8 Экстрэмальныя праблемы фітнесу

Задаволены

• Tough Mudder
• Кроссфіт
• ЗАПЯТНАСЦЬ
• P90X
• Маразм
• Навучанне падвешванню TRX
• Навучанне Табата
• Буткемпінг Бары
• Агляд для

Калі вы ўжо ў фізічнай форме, можа быць складана знайсці трэніроўкі, якія будуць дастаткова складанымі, каб дапамагчы вам яшчэ больш палепшыць узровень фізічнай формы. Мы адправіліся на пошукі самых складаных трэніровак, каб дапамагчы падцягнуцца! (Папярэджанне: мы рэкамендуем браць з сабой ваду, ручнік і, магчыма, сябра, каб ажывіць вас, перш чым спрабаваць любы з гэтых высокаінтэнсіўных метадаў трэніровак).

Tough Mudder

Спачатку? Напэўна, гэта самая складаная фітнес-задача, якую мы бачылі. Гэтая 10-міліметровая паласа перашкод, прыдуманая нездарма "Жорсткі маддэр", мае вар'яцкія задачы (распрацаваныя брытанскімі спецназамі), такія як 12 футаў. сцены, падземныя гразевыя тунэлі і праходжанне электрычнасці 10 000 вольт.

Калі вам надакучыла трэніравацца для марафону, трыятлону, магчыма, нават жалезнага чалавека, гэта можа стаць ідэальным новым выклікам для вас. Проста будзьце гатовыя падпісаць "адмову ад смерці" перад удзелам.На самай справе, гэта так складана, менавіта туды ідуць лепшыя прафесіяналы ў галіне фітнесу, каб атрымаць уласныя ўдары! Фізіёлаг і майстар -трэнер па фізічных практыкаваннях Эмі Дыксан называе гэта "вар'ятам" (але ўсё роўна завяршыла яго), а Пол Катамі, трэнер знакамітасцяў і спецыяліст па фітнесу, завяршылі гонку ў мінулым годзе, апісаўшы яе як "адну з самых цяжкіх фізічных праблем, з якімі я сутыкнуўся". " (Але ён плануе вярнуцца зноў у гэтым годзе). Мяркую, што гэта кажа нешта!

Для атрымання дадатковай інфармацыі: Toughmudder.com

Кроссфіт

Уявіце, як штурхаць цяжкія шыны па паркоўках, лазіць па вяроўках і падымацца на гімнастычныя кольцы... не, гэта дакладна не трэнажорная зала. Гэта CrossFit! Па дадзеных CrossFit, яны з'яўляюцца "асноўнай праграмай сіл і кандыцыянавання для многіх паліцэйскіх акадэмій і груп тактычных аперацый, падраздзяленняў ваенных спецыяльных аперацый, чэмпіёнаў -адзінаборцаў і сотняў іншых элітных і прафесійных спартсменаў па ўсім свеце".

Калі вы ўжо ў выдатнай форме, гэтая трэніроўка можа быць менавіта тым, што вам трэба для атрымання статусу "эліты". Знайдзіце месца побач з вамі або проста прытрымлівайцеся CrossFit "WOD" (трэніроўка дня) на іх сайце.

Для атрымання дадатковай інфармацыі: CrossFit.com

ЗАПЯТНАСЦЬ

Падобная па сваёй структуры да Crossfit, SEALFIT, створаная былым камандзірам марскіх цюленяў Марка Дывайна, "структураваны для развіцця розуму і цела воіна, якія аб'ядноўваюць чалавека ў цэлым. SEALFIT трэніруе цела, розум і дух, каб працаваць на элітным узроўні ў адзіночку і з камандай».

Падчас кожнай трэніроўкі вы будзеце карыстацца сваім «духом воіна» з дапамогай удараў з мячом, мяшкоў з пяском, гіраў, трэніровак па Табата і іншага - усё гэта распрацавана Devine. Правядзіце выходныя ў «KOKORO» (іх лагеры псіхічнай стойкасці) і трэніруйцеся з ім і яго камандай асабіста або сачыце за іх WOD онлайн.

Для атрымання дадатковай інфармацыі: Sealfit.com

P90X

Пад назвай "экстрэмальны хатні фітнес" P90X Workout і P90X 2 (нядаўна выпушчаная наступная серыя) спалучаюць баявыя мастацтва, сілавыя трэніроўкі, інтэрвальныя трэніроўкі і ёгу, каб кінуць выклік свайму целу з дапамогай розных рухаў і стыляў практыкаванняў, якія дапамогуць павысіць вашыя вынікі . 90-дзённая праграма, якую ўзначальвае фітнес-асоба, галоўны трэнер (і комік) Тоні Хортан, пастаўляецца праз набор DVD, які пастаўляецца ў камплекце з планам дыеты. Вам давядзецца мець дысцыпліну, каб уключаць DVD кожны дзень, але Хортан будзе сілкаваць вас праз кожны сеанс поту.

