-14% тлушчу, паказала, што сярэдняя страта вагі складае 6,8 кг (14,8 фунта).

Іншыя перавагі: Даследаванні паказваюць, што дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу могуць палепшыць некалькі фактараў рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, уключаючы высокае крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну і маркеры запалення (,, 71,,,).

Дзіўна, але гэтая дыета з высокім утрыманнем вугляводаў з нізкім утрыманнем тлушчу можа таксама прывесці да значнага паляпшэння дыябету 2 тыпу (,,,).

Акрамя таго, гэта можа запаволіць развіццё безуважлівага склерозу - аутоіммунного захворвання, якое дзівіць ваш мозг, спінны мозг і глядзельныя нервы вачэй (,).

Недахоп: Абмежаванне тлушчу можа выклікаць доўгатэрміновыя праблемы, бо тлушч адыгрывае шмат важных роляў у вашым целе. Сюды ўваходзіць садзейнічанне стварэнню клеткавых мембран і гармонаў, а таксама садзейнічанне засваенню вашым целам тлушчараспушчальных вітамінаў.

Больш за тое, ультра-нізкая тлустасць дыеты абмяжоўвае спажыванне мноства карысных прадуктаў, не мае разнастайнасці, і яе вельмі цяжка прытрымлівацца.

Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу ўтрымлівае менш за 10% калорый з тлушчу. Гэта можа прывесці да значнай страты вагі, а таксама можа мець уражлівыя перавагі пры захворваннях сэрца, дыябеце 2 тыпу і безуважлівым склерозе.

6. Дыета Аткінса

Дыета Аткінса - самая вядомая дыета для пахудання з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Яго прыхільнікі настойваюць на тым, што вы можаце схуднець, ужываючы столькі бялку і тлушчу, колькі вам падабаецца, пакуль вы пазбягаеце вугляводаў.

Асноўная прычына, чаму дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў настолькі эфектыўныя для пахудання, заключаецца ў тым, што яны зніжаюць апетыт.

Гэта прымушае вас ёсць менш калорый, не думаючы пра гэта (,).

Як гэта працуе: Дыета Аткінса дзеліцца на чатыры фазы. Пачынаецца з фазы індукцыі, падчас якой вы ясьце менш за 20 грамаў вугляводаў у дзень на працягу двух тыдняў.

Астатнія фазы ўключаюць павольнае ўвядзенне здаровых вугляводаў у свой рацыён па меры набліжэння да мэтавай вагі.

Страта вагі: Дыета Аткінса была шырока вывучана, і было ўстаноўлена, што яна прыводзіць да больш хуткай страты вагі, чым дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу (,).

Іншыя даследаванні адзначаюць, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў вельмі карысная для пахудання. Яны асабліва паспяхова памяншаюць тлушч на жываце, самы небяспечны тлушч, які трапляе ў брушную паражніну (,,,,,,).

Іншыя перавагі: Шматлікія даследаванні паказваюць, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, як дыета Аткінса, могуць знізіць мноства фактараў рызыкі захворвання, уключаючы трыгліцерыды ў крыві, халестэрын, узровень цукру ў крыві, інсулін і артэрыяльны ціск (,, 43,,).

У параўнанні з іншымі дыетамі для пахудання дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў таксама лепш паляпшаюць узровень цукру ў крыві, "добрага" халестэрыну ЛПВП, трыгліцерыдаў і іншых маркераў здароўя (,).

Недахоп: Як і іншыя дыеты з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, дыета Аткінса бяспечная і здаровая для большасці людзей, але ў рэдкіх выпадках можа выклікаць праблемы.

Дыета Аткінса - гэта дыета для пахудання з нізкім утрыманнем вугляводаў. Ён эфектыўны для пахудання, але мае карысць і для многіх іншых фактараў рызыкі захворвання.

7. Дыета ХГЧ

Дыета ХГЧ - гэта экстрэмальная дыета, прызначаная выклікаць вельмі хуткую страту вагі да 0,45-1 кг у дзень.

Яго прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта павялічвае абмен рэчываў і страту тлушчу, не выклікаючы голаду (,).

ХГЧ (хорионический гонадатрапін чалавека) - гэта гармон, які прысутнічае на высокім узроўні на ранніх тэрмінах цяжарнасці.

