Як правільна медытаваць (у 5 простых крокаў)

Задаволены

• 1. Вылучыце час
• 2. Знайдзіце ціхае месца
• 3. Прыміце зручную позу
• 4. Кантроль дыхання
• 5. Засяродзьце ўвагу
• Карысць для медытацыі для здароўя

Медытацыя - гэта методыка, якая дазваляе прывесці розум да стану спакою і расслаблення з дапамогай метадаў, якія прадугледжваюць позу і фокус увагі для дасягнення спакою і ўнутранага спакою, прыносячы некалькі пераваг, такіх як памяншэнне стрэсу, трывогі, бессані, акрамя таго, што дапамагае павышэнне мэтанакіраванасці і прадукцыйнасці працы або вучобы.

Хоць гэта лягчэй практыкаваць на занятках і месцах, з інструктарам медытацыя можа праводзіцца і ў іншых умовах, напрыклад, дома або на працы. Каб навучыцца медытаваць у адзіночку, неабходна практыкаваць прыёмы штодня на працягу 5-20 хвілін, 1 ці 2 разы на дзень.

Крок за крокам для медытацыі складаецца з:

1. Вылучыце час

Вы павінны забраніраваць 1 ці 2 разы на працягу дня, каб на час выключыць. Гэта можа быць, калі вы прачынаецеся, каб дазволіць вам пачаць дзень з меншай трывогай і больш засяроджанасцю, у сярэдзіне дня, каб крыху адпачыць ад сваіх задач, альбо калі вы кладзецеся спаць, каб супакоіць свой розум перад тым, як ісці спаць.

У ідэале перыяд ад 15 да 20 хвілін - выдатны час, каб прынесці максімальную карысць ад медытацыі, але 5 хвілін дастаткова, каб дазволіць вам падарожнічаць у сабе, дамагаючыся спакою і засяроджанасці.

Каб пазбегнуць клопатаў пра час, вы можаце ўсталяваць на мабільным тэлефоне будзільнік на час, які вы хочаце працягваць медытаваць.

2. Знайдзіце ціхае месца

Рэкамендуецца аддзяліць месца, дзе можна пасядзець з невялікім спакоем, напрыклад, гасцёўню, сад, канапу, а таксама можна ў самім офісным крэсле ці нават у машыне пасля паркоўкі перад паходам у праца, напрыклад.

Важна тое, што вы можаце, пажадана, знаходзіцца ў ціхай абстаноўцы з мінімальнымі адцягненнямі для палягчэння канцэнтрацыі ўвагі.

3. Прыміце зручную позу

У адпаведнасці з усходнімі тэхнікамі ідэальнай пазіцыяй для медытацыі з'яўляецца пастава лотаса, пры якой вы застаяцеся сядзець, скрыжаваўшы ногі і ступні на сцёгнах, ледзь вышэй каленяў і выпрастаўшы пазваночнік. Аднак гэта становішча не з'яўляецца абавязковым, і вы можаце сядзець ці ляжаць у любым становішчы, уключаючы крэсла або лаву, пакуль вам зручна, з прамым хрыбетнікам, расслабленымі плячыма і выраўнаванай шыяй.

Вы таксама павінны знайсці падстаўку для рук, якая можа ляжаць на каленях, спіной адна над іншай, альбо заставацца адна на кожным калене, апусціўшы далоні ўверх. Затым трымайце вочы зачыненымі і дазвольце цягліцам расслабіцца.

Медытацыйная пазіцыя

Медытацыйная пазіцыя

4. Кантроль дыхання

Важна навучыцца надаваць больш асаблівую ўвагу дыханню, цалкам выкарыстоўваючы лёгкія. Неабходна зрабіць глыбокі ўдых, набіраючы паветра жыватом і грудзьмі, і павольны і прыемны выдых.

Кіраваць дыханнем спачатку можа быць няпроста, што здараецца з практыкай, але важна, каб яно было зручным і не напружвалася, каб яно не стала непрыемным момантам. Практыкаванне, якое можна зрабіць, - разлічыць да 4 на ўдыху і паўтарыць гэты час на выдых.

5. Засяродзьце ўвагу

У традыцыйнай медытацыі неабходна знайсці фокус для падтрымання ўвагі, звычайна гэта мантра, якая ўяўляе сабой любы гук, склад, слова ці фразу, якія неабходна паўтарыць некалькі разоў, каб аказваць пэўную ўладу над розумам і дапамагаць канцэнтрацыі. да медытацыі.

Яно павінна быць агучана альбо прадумана чалавекам, які займаецца медытацыяй, і, пажадана, калі гэта мантра будызму альбо паходжання ёгі, настаўнік павінен правільна выкладаць яго. "Ом" - гэта самая вядомая мантра, і яна здольная прынесці ўнутраны супакой падчас медытацыі.

Аднак можна таксама сканцэнтраваць увагу на іншых відах, такіх як выява, мелодыя, пачуццё ветру на скуры, само дыханне альбо нават нейкая пазітыўная думка альбо мэта, якую вы хочаце дасягнуць. Важна тое, што для гэтага розум спакойны і без іншых думак.

Вельмі часта падчас медытацыі ўзнікаюць розныя думкі, і ў гэтым выпадку нельга змагацца з імі, а дазволіць ім прыйсці, а потым сысці. З часам і практыкай становіцца лягчэй засяродзіцца і пазбягаць думак.

Карысць для медытацыі для здароўя

Штодзённая практыка медытацыі дазваляе лепш успрымаць кантроль над думкамі і захоўваць увагу на дзейнасці, а таксама прыносіць іншыя выгоды, такія як:

• Дапамога ў лячэнні дэпрэсіі і зніжэнне верагоднасці рэцыдыву;
• Кантроль стрэсу і трывогі;
• Зніжэнне бессані;
• Палепшаная мэтанакіраванасць і эфектыўнасць працы і вучобы;
• Дапамагае кантраляваць высокае крывяны ціск;
• Большы кантроль глікеміі пры дыябеце;
• Дапамагае ў лячэнні харчовых паводзін і дакучлівых станаў.

Такім чынам, нягледзячы на ​​тое, што гэта метад старажытных усходніх традыцый, медытацыя цалкам прымяняецца ў паўсядзённым жыцці для паляпшэння самаадчування і якасці жыцця. Яшчэ адна практыка, якая дапамагае вам расслабіцца, - гэта ёга, якая з дапамогай практыкаванняў спрыяе сувязі паміж целам і розумам і спрыяе адчуванню дабрабыту. Ведайце таксама перавагі ёгі.