9 спосабаў дапамагчы свайму хлопцу харчавацца здаравей

Задаволены

• Не дайце яму ярлык
• Далучайце Яго да прыняцця здаровых рашэнняў
• Пранікнуць гароднінай ва ўсё
• Зразумейце, што яго здаровае харчаванне не павінна выглядаць як ваша
• Дапамажыце развеяць міфы аб харчаванні
• Зрабіце бязбольныя замены
• Сачыце за з'яўленнямі
• Дайце яму прыгатаваць ежу
• Трымайце непажаданую ежу па -за домам
• Агляд для

Калі вы галявая капуста і кіноа з мужчынам, які любіць мяса і бульбу, вам, хутчэй за ўсё, хацелася б унесці ў яго рацыён яшчэ некалькі зеляніны. І хоць вы не можаце прымусіць мужа (ці жаніха ці хлопца) піць кактэйлі са шпінатам, вы можаце дапамагчы яму адмовіцца ад пераканання, што мяса неабходна пры кожным прыёме ежы. Дастаткова толькі далікатнага штуршка ў правільным кірунку з дапамогай гэтых парад ад жанчын, якія паспяхова палепшылі сваю дыету S.O. Хто ведае? Яму нават можа спадабацца выпадковы вегетарыянскі рэцэпт, нават калі ён ніколі не адмовіцца ад піцы з пяці мяса.

Не дайце яму ярлык

Thinkstock

Гэта можа быць палеа, з нізкім утрыманнем вугляводаў або флексітарызм, але старайцеся не спасылацца на меню, да якога вы яго накіроўваеце па імені. «Большасць мужчын не любяць перамены, таму, калі вы дасце назву зменам, якія вы спрабуеце зрабіць, яны не застануцца», - кажа Нікі Раберці Мілер, якая вядзе блог у Mrs. Healthy Ever After пра яе і шлях яе мужа да здаровага ладу жыцця. Нягледзячы на ​​тое, што яна часта рыхтуе для яго стравы ў стылі палеа, яна не называе іх такімі, і ў выніку яна ніколі не скажа, што ён на дыеце.

Далучайце Яго да прыняцця здаровых рашэнняў

Thinkstock

"Ніхто не любіць, калі яго прымушаюць што -небудзь рабіць, таму пагаворыце са сваім мужчынам аб вашых харчовых звычках і чаму вы занепакоеныя або хочаце ўнесці пэўныя змены", - мяркуе Мілер. Напрыклад, Мілер паказала мужу дакументальны фільм Тоўсты, хворы і амаль мёртвы каб растлумачыць, чаму ім трэба было павялічыць спажыванне агародніны - і цяпер ён любіць піць сокі. Яшчэ прасцей: спытайце ў яго, якія садавіна ён хоча з прадуктовай крамы. «Калі ён просіць пэўную здаровую ежу, хутчэй за ўсё, ён з'есць яе, асабліва таму, каб не несці адказнасці за тое, што яна пайшла дрэнна», - кажа Мілер.

Пранікнуць гароднінай ва ўсё

Thinkstock

"Адна з любімых страў майго хлопца, якую я яму калі-небудзь рабіў,-гэта мой сыр і сыр",-кажа Серэна Вольф, персанальны кухар, які вядзе блог пра свае здаровыя, зручныя для чалавека рэцэпты (названы дыетай піжона) у Domesticate ME. «Чаго ён не ведаў, пакуль я не сказаў яму, што я выкарыстаў пюрэ з каляровай капусты з невялікай колькасцю абястлушчанага малака, каб згусціць сырны соус», — кажа Вольф. У дадатак да значнага скарачэння тлушчу і калорый, каляровая капуста дадае абалоніну, вітаміны групы В, антыаксіданты і іншыя пажыўныя рэчывы, якія змагаюцца з хваробамі, у тварожную ежу - і ваш мужчына нават не зможа яе паспрабаваць. (Знайдзіце рэцэпт тут.)

Сапраўды гэтак жа Мілер любіць дадаваць дробна нарэзаныя грыбы для павелічэння ялавічнага фаршу без дадатковых калорый у такіх рэцэптах, як запечаныя зіці або тако, а таксама дадае ў мясной рулет дадатковую моркву, шпінат, цыбулю і перац. «Калі ваш мужчына сапраўды пераборлівы, купіце кухонны камбайн, каб атрымаць такую ​​тонкую тэкстуру, яна практычна не існуе», — кажа Мілер. "Смузі (паспрабуйце сумесь трускаўкі, бананаў, малака або ёгурта і кубак зеляніны) і яечная скварка або амлет - таксама выдатныя спосабы, каб схавана дадаць гародніну ў свой рацыён".

Зразумейце, што яго здаровае харчаванне не павінна выглядаць як ваша

Thinkstock

Фізічна тыповы мужчына можа (і павінен) з'есці больш, чым жанчына. І гэтак жа, як вы не хочаце дзяліць з ім піцу кожную ноч, ён, магчыма, не захоча жыць на веганскіх салатах 24 гадзіны ў суткі. Калі вы спрабуеце з'есці менш вугляводаў, прыгатуйце для сябе салата з курыцы фахіта з курыцай, перцам, цыбуляй і салатай і загарніце яго ў аладкі з суцэльнай пшаніцы з сырам, мяркуе Мілер. «Гэта выглядае для яго больш апетытным, гэта больш сытна, і ён у захапленні ад таго, што не есць салату».