Ён паведамляе арганізму жанчыны, што цяжарная, і падтрымлівае выпрацоўку гармонаў, важных для развіцця плёну. Ён таксама выкарыстоўваўся для лячэння праблем з нараджальнасцю ().

Як гэта працуе: Дыета падзелена на тры этапы. На першым этапе вы пачынаеце прымаць ХГЧ.

Падчас другой фазы вы выконваеце звышнізкакаларыйную дыету, якая складае ўсяго 500 калорый у дзень, разам з кроплямі ХГЧ, грануламі, ін'екцыямі або спрэямі. Фаза пахудання прызначаецца за 3-6 тыдняў адначасова.

На трэцяй фазе вы спыняеце прыём ХГЧ і павольна павялічваеце спажыванне ежы.

Страта вагі: Дыета ХГЧ сапраўды прыводзіць да страты вагі, але шматлікія даследаванні прыходзяць да высновы, што страта вагі звязана толькі з ультра-нізкакаларыйнай дыетай, а не з гармонам ХГЧ (,,,).

Акрамя таго, выяўлена, што ХГЧ не зніжае пачуццё голаду.

Іншыя перавагі: Акрамя страты вагі, няма ніякіх дакументальных пераваг дыеты ХГЧ.

Недахоп: Як і большасць іншых ультра-нізкакаларыйных дыет, дыета ХГЧ можа выклікаць страту мышачнай масы, што прыводзіць да зніжэння здольнасці спальваць калорыі ().

Такое жорсткае абмежаванне калорый яшчэ больш памяншае колькасць калорый, якія спальвае ваша цела. Гэта таму, што ваша цела думае, што галадае, і таму спрабуе захаваць энергію ().

Акрамя таго, большасць прадуктаў ХГЧ на рынку з'яўляюцца махлярствам і не ўтрымліваюць ХГЧ. Толькі ўколы здольныя павысіць узровень гэтага гармона ў крыві.

Больш за тое, дыета мае мноства пабочных эфектаў, уключаючы галаўны боль, стомленасць і дэпрэсію. Існуе таксама адно паведамленне пра тое, што ў жанчыны ўзнікаюць тромбы, хутчэй за ўсё, выкліканыя дыетай ().

FDA не ўхваляе гэтую дыету, пазначаючы яе небяспечнай, незаконнай і ашуканскай ().

Дыета ХГЧ - гэта дыета для хуткага пахудання. Гэта не заснавана на якіх-небудзь навуковых дадзеных і можа знізіць хуткасць абмену рэчываў і выклікаць страту цягліц, галаўны боль, стомленасць і дэпрэсію.

8. Дыета зоны

Дыета зоны - гэта дыета з нізкай глікемічнай нагрузкай, якая дазваляе абмежаваць вугляводы да 35-45% дзённых калорый, а бялок і тлушч - да 30% кожны ().

Ён рэкамендуе ёсць толькі вугляводы з нізкім глікемічным індэксам (ГІ).

ГІ харчовага прадукту - гэта ацэнка таго, наколькі ён павышае ўзровень глюкозы ў крыві пасля ўжывання.

Першапачаткова Дыета зоны была распрацавана для памяншэння запалення, выкліканага дыетай, пахудання і зніжэння рызыкі хранічных захворванняў ().

Як гэта працуе: Дыета зоны рэкамендуе збалансаваць кожны прыём ежы 1/3 бялку, 2/3 маляўнічых садавіны і гародніны, а таксама тлушч - а менавіта монаненасычаныя алею, такія як аліўкавы алей, авакада або міндаль.

Ён таксама абмяжоўвае вугляводы з высокім утрыманнем ГІН, такія як бананы, рыс і бульба.

Страта вагі: Даследаванні дыет з нізкім узроўнем страўнікава-кішачнага гасцінца даволі супярэчлівыя. У той час як некаторыя кажуць, што дыета спрыяе пахуданню і памяншае апетыт, іншыя дэманструюць вельмі мала страты вагі ў параўнанні з іншымі дыетамі (,,,).

Іншыя перавагі: Самая вялікая карысць гэтай дыеты - зніжэнне фактараў рызыкі сардэчных захворванняў, такіх як зніжэнне ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў (,,,,).

Адно даследаванне мяркуе, што дыета па зонах можа палепшыць кантроль ўзроўню цукру ў крыві, паменшыць акружнасць таліі і знізіць хранічнае запаленне ў асоб з залішняй вагой або атлусценнем, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу ().

