9 хітрасцяў для пахудання, якія вы ўжо робіце

Задаволены

• Sip Red
• Пакажыце твар сонцу
• Піце ваду на скалах
• Спіце ў поўнай цемры
• З'ешце ранні абед
• Адключыце тэрмастат
• Узважвайце сябе раз на тыдзень
• Несці сваю клетку
• Пагаворыце пра ежу
• Агляд для

Вялікія змены могуць прывесці да хуткай страты вагі (і папулярнага рэаліці-тэлебачання), але калі справа даходзіць да трывалага здароўя, гэта паўсядзённыя рэчы, якія сапраўды важныя. Калі вы ідзяце па лесвіцы замест ліфта ці кожны тыдзень спрабуеце новы кавалак прадукцыі, невялікія змены прыводзяць да вялікіх падзенняў на шкале. І даследаванні падтрымліваюць гэтую сувязь зноў і зноў. Лепшая навіна: Вы, магчыма, робіце больш, чым думаеце! На самай справе, гэтыя дзевяць звычак могуць несвядома дапамагчы вашым намаганням па зніжэнні вагі. (Вывучыце гэтыя 10 спосабаў схуднець, нават не спрабуючы.)

Sip Red

Выявы Corbis

Чырвонае, чырвонае віно, ты прымушаеш мяне адчуваць сябе так добра-здаецца, што UB40 штосьці шукаў. Паводле нядаўняга даследавання Арэгонскага дзяржаўнага ўніверсітэта, людзі, якія штодня выпівалі шклянку чырвонага віна або соку з чырвонага вінаграду, спальвалі больш тлушчу, чым без напою. Навукоўцы кажуць, што элаговая кіслата (прыродны фенольны антыаксідант у вінаградзе) "рэзка запаволіла рост існуючых тлушчавых клетак і адукацыю новых, а таксама паскорыла метабалізм тоўстых кіслот у клетках печані". Хто не любіць прычыну адпачыць за куфлем віна пасля цяжкага працоўнага дня? (Проста пераканайцеся, што прытрымліваецеся аднаго маленькага шклянкі.)

Пакажыце твар сонцу

Выявы Corbis

Загар можа быць шкодным для вашага здароўя, але гэта не значыць, што вы павінны стаць вампірам і цалкам пазбягаць яго. Уздзеянне на свежым паветры яркага сонечнага святла ў пачатку дня зніжае апетыт і павышае настрой, паводле даследавання ў ПЛОС АДЗІН. Даследчыкі прымусілі людзей насіць прыбор, які фіксаваў іх знаходжанне на сонцы; ва ўдзельнікаў, якія правялі на сонцы ўсяго 15-20 хвілін, ІМТ быў ніжэйшы, чым у тых, хто падвяргаўся ўздзеянню менш ці без сонечнага святла. Большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што сонцаахоўны крэм не варта насіць на працягу 15 хвілін, але калі вы плануеце падоўгу не прабыць, абавязкова нанёс белы колер.

Піце ваду на скалах

Выявы Corbis

Павялічыць штодзённае спажыванне вады - гэта добрая парада амаль для ўсіх, але калі вы спрабуеце схуднець, пераканайцеся, што ваш на лёдзе. Нямецкія даследчыкі выявілі, што людзі, якія выпівалі да шасці кубкаў астуджанай вады ў дзень, павысілі абмен рэчываў у спакоі на 12 працэнтаў. Навукоўцы мяркуюць, што вашаму арганізму трэба больш папрацаваць, каб давесці ваду да больш цёплай тэмпературы, перш чым яе пераварыць. І хоць гэта можа здацца не так ужо і шмат, з часам гэта можа дапамагчы вам страціць каля пяці фунтаў у год, кажуць даследчыкі. (Пітная вада таксама з'яўляецца адным з 11 спосабаў актывізаваць свой метабалізм.)

Спіце ў поўнай цемры

Выявы Corbis

Згодна з даследаваннем Універсітэта штата Агаё, уключэнне начніка (або толькі святло ад тэлефона або планшэта) можа прывесці да набору кілаграмаў. Мышы, якія спалі з прыглушаным святлом, змянілі сутачныя рытмы, у выніку чаго яны моцна гублялі сон і елі больш на працягу дня, што прымушала іх набіраць на 50 працэнтаў больш вагі, чым іх пухнатыя сябры, якія спалі ў цемры. У той час як даследаванне было праведзена на мышах, даследчыкі адзначаюць, што людзі, якія спяць з уключаным святлом, паказваюць гарманальныя збоі гэтак жа, як і мышы. Папярэднія даследаванні на зменных працаўнікоў выявілі тых, чый графік патрабуе ад сну, калі святло, як правіла, набірае вагу.

