Перавагі пілатэса для MS і як пачаць працаваць

Задаволены

• Агляд
• Што такое пілатэс?
• Як пілатэс можа дапамагчы пры сімптомах РС?
• Парады і меры засцярогі
• Як пачаць працаваць з пілатэсам, калі ў вас ёсць МС
• Вынас

Агляд

Рух добры для ўсіх. Рэгулярна выконвайце аэробныя і сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення хранічных захворванняў, такіх як дыябет другога тыпу, атлусценне, некаторыя віды рака і хваробы сэрца. Гэта таксама дапамагае ўмацаваць косці і мышцы.

Пілатэс - гэта від дзейнасці, які асабліва карысны людзям, у якіх дыягнаставаны рассеяны склероз (РС). У цэнтры ўвагі праграмы на стабільнасць і асноўную сілу цягліц, якія паляпшаюць баланс і рух. Пілатэс таксама дапамагае знізіць стомленасць, распаўсюджаны сімптом МС.

Усе гэтыя перавагі прыносяцца вельмі невялікімі выдаткамі. Пілатэс мяккі і мала ўплывае, каб быць бяспечным нават для людзей з абмежаванай рухомасцю.

Што такое пілатэс?

Пілатэс - гэта праграма практыкаванняў, распрацаваная ў 1920-я гады нямецкім інструктарам па фітнесу Джозэфам Пілатэсам. Ён першапачаткова стварыў гэтыя рухі з мэтай рэабілітацыі, каб дапамагчы людзям аднавіцца пасля атрыманых траўмаў.

На працягу многіх гадоў, пілатэс ператварыўся ў больш агульную праграму практыкаванняў, прызначаную для павышэння агульнай фізічнай нагрузкі і самаадчування. Рухі пілатэса паляпшаюць трываласць стрыжня, ​​павышаюць гнуткасць і стабільнасць, а таксама ствараюць цягавітасць.

Паколькі практыкаванні мала ўплываюць, звычайна выконваюцца для людзей усіх узростаў і ўзросту. І ўсё большая колькасць даследаванняў мяркуе, што гэтая праграма можа быць асабліва карысная людзям з МС.

Як пілатэс можа дапамагчы пры сімптомах РС?

Пілатэс мае шэраг пераваг для МС. Гэта можа дапамагчы:

• умацаваць мышцы, якія падтрымліваюць суставы
• павысіць баланс, трываласць, стабільнасць і гнуткасць
• павышэнне дасведчанасці аб становішчы цела
• палепшыць адлегласць пешшу
• павышэнне агульнага дабрабыту і якасці жыцця
• памяншаюць боль і стомленасць
• знізіць рызыку падзення
• палепшыць памяць і іншыя пазнавальныя сімптомы

Даследаванне 2018 года выявіла паляпшэнне на 15 працэнтаў кроку хады і часу сярод людзей з МС, якія практыкавалі пілатэс два разы на тыдзень. Даследчыкі ацанілі здольнасць да хады, прымушаючы ўдзельнікаў хадзіць туды-сюды, наколькі яны маглі на 100-футовым курсе.

У аглядзе 14 даследаванняў разглядаліся розныя эфекты пілатэса на людзей з МС. Даследчыкі знайшлі доказы таго, што практыка паляпшае стомленасць, раўнавагу, здольнасць да хады і агульную якасць жыцця.

У даследаванні зроблена выснова, што пілатэс - бяспечны і эфектыўны спосаб палепшыць фізічныя функцыі ў людзей з МС, якія маюць пару агаворак. Некалькі даследаванняў былі невялікімі і не належнай якасці. І пілатэс не працаваў лепш, чым іншыя віды фізіятэрапіі.

Парады і меры засцярогі

Некаторыя спартыўныя залы, якія маюць класы пілатэса, могуць часам выкарыстоўваць машыну пад назвай Reformer. Гэта падобна на ложак з рассоўнай лаўкай пасярэдзіне.

Для пілатэса вам не трэба выкарыстоўваць рэфарматар ці іншае абсталяванне. Усё, што вам трэба, гэта кілімок і ваша ўласная супраціў цела. Даследаванне паказала, што практыкаванні пілатэса гэтак жа эфектыўныя, калі вы робіце іх на падлозе.

Некаторыя трэніроўкі з пілатэса складаюць паласы або шары супраціву. Ці карыстаецеся вы гэтымі прыналежнасцямі ў сваёй практыцы, залежыць толькі ад вас, але яны могуць дапамагчы падтрымаць ваша цела, пакуль вы рухаецеся рухамі.

Хоць пілатэс - гэта не аэробныя практыкаванні, вы ўсё роўна можаце нагрэцца і пацець падчас трэніроўкі пілатэса, што можа разгарэцца вашымі сімптомамі. Трэніруйцеся ў памяшканні з кандыцыянерам альбо надзеньце астуджальную камізэльку, каб пазбегнуць перагрэву. Піце шмат вады, каб пазбегнуць абязводжвання.

Пілатэс звычайна робіцца босымі нагамі. Падарожжа бязбожна дазволіць вам лепш схавацца на падлозе, асабліва калі ў вас ёсць кроплі для ног. Вы таксама будзеце менш шанцаў выслізнуць, чым у шкарпэтках.

Шмат пілатэса робіцца на дыванку на падлозе. Калі вы не можаце зрабіць усё да падлогі, сядзіце замест крэсла.

Не перашчыруйце падчас трэніровак. Практыкуйцеся толькі на ўзроўні вашых здольнасцей. Вы ніколі не хочаце штурхаць сябе так далёка, што адчуваеце боль пры любым з гэтых рухаў.

Як пачаць працаваць з пілатэсам, калі ў вас ёсць МС

Пілатэс звычайна бяспечны для людзей усіх узроўняў фітнесу. Але ўсё-ткі добра параіцца з лекарам, перш чым дадаваць пілатэс у звычайную трэніроўку.

Вазьміце занятак па пілатэсу альбо прасуньцеся разам з відэазапісам дома некалькі разоў, каб дапамагчы вам навучыцца рухам. У ідэале вы павінны знайсці праграму, прызначаную для людзей, якія паставілі дыягназ МС, як, напрыклад, гэтыя працэдуры з грамадства MS.

Пачніце павольна. Магчыма, вы зможаце зрабіць толькі некалькі хвілін пілатэсу ў першы раз. У рэшце рэшт, калі вам будзе зручней рухацца, вы можаце павялічыць працягласць і інтэнсіўнасць трэніровак.

Прагрэйце за 5 да 10 хвілін, перш чым заняцца спортам. І пасля гэтага заўсёды астывайце.

Вынас

Пілатэс добры для ўмацавання вашага ядра і цягліц, якія падтрымліваюць вашы суставы. Гэта можа дапамагчы палепшыць стабільнасць, раўнавагу і рух у людзей з МС.

Тым не менш, пілатэс не з'яўляецца поўнай трэніроўкай сам па сабе. Вы таксама хочаце зрабіць па меншай меры 150 хвілін аэробных практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці і нізкага ўздзеяння, такіх як хада ці язда на ровары кожны тыдзень.

Дадайце таксама некалькі сеансаў гнуткасці. Расцяжка палягчае жорсткую мускулатуру і паляпшае дыяпазон вашых рухаў.