8 самых вялікіх узрушэнняў у жыцці, вырашаныя

Задаволены

• Вы рухаецеся
• Вы перажываеце развод
• Вы выходзіце замуж
• Ваш лепшы сябар з'язджае
• Вы страціце працу
• Вы першы раз цяжарныя
• Той, каго вы любіце, атрымлівае страшныя навіны
• Смерць побач з домам
• Агляд для

Адзіная канстанта ў жыцці - гэта перамены. Мы ўсе чулі гэтую прымаўку, але гэта праўда - і гэта можа быць страшна. Людзям падабаецца руціна і вялікія змены, нават жаданыя-зацяжарыць або выйсці замуж,-можа выклікаць пэўнае гора, калі вы адыходзіце ад знаёмага ў невядомае,-кажа Шэрыл Экл, аўтар ЛЯГКІ працэс: Жыццё на мяжы брытвы.

Але паколькі жыццё пастаянна поўная гэтых пераходаў, у нашых інтарэсах навучыцца адаптавацца. У рэшце рэшт, прыняцце змен-замест барацьбы з імі-зробіць вас мацней. Вось восем найбуйнейшых узрушэнняў у жыцці, як шчаслівых, так і сумных, і як сустрэць кожную з іх ураўнаважанасцю.

Вы рухаецеся

iStock

"Наш дом сімвалізуе мінулае, успаміны, бяспеку і адчуванне пэўнасці. Калі мы рухаемся, усё гэта ўзрушаецца", - кажа Арыяна дэ Банвуазен, спікер, трэнер і аўтар Першыя 30 дзён: Ваш даведнік па палягчэнні любых змен.

Яе лепшая парада: падчас спакавання аддавайце як мага больш прэч-не чапляйцеся за свае старыя рэчы толькі дзеля камфорту. «Калі мы адпускаем рэчы з нашага мінулага, мы фактычна ствараем месца для новых прыгод, новага вопыту, новых людзей і нават новых рэчаў, якія з'явяцца ў нашым жыцці», - кажа яна. Аднак захоўвайце асабістыя памяткі, такія як часопісы, дзіцячыя малюнкі і сямейныя фатаграфіі. Гэтыя рэчы не толькі маюць сапраўднае значэнне, але і могуць дапамагчы вам ператварыць ваш новы дом у дом.

Калі вы робіце пераезд, зрабіце свой новы дом як мага хутчэй утульным і камфортным, каб вы маглі адчуваць сябе заземленым. Дэ Бонвуазен кажа, што дапамагаюць маленькія дэталі. І шмат гуляйце па новым наваколлі-знайдзіце мілую кавярню, трэнажорную залу, новы парк і паспрабуйце быць адкрытымі і добразычлівымі да ўсіх.

Вы перажываеце развод

iStock

"Канец шлюбу-гэта форма страты-вы губляеце тытул мужа ці жонкі, свой дом, а таксама надзеі і планы на будучыню з гэтым чалавекам, таму гэта, безумоўна, выклікае гора",-кажа доктар філасофіі Карэн Фін, стваральнік працэсу функцыянальнага разводу. І нават калі вы ўжо разлюбілі свайго былога, пачынаць новую главу без яго можа быць цяжка, сумна і самотна.

Для першага кроку Фін раіць напісаць "ліст на развітанне", у якім пералічваецца ўсё, што вам сумна прайграць. Гэта эмацыйнае практыкаванне дапаможа вам прызнаць пачуццё гора, кажа Фін. Затым напішыце "прывітальны ліст" і ўключыце ўсё, чаго вы чакаеце ў будучыні, што дапаможа пераключыць вашу ўвагу з гора на прызнанне дабра ў вашым жыцці.

Далей? Пазнай сябе яшчэ раз. Паўтарыце заняткі, якімі вы займаліся ў дзяцінстве, напрыклад, танцы або жывапіс, - кажа Фін. Або наведайце Meetup.com, сеткавай сайт мясцовых груп, якія збіраюцца, каб прыняць удзел у розных мерапрыемствах, ад бегу да абеду і кніжнага клуба. "Калі вам балюча, вы проста хочаце схавацца, але проста ўбачыць забаўныя рэчы, якімі вы маглі б займацца, можа даць вам натхненне", - кажа Фін. Вы ніколі не ведаеце, што вам можа спадабацца, ці каго вы можаце сустрэць у працэсе.

Вы выходзіце замуж

iStock

Вядома, завязанне шлюбу можа стаць адным з самых шчаслівых момантаў у вашым жыцці, але "шлюб - адзін з самых бурных пераходаў, якія мы перажываем як людзі", - кажа Шэрыл Пол, дарадца і аўтар Свядомыя пераходы: 7 найбольш распаўсюджаных (і траўматычных) змен у жыцці. Па сутнасці, Павел параўноўвае гэта з «досведам смерці» ў тым сэнсе, у якім мы павінны адпусціць ідэнтычнасці, якую мы мелі раней як нежанаты, самотны чалавек.

Калі вы адчуваеце пераломы перад вяселлем, пагаворыце са сваім партнёрам або напішыце пра гэта-самае галоўнае-выветрыць гэтыя пачуцці. «Калі людзі проста адштурхоўваюць іх у бок, яны могуць адчуваць дэпрэсію ці нават раманы пасля дня вяселля», — кажа Пол. "Людзі, якія маюць самыя шчаслівыя дні вяселля, - гэта тыя, хто дазваляе сабе ўпусціць пачуцці і зразумець, што яны адпускаюць".

Што таксама дапамагае: давярайце, што па той бок вашага вяселля будзе камфорт і стабільнасць шлюбу, кажа Пол. Гэта можа служыць стартавай пляцоўкай для таго, каб пайсці на новыя рызыкі і даследаваць новыя аспекты сябе.

Ваш лепшы сябар з'язджае

iStock

Вы чулі раней: адносіны значна лягчэй падтрымліваць, калі два чалавекі могуць бачыць адзін аднаго рэгулярна і прадказальна. Таму калі хтосьці сыходзіць, "вы не можаце не адчуць страты і задацца пытаннем, ці зможаце вы захаваць такое ж сяброўства на далёкіх адлегласцях",-кажа Ірэн С. Левін, псіхолаг і стваральнік TheFriendshipBlog.com.

Калі ваш BFF бярэ працу па ўсёй краіне (ці нават праз пару гадзін), замест таго, каб сказаць: «Мы будзем на сувязі», складзіце канкрэтны план, калі вы збярэцеся разам, прапануе Левін. Стварыце штогадовы або паўгадавы адпачынак сяброўкі, каб вы маглі бесперапынна праводзіць час разам і ствараць новыя ўспаміны. У той жа час выкарыстоўвайце тэхналогіі ў сваіх інтарэсах: сеанс Skype, FaceTime або Google Hangout можа стаць наступным лепшым спосабам, каб дагнаць упушчанае на канапе, як вы раней.

Што тычыцца перабудовы жыцця без вашага сябра, не рабіце памылкі, думаючы, што ва ўсіх ужо ёсць свае сябры; сяброўства цякучае, і многія людзі, якіх вы сустракаеце, будуць гэтак жа імкнуцца завесці сяброў, як і вы, кажа Левін. Запішыцеся ў новую студыю ёгі, прайдзіце курс пісьма або далучыцеся да грамадскай арганізацыі, якая дазволіць вам займацца сваімі захапленнямі і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы.

Вы страціце працу

iStock

"Стаўшы дарослымі, мы праводзім каля 75 працэнтаў гадзін няспання на працы, і, як правіла, ідэнтыфікуем сябе з пункту гледжання таго, што робім", - кажа Экл. "Калі мы губляем працу, гэта сапраўды страшыць людзей".

Прымаўка "агульны цяжар - гэта нагрузка ўдвая" справядлівая, калі вас адпусцілі, - гаворыць Маргі Уорэл, галоўны трэнер і Forbes кар'ерны аглядальнік. Размова з сябрам можа быць глыбока тэрапеўтычнай, асабліва калі яна сама была ў падобнай сітуацыі. «Не саромейцеся ўзяць тыдзень ці два, каб «разабрацца», але калі вы не дастаткова багаты, каб правесці год у круіз па Французскай Рыўеры, вам, верагодна, лепш за ўсё вярнуцца на каня і высветліць, што далей, "кажа яна.

Калі вы зноў выходзіце на рынак працы, памятайце, што ініцыятыўны і пазітыўны настрой дапаможа вам вылучыцца. «Працадаўцаў значна больш прыцягваюць людзі, якія не дазволілі няўдачы раздушыць іх», — кажа Уорэл. Растлумачце, як вольны час дазволіў вам перагледзець кірунак вашай кар'еры, палепшыць свае прафесійныя навыкі, правесці час у валанцёрскай дзейнасці або нават аднавіць сувязь з сям'ёй. Чаго варта пазбягаць на інтэрв'ю? Любая мова, якая абвяшчае вас ахвярай або абвінавачвае вашага былога працадаўцу або начальніка, кажа яна. І не забудзьцеся паклапаціцца пра сябе: працягванне рэгулярных трэніровак паслужыць вам не толькі ў кароткатэрміновай перспектыве, але і дапаможа вам лепш справіцца са стрэсам і ўмацуе ўпэўненасць, якая дапаможа вам адрознівацца ў доўгатэрміновай перспектыве, - тлумачыць Уорэл.