Для атрымання дадатковай інфармацыі: P90X.com

Маразм

Калі назва вас не падкажа, магчыма, АБС Шона Т. Вар'яцтва - гэта іншае экстрэмальны праграма хатніх трэніровак (створаная той жа кампаніяй, якая вырабляе P90X) пад кіраўніцтвам трэнера Celeb Шона Томпсана, якая засяроджваецца на інтэрвальных трэніроўках толькі па масе цела, каб нарасціць сілу, сілу і, вядома ж, забойныя мышцы. Гэтая 60-дзённая праграма таксама пастаўляецца ў камплекце з планам харчавання (у рэшце рэшт, пресс робяцца на кухні) і 10 DVD трэніровак. Будзьце гатовыя звар'яцець-і атрымайце дзіўныя вынікі!

Для атрымання дадатковай інфармацыі: Insanity.com

Навучанне падвешванню TRX

Вядома, гэта выглядае бяскрыўдна (Наколькі цяжка можа быць трэніроўка з двума нейлонавымі рамянямі?), Але гэты асноўны інструмент падымае трэніроўкі па супраціўленні вагі на зусім новы ўзровень. Вам патрэбны неверагодны баланс і каардынацыя, каб мець магчымасць выкарыстоўваць TRX, не кажучы ўжо пра выкананне ўсіх рэкамендаваных практыкаванняў для трэніровак TRX, што робіць яго выдатным спосабам для прасунутых трэнажораў перавесці свае трэніроўкі на наступны ўзровень - дома, у трэнажорнай зале, або ў дарозе.

Для атрымання дадатковай інфармацыі: TRXTraining.com

Навучанне Табата

Калі вы яшчэ не ўключылі навучанне Tabata ў свой рэжым трэніровак, цяпер можа быць ідэальны час для пачатку. Наша цела можа прыстасавацца да фізічных практыкаванняў усяго за 20 трэніровак, таму важна кінуць выклік анаэробным і аэробным сістэмам з дапамогай такіх трэніровак, як Табата, - кажа Джары Лаў, сертыфікаваны персанальны трэнер і зорка праграмы "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" "DVD.

"Tabata кіне выклік прасунутым карыстальнікам, таму што вы ў асноўным спальваеце вугляводы ў якасці крыніцы паліва падчас інтэнсіўных трэніровак, і тады вы будзеце спальваць тлушч, што, вядома, з'яўляецца ключавым для тых, хто хоча схуднець", - кажа Каханне.

Галоўнае, што трэба памятаць з Tabata (асабліва як прасунуты трэнажор), што робіць яго такім эфектыўным - гэта надзвычай высокая інтэнсіўнасць інтэрвальнага перыяду працы (пратакол Tabata - гэта 20 секунд усіх намаганняў, затым 10 секунд адпачынку, якія паўтараюцца усяго за 4 хвіліны). У першапачатковым даследаванні Табата ўдзельнікі займаліся 170 працэнтаў іх VO2 max - максімальная колькасць кіслароду, якую чалавек можа выкарыстаць падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак. Гэта неверагодна цяжка зрабіць!

Tabata не працуе, калі вы робіце складаныя рухі, якія займаюць занадта шмат часу, каб павялічыць частату пульсу (таму мы любім гэтыя рэкамендацыі для забойчага сеансу Tabata).

Буткемпінг Бары

Можа быць, вы не гатовыя штурхаць шыны або поўзаць па гразі, але вам усё роўна хочацца новай складанай трэніроўкі. Ідзі туды, куды любяць знакамітасці Кім Кардашян, Джэсіка Альба, і Элісан Суіні (гаспадар Самы вялікі няўдачнік) ідзіце, каб іх забілі: "Буткемпінг Бары". Гэты буткемп, арыентаваны на вынікі, спалучае ў сабе кардыё-інтэрвалы і сілавыя трэніроўкі з барамі, паласамі і гантэлямі, усё пад вясёлую музыку і пад кіраўніцтвам жвавых "сяржантаў-дрыляў". Вы можаце разлічваць на спальванне каля 800-1000 калорый у гадзіну з дапамогай гэтай цяжкай трэніроўкі. Не знакамітасць, якая жыве ў Нью -Ёрку ці Галівудзе? Няма праблем. З Бары (і яго камандай) з яго камплектам DVD вы можаце штурхнуць сваю попа.

Для атрымання дадатковай інфармацыі: Barrysbootcamp.com

Агляд для