З'ешце ранні абед

Выявы Corbis

Іспанскія даследчыкі выявілі, што жанчыны з атлусценнем, якія абедалі пасля 15:00. страцілі на 25 працэнтаў меншую вагу, чым тыя, хто з'еў абед раней за дзень. Нягледзячы на ​​тое, што абедзве групы елі адны і тыя ж прадукты і аднолькавую колькасць калорый, раннія вячэры страцілі на пяць фунтаў больш. Навукоўцы мяркуюць, што чаканне з'есці, пакуль вы не памрэце ад голаду, можа выклікаць цягу да большай колькасці ежы пазней у гэты дзень.

Адключыце тэрмастат

Выявы Corbis

За апошнія некалькі дзесяцігоддзяў сярэдняя тэмпература ў памяшканні павысілася на некалькі градусаў, а сярэдняя маса цела вырасла на некалькі фунтаў. Выпадковасць? Навукоўцы так не лічаць. Наша цела развівалася так, каб сагравацца ў халоднае надвор'е, і дазваляючы тэрмастату выконваць усю цяжкую працу, мы можам пацяжэць. (Гл. 6 нечаканых прычын павелічэння вагі ў зімовы перыяд.) Даследчыкі з Нідэрландаў выявілі, што людзі, якія правялі тыдзень у пакоях, трымалі прыкладна 60 градусаў па Фарэнгейце. Яны думаюць, што не толькі яны спальвалі калорыі, саграваючыся, але і тое, што ўздзеянне халоднага паветра выклікала рост "бурага тлушчу", што павялічвала іх агульны абмен рэчываў.

Узважвайце сябе раз на тыдзень

Выявы Corbis

Штодзённы крок па шкале можа стаць білетам у адзін бок у Крэйзітаўн, але цалкам адмоўцеся ад гэтага, і даследаванні паказалі, што ваш вага, верагодна, папоўніцца. На шчасце, нядаўняе даследаванне Корнэла паказала, што ёсць шчаслівае асяроддзе. Людзі, якія важылі сябе ў вызначаны час раз на тыдзень, не толькі не набіралі вагу, але і схуднелі на некалькі кілаграмаў, не ўносячы ніякіх іншых змяненняў у свой рацыён.

Несці сваю клетку

Выявы Corbis

Не, узважванне твайго ўнцыйнага iPhone паўсюль не лічыцца цяжкай атлетыкай, але пастаяннае знаходжанне тэлефона можа прынесці карысць для здароўя. Даследаванне, праведзенае ў гэтым месяцы з Універсітэта Тулейна, паказала, што людзі, якія выкарыстоўвалі тэлефонныя праграмы для пахудання, паведамлялі, што скінулі больш кілаграмаў і адчувалі сябе больш матываванымі на здаровыя змены, чым людзі, якія карыстаюцца традыцыйнымі фітнес-трэкерамі. Эксперты кажуць, што вы, хутчэй за ўсё, будзеце сачыць за сваім тэлефонам і звяртаць увагу на інфармацыю пра яго, чым іншыя віды носных тэхналогій. І, эй, магчыма, затрымаўшыся на тым немагчымым узроўні Candy Crush, вы прымусіце ненавідзець выгляд цукерак?

Пагаворыце пра ежу

Выявы Corbis

Падзяліцца гэтым дзіўным рэцэптам, які вы знайшлі ў Facebook, пагутарыць з сястрой пра тое, што прыгатаваць на вячэру, або весці інтэрнэт -часопіс ежы можа дапамагчы вам скінуць вагу. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, гэта не дзеліцца ежай робіць гэта эфектыўным, а просты акт запамінання таго, што вы елі. Даследаванне, праведзенае ў гэтым месяцы ў Оксфардзе, паказала, што людзі, якія ўспомнілі падрабязнасці сваёй апошняй ежы, елі менш падчас цяперашняй трапезы. Памятанне аб ежы можа дапамагчы вам больш адпавядаць сігналам голаду. (Даведайцеся больш пра тое, як харчавацца здаровай, падманваючы свой мозг.)

Агляд для