Вы першы раз цяжарныя

iStock

Калі на тэсце на цяжарнасць з'яўляецца знак плюс, вы разумееце, што жыццё, якое вы ведаеце, зменіцца. «Самы вялікі зрух, які адбываецца з нараджэннем дзіцяці, - гэта адыход ад эгацэнтрычнага існавання да служэння маленькаму чалавеку», - кажа дэ Бонвуазен. Чытанне кніг і артыкулаў аб выхаванні можа дапамагчы вам зразумець практычныя рэчы, але ведайце, што многія не будуць мець сэнсу, пакуль вы на самой справе не будзеце трымаць дзіця на руках.

І калі вы нервуецеся, ведайце, што гэта цалкам нармальна. Джыл Смоклер, маці трох дзяцей і заснавальніца ScaryMommy.com, была ў шоку ад сваёй першай (незапланаванай) цяжарнасці. "Я была замужам, але дзяцей зусім не было на маім радары", - успамінае яна. Простая рэч, якая дапамагла ёй наладзіцца: пакупкі дзіцячага адзення ў дзіцячых буціках. "Я так узрадавалася, гледзячы на ​​малюсенькія чаравікі!" - кажа яна. "Акрамя таго, сабака дапамагла, бо мы ўжо навучыліся карэктаваць свой графік з улікам патрэбаў нашага гадаванца-добрай практыкі нараджэння дзіцяці".

Нарэшце, выдаткуйце час на працу над сваімі адносінамі. Будзьце максімальна мілагучныя і з любоўю да партнёра на працягу дзевяці месяцаў. "Нават калі гэта самае лепшае, што будзе, яно некаторы час зойме другое месца, калі дзіця прыйдзе", - кажа дэ Бонвуазен.

Той, каго вы любіце, атрымлівае страшныя навіны

iStock

"Самае складанае ў каханым чалавеку, які мае справу з цяжкай хваробай або траўмай, - гэта пачуццё бездапаможнасці. Нішто, што вы можаце зрабіць, не можа паправіць гэта", - кажа Экл, якая пісала пра сыход за мужам, хворым на рак, у Прыгожая смерць: паглядаючы ў будучыню з мірам.

Адразу пасля гэтага памятайце, што справа не ў вашых парадах і не ў тым, што вы павінны зрабіць, кажа дэ Бонвуазен. "Паспрабуйце заставацца пазітыўным і пераканайцеся, што яны ведаюць, што вы будзеце там, што ім трэба, што будзе змяняцца з дня ў дзень". (Калі вы апякун, не забывайце, што вам таксама трэба клапаціцца пра сябе.) І ставіцеся да чалавека так, як рабілі раней: смяяцца з ім, прыцягваць яго і не бачыць у ім хворага. «Іх душа не хварэе і не кранаецца», — кажа дэ Банвуазен.

Таксама падумайце аб тым, каб далучыцца да групы падтрымкі іншых людзей, якія займаюцца хваробай, або пагаварыць з кансультантам або тэрапеўтам, кажа Экл. "Гэта можа дапамагчы нармалізаваць тое, што вам здаецца абсалютна ненармальным, і дапамагчы вам справіцца з расчараваннямі, уласцівымі клопату пра хворага чалавека". Нацыянальныя арганізацыі па такіх хваробах, як МС, Паркінсан ці Альцгеймер, могуць аказаць эмацыйную падтрымку, парады па барацьбе, парады аб тым, чаго можна чакаць на розных этапах, і збавенне ад адчування, што ты зусім адзін. Яшчэ адзін рэсурс, які рэкамендуе Eckl, - гэта Share the Care, які дапамагае людзям стварыць сетку па догляду за сур'ёзна хворымі.

Смерць побач з домам

iStock

Калі каханы чалавек памірае, гэта вялізныя змены, з якімі ніхто не можа лёгка справіцца, кажа Расэл Фрыдман, выканаўчы дырэктар Інстытута аднаўлення гора. Нават для такога, як Фрыдман, які працуе з смуткуючымі людзьмі і ведае пра гора больш за большасць, смерць яго маці была неверагодна эмацыйнай.

Першы крок: Знайдзіце таго, хто проста выслухае вас-і не паспрабуе выправіць ты, кажа Фрыдман. "Чалавек, з якім вы размаўляеце, павінен быць падобным да" сэрца з вушамі ", які слухае, не аналізуючы". Вельмі важна распазнаць свае пачуцці, і размова з кімсьці можа дазволіць вам выйсці з галавы і ў сэрца.

Вядома, няма ўстаноўленага перыяду часу, які дазволіў бы камусьці "перажыць" смерць каханага чалавека. "На самай справе, гэта самы згубны міф пра гора, што час лечыць усе раны", - кажа Фрыдман. "Час не можа выправіць пабітае сэрца так, як можа паправіць спушчаную шыну". Чым раней вы зразумееце, што час не вылечыць ваша сэрца, тым лягчэй будзе рабіць працу самастойна, якая дазволіць вам рухацца наперад, кажа ён.

Агляд для