8 хуткіх фактаў пра кальцый

Задаволены

• 1. Кальцый гуляе ролю ў функцыях вашага арганізма
• 2. Ваш арганізм не выпрацоўвае кальцый
• 3. Вам неабходны вітамін D для засваення кальцыя
• 4. Кальцый яшчэ больш важны для жанчын
• 5. Рэкамендуемая колькасць залежыць ад вашага ўзросту
• 6. Недахоп кальцыя можа прывесці да іншых праблем са здароўем
• 7. Дабаўкі кальцыя могуць дапамагчы вам атрымаць патрэбную колькасць
• 8. Занадта вялікая колькасць кальцыя можа мець негатыўныя наступствы
• На вынас

Кальцый з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое патрэбна вашаму арганізму для выканання многіх асноўных функцый. Чытайце далей, каб даведацца больш пра гэты мінерал і пра тое, колькі вы павінны атрымліваць.

1. Кальцый гуляе ролю ў функцыях вашага арганізма

Кальцый гуляе ролю ў многіх асноўных функцыях вашага арганізма. Вашаму арганізму неабходны кальцый для цыркуляцыі крыві, руху цягліц і вызвалення гармонаў. Кальцый таксама дапамагае пераносіць паведамленні з вашага мозгу ў іншыя часткі вашага цела.

Кальцый - важная частка здароўя зубоў і костак. Гэта робіць вашыя косці трывалымі і шчыльнымі. Вы можаце думаць пра свае косці як пра запас кальцыя ў арганізме. Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць кальцыя ў сваім рацыёне, ваша цела возьме яго з костак.

2. Ваш арганізм не выпрацоўвае кальцый

Ваш арганізм не выпрацоўвае кальцый, таму вам трэба спадзявацца на свой рацыён, каб атрымаць неабходны кальцый. Прадукты з высокім утрыманнем кальцыя ўключаюць:

• малочныя прадукты, такія як малако, сыр і ёгурт
• цёмна-зялёныя гародніна, такія як капуста, шпінат і брокалі
• белая фасолю
• сардзіны
• узбагачаны кальцыем хлеб, крупы, соевыя прадукты і апельсінавыя сокі

3. Вам неабходны вітамін D для засваення кальцыя

Вашаму арганізму неабходны вітамін D, каб засвойваць кальцый. Гэта азначае, што вы не атрымаеце поўнай карысці ад багатай кальцыем дыеты, калі вам мала вітаміна D.

Вы можаце атрымаць вітамін D з некаторых прадуктаў, такіх як ласось, жаўткі і некаторыя грыбы. Як і кальцый, у некаторых харчовых прадуктах дадаецца вітамін D. Напрыклад, у малако часта дадаецца вітамін D.

Сонечныя прамяні - гэта ваша лепшая крыніца вітаміна D. Ваша скура, натуральна, выпрацоўвае вітамін D, калі знаходзіцца на сонцы. Людзі з больш цёмнай скурай таксама не выпрацоўваюць вітамін D, таму дабаўкі могуць спатрэбіцца, каб пазбегнуць дэфіцыту.

4. Кальцый яшчэ больш важны для жанчын

Некалькі даследаванняў паказваюць, што кальцый можа палегчыць сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС). У выніку зроблена выснова, што жанчыны з ПМС маюць меншы прыём кальцыя і магнію і больш нізкі ўзровень у сыроватцы крыві.

5. Рэкамендуемая колькасць залежыць ад вашага ўзросту

Як даведацца, ці дастаткова ў вас кальцыя? Нацыянальны інстытут аховы здароўя (NIH) кажа, што дарослыя павінны атрымліваць 1000 мг кожны дзень. Жанчынам старэйшыя за 50 гадоў і падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі NIH рэкамендуе 1200 мг у дзень.

У адной кубку абястлушчанага, нятлустага або суцэльнага малака змяшчаецца каля 300 мг кальцыя. Праверце карыснае кіраўніцтва UCSF, каб убачыць, колькі кальцыя ў многіх звычайных прадуктах.

6. Недахоп кальцыя можа прывесці да іншых праблем са здароўем

Недахоп кальцыя можа прывесці да іншых праблем са здароўем. Для дарослых занадта мала кальцыя можа павялічыць рызыку развіцця астэапарозу альбо кволых і кіпрых костак, якія лёгка пераломваюцца. Астэапароз асабліва распаўсюджаны ў жанчын старэйшага ўзросту, і таму NIH рэкамендуе ім ужываць больш кальцыя, чым у мужчын.

Кальцый неабходны дзецям па меры іх росту і развіцця. Дзеці, якія не атрымліваюць дастатковую колькасць кальцыя, могуць не вырасці да поўнага патэнцыялу і не ўзнікнуць іншыя праблемы са здароўем.

7. Дабаўкі кальцыя могуць дапамагчы вам атрымаць патрэбную колькасць

Не ўсе атрымліваюць неабходны кальцый толькі з дыеты. Калі вы не пераносіце лактозу, веган ці проста не прыхільнік малочных прадуктаў, вам можа быць цяжка атрымаць у рацыёне дастатковую колькасць кальцыя.

Дабаўка кальцыя можа дапамагчы дадаць кальцый у ваш рацыён. Карбанат кальцыя і цытрат кальцыя - дзве найбольш рэкамендаваныя формы дабавак кальцыя.

Карбанат кальцыя больш танны і распаўсюджаны. Яго можна знайсці ў большасці антацыдных лекаў. Яго трэба прымаць з ежай, каб яно добра працавала.

Цытрат кальцыя не трэба прымаць з ежай, і ён можа лепш засвойвацца пажылымі людзьмі з нізкім узроўнем страўнікавай кіслаты.

Звярніце ўвагу, што прэпараты кальцыя маюць пабочныя эфекты. У вас могуць узнікнуць завалы, газаўтварэнне і ўздуцце жывата. Дабаўкі могуць таксама перашкаджаць здольнасці вашага арганізма засвойваць іншыя пажыўныя рэчывы ці лекі. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі.

8. Занадта вялікая колькасць кальцыя можа мець негатыўныя наступствы

З любымі мінераламі або пажыўнымі рэчывамі важна атрымліваць патрэбную колькасць. Занадта вялікая колькасць кальцыя можа мець негатыўныя пабочныя эфекты.

Такія сімптомы, як завала, газаўтварэнне і ўздуцце жывата, могуць сведчыць пра тое, што вы атрымліваеце занадта шмат кальцыя.

Дадатковы кальцый таксама можа павялічыць рызыку мачакаменнай хваробы. У рэдкіх выпадках занадта вялікая колькасць кальцыя можа выклікаць адклады кальцыя ў крыві. Гэта называецца гіперкальцыемія.

Некаторыя лекары думаюць, што прыём прэпаратаў кальцыя можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, але іншыя не згодныя. На дадзены момант неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як прэпараты кальцыя ўплываюць на здароўе сэрца.

На вынас

Кальцый неабходны для вашага здароўя ў цэлым. Вы можаце атрымаць неабходны кальцый з мноства розных прадуктаў, а пры неабходнасці і з дадаткаў. Кальцый працуе разам з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітамін D, таму важна выконваць збалансаванае харчаванне. Як і ў выпадку з любымі мінеральнымі рэчывамі або пажыўнымі рэчывамі, вы павінны сачыць за спажываннем кальцыя, каб не атрымліваць занадта шмат ці занадта мала.