Дапамажыце развеяць міфы аб харчаванні

Thinkstock

"Мужчыны схільныя думаць, што" з нізкім утрыманнем тлушчу "азначае" здаровы "або прыраўноўваюць" без глютена "да" нізкакаларыйны ", таму мне давялося тлумачыць свайму хлопцу і кліентам, што гэта не так, і не, вы не можаце з'есці цэлую скрынку печыва толькі таму, што яны не без глютена", - кажа Вольф. На самай справе, гэта можа быць смачней і з нізкай каларыйнасцю, калі ўжываць трохі смачнага, паўнавартаснага сыру або вяршкоў, чым большую колькасць абястлушчанага, кажа яна. Калі вы не хочаце гуляць у маме, якая выцягвае печыва з яго рота, паказваючы на ​​этыкетку харчавання, пакажыце яму замест гэтага, прыгатаваўшы цудоўны карысны дэсерт, выкарыстоўваючы толькі свежыя суцэльныя інгрэдыенты. Ён будзе рады вяртанню да сапраўднай ежы.

Скептычна, што вы зможаце нацерціся на сваім хлопцы дастаткова, каб змяніць сітуацыю? З дапамогай простых абменаў і скарачэння апрацаваных прадуктаў Вольф выявіла, што цяга свайго хлопца да салодкага і тоўстай ежы паменшылася. Ён нават схуднеў. Але самае галоўнае, ён пераадолеў мысленне, што "здаровая" ежа не можа атрымаць неверагодны густ.

Зрабіце бязбольныя замены

Thinkstock

«Я не чакаў, што мой хлопец, захоплены чырвоным мясам, пачне есці тофу, — кажа Вольф. Замест гэтага яна зрабіла простыя заменнікі інгрэдыентаў, каб дапамагчы яму скараціць колькасць тоўстых прадуктаў. Калі ваш хлопец любіць каўбасу, напрыклад, перайдзіце са звычайнай на курыную каўбасу. Заменіце карычневы рыс, аладкі з суцэльнай пшаніцы і макароны з кіноа на іх белыя аналагі, а грэцкі ёгурт-на смятану. Воўк абяцае, што не адчуе розніцы.

Ведайце смакавыя перавагі вашага мужчыны і працуйце з імі, а не супраць іх. Хлопец Вольфа любіў раніцай есці абаранкі з беконам, яйкам і сырам, і яна ведала, што кактэйль не разрэжа яго. "Замест гэтага я растлумачыў, як ён можа атрымаць усе смакавыя якасці бутэрброда на сняданак у больш здаровай форме, у амлет-проста дадайце бекон індычкі, сыр і трохі гародніны. А можна дадаць ангельскі кекс з прарослымі зернямі сумессю ягад яечны бялок і адно звычайнае яйка плюс крышачка сыру ".

Сачыце за з'яўленнямі

Thinkstock

"Мужчыны вельмі візуальныя-усё павінна выглядаць як тое, што ён з'еў бы",-кажа Воўк. "Напрыклад, калі гаворка ідзе пра бурыта або тако, думка аб адсутнасці сыру разбурае майго хлопца. Але замест таго, каб абліваць яго, я паклаў зверху крышачку расплаўленага сыру, што можа пайсці надоўга, і ён можа не адрозьнівай 1/4 шклянкі і 1 шклянку».

Дайце яму прыгатаваць ежу

Thinkstock

На шчасце, любімы прыбор чалавецтва выдатна паддаецца тэхніцы падрыхтоўкі здаровай ежы. «Я такі прыхільнік грылю», — кажа Вольф. "Вам не спатрэбіцца тона сметанковага масла або алею, каб прыгатаваць мяса ці гародніну на грылі, і ваш хлопец адчувае сябе мужным, каб прыгатаваць ежу на агні". Даданне ў стравы, прыгатаваныя на грылі, смакавых прысмакаў, такіх як соус з буйвала, робіць іх яшчэ больш прывабнымі - каму патрэбны соус з блакітным сырам, калі вашыя крылы напоўнены дымным дабром?

Трымайце непажаданую ежу па -за домам

Thinkstock

"Па -за полем зроку, з глузду" пануе праўда, кажа Мілер, які спрабуе не дастаўляць дадому апрацаваныя закускі. "Калі яго няма ў доме, ён не з'есць яго-і я таксама". Слушна і супрацьлеглае: калі вы трымаеце свежыя садавіна навідавоку на вашай кухні, ён з большай верагоднасцю з'есць банан або яблык, калі будзе шукаць што-небудзь, каб яго перацягнуць. Мілер таксама пакуе здаровыя папярэдне парцыённыя кавалачкі, такія як завітушкі, міндаль або фісташкі, у асобныя пластыкавыя пакеты, якія яе муж можа захапіць, каб трымаць у страху.

Агляд для