Недахоп: Адным з нямногіх недахопаў гэтай дыеты з'яўляецца тое, што яна абмяжоўвае ўжыванне некаторых карысных крыніц вугляводаў, такіх як бананы і бульба.

Дыета зоны - гэта дыета з нізкім узроўнем страўніка. Даследаванні, прысвечаныя яго карысці для пахудання, супярэчлівыя, але дыета паляпшае многія важныя паказчыкі здароўя і памяншае рызыку сардэчных захворванняў.

9. Перарывістае галаданне

Перыядычнае галаданне цыклічна цягне ваша цела паміж перыядамі галадання і прыёму ежы.

Замест таго, каб абмяжоўваць прадукты, якія вы ясьце, ён кантралюе, калі вы іх ясьце. Такім чынам, гэта можа разглядацца хутчэй як рэжым харчавання, чым як дыета.

Самыя папулярныя спосабы перыядычнага галадання:

• Метад 16/8: Уключае ў сябе пропуск сняданку і абмежаванне штодзённага перыяду прыёму ежы да васьмі гадзін, пасля чаго галадаеце астатнія 16 гадзін дня.
• Метад з'есці-спыніць-з'есці: Уключае ў сябе 24-гадзінны пост адзін-два разы на тыдзень у дні, не паслядоўныя.
• Дыета 5: 2: У два дні тыдня, якія не з'яўляюцца паслядоўнымі, вы абмяжоўваеце спажыванне да 500-600 калорый. Вы не абмяжоўваеце прыём на працягу пяці астатніх дзён.
• Дыета воіна: Ешце невялікую колькасць сырых садавіны і агародніны на працягу дня і адзін велізарны прыём ежы на ноч.

Як гэта працуе: Перарывістае галаданне звычайна выкарыстоўваецца для пахудання, паколькі яно прыводзіць да адносна простага абмежавання калорый.

Гэта можа прымусіць вас з'есці менш калорый у цэлым - пакуль вы не кампенсуеце, з'ядаючы значна больш у перыяд прыёму ежы.

Страта вагі: Перарывістае галаданне, як правіла, вельмі паспяхова для пахудання. Было паказана, што гэта можа прывесці да зніжэння вагі на 3–8% на працягу 3–24 тыдняў, што шмат у параўнанні з большасцю дыет для пахудання (,).

У дадатак да меншай страты цягліц, чым пры звычайным абмежаванні калорый, гэта можа павялічыць хуткасць абмену рэчываў на 3,6-14% у кароткатэрміновай перспектыве (,,,).

Іншыя перавагі: Перыядычнае галаданне можа паменшыць маркеры запалення, узровень халестэрыну, трыгліцерыдаў у крыві і ўзровень цукру ў крыві (,,,).

Акрамя таго, перыядычнае галаданне было звязана з павышэннем узроўню гармону росту чалавека (гармон росту), павышэннем адчувальнасці да інсуліну, паляпшэннем клеткавага аднаўлення і зменай экспрэсіі генаў (,,,,).

Даследаванні на жывёл таксама паказваюць, што гэта можа дапамагчы новым клеткам мозгу расці, падаўжаць тэрмін жыцця і абараняць ад хваробы Альцгеймера і рака (,,,).

Недахоп: Хоць перарывістае галаданне бяспечна для добра харчаваных і здаровых людзей, яно падыходзіць не ўсім.

Некаторыя даследаванні адзначаюць, што гэта не так карысна для жанчын, як для мужчын (,).

Акрамя таго, некаторым людзям варта пазбягаць галадання, у тым ліку адчувальным да падзення ўзроўню цукру ў крыві, цяжарным жанчынам, мамам, якія кормяць грудзьмі, падлеткам, дзецям і людзям, якія дрэнна сілкуюцца, пакутуюць недастатковай масай цела альбо пакутуюць ад пажыўных рэчываў.

Перыядычнае галаданне дазваляе вашаму арганізму цыклаваць паміж галаданнем і прыёмам ежы. Гэта вельмі эфектыўна для пахудання і звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя.

Ніжняя лінія

Не існуе ідэальнай дыеты для пахудання.

Розныя дыеты працуюць для розных людзей, і вы павінны выбраць такую, якая адпавядае вашаму ладу жыцця і густам.

Лепшая дыета для вас - гэта тая, якой вы можаце прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве.