Як змагацца з аднабаковым сяброўствам

Задаволены

• Як расшыфраваць аднабаковую дружбу
• Уяўная адмова
• Крывая сяброўства і г.д.
• Нявыказаны разлад
• Вырашыце, ці варта вырашаць праблему
• Як вылечыцца ад аднабаковай дружбы
• Агляд для

У той час, калі неабходнасць быць фізічна аддаленым перамагла многія дзявочыя вечары, падтрымліваць сяброўскія адносіны, асабліва з тымі, з кім ты быў толькі "набліжаным", можа быць цяжка. Такім чынам, часам сябры проста разыходзяцца - штосьці звычайнае з пандэміяй ці без яе. Тым не менш, джала згубленай або аднабаковай дружбы, нават сярод знаёмых, усё роўна можа прымусіць вас адчуваць сябе сырым, пакрыўджаным і, магчыма, крыху разгубленым.

Калі сябар не ўкладвае ў вашы адносіны столькі часу або намаганняў, як раней (ці, калі вы сумленныя з сабой, калі-небудзь), лёгка інтэрпрэтаваць гэта як адмову, кажа Даніэль Баярд Джэксан з Фларыды трэнер дружбы і заснавальнік Friend Forward. Такое звальненне з сябра можа адчуваць сябе падобна да таго, што яго адхіліў патэнцыйны або былы каханы, кажа доктар філасофіі Хан Рэн, ліцэнзаваны псіхолаг з Осціна, штат Тэхас. Больш за тое, даследаванні паказваюць, што адмахванне сябра можа выклікаць тыя ж вобласці мозгу, якія ўзнікаюць ад фізічнай болю. Пераклад: Гэта сапраўды адстой.

Нават калі чалавек не засмучаны вамі, «як людзі, мы маем тэндэнцыю персаналізаваць рэчы і рабіць гэта пра нас», - кажа Рэн. Вось чаму для некаторых людзей балючыя пачуцці ад аднабаковага сяброўства могуць урэзацца крыху глыбей. (Па тэме: Навука кажа, што сяброўства з'яўляюцца ключом да трывалага здароўя і шчасця)

Наколькі вы персаналізуеце звальненне, залежыць ад шматлікіх фактараў, у тым ліку мінулых траўмаў або адносін, кажа Рэн. Напрыклад, дзякуючы папярэдняму досведу адмовы, вы можаце выявіць, што імкнецеся да знешняй праверкі ў іншых (IRL або ў Інтэрнэце), каб адчуваць, што вы вартыя сяброўства ці кагосьці, хто хоча быць побач, тлумачыць Кортні Бізлі, Psy.D , ліцэнзаваны клінічны псіхолаг у Сан-Францыска, штат Каліфорнія, і заснавальнік Put In Black, онлайн-платформы, накіраванай на дэмістыфікацыю практыкі здароўя і добрага самаадчування для чорнай супольнасці. Але "ваша годнасць як асобы не вызначаецца іншымі людзьмі", - дадае яна. Занадта вялікая ўвага да таго, што іншыя думаюць пра вас, можа нанесці вялікі шкоду вашаму псіхічнаму здароўю і агульнай самаацэнцы, а таксама выклікаць пачуццё трывогі, стрэсу і дэпрэсіўных думак

Такім чынам, як вы можаце справіцца з аднабаковым сяброўствам або тым, што адчуваецца як адмова ад таго, каго вы лічылі сябрам? Па -першае, ведайце, што вашы пачуцці сапраўдныя, але гісторыя можа быць і больш. Вось як выявіць, што не так, вырашыць, ці вартае сяброўства захаваць, а таксама адрамантаваць і рухацца далей.

Як расшыфраваць аднабаковую дружбу

Перш чым прыступіць да высноў (вінаваты!), Вы хочаце раскрыць, што на самой справе адбываецца з вашым сяброўствам. Вы можаце быць прыемна здзіўлены, калі выявіце, што ваш прыяцель проста не хапае вашых сігналаў або перабірае свае ўласныя рэчы RN.

Уяўная адмова

Ваш сябар, магчыма, наўмысна не спрабуе прывідваць вас, кажа Джэксан. Не кожны збіраецца апраўдаць вашы чаканні, скажам, па ініцыятыве размовы або часу водгуку, таму вы маглі б няправільна інтэрпрэтаваць гэтыя адрозненні як адхіленне або тое, што яна называе "ўяўным адхіленнем". У рэчаіснасці ваш сябар можа з цяжкасцю прыстасавацца да захавання адносін падчас карантыну або займаецца іншай асабістай справай, якая падзяляе іх увагу. «Вы не сутыкаецеся з сябрамі і калегамі ў звычайных сацыяльных сетках», — кажа Джэксан. "Цяпер, калі сябар хоча пабачыцца ці пагаварыць з вамі, ён павінен скласці план і вылучыць час". Пандэмія прымушае людзей перагледзець свае адносіны і тое, што трэба для іх паляпшэння. (Па тэме: Як змагацца з адзінотай, калі вы ў ізаляцыі падчас эпідэміі каранавіруса)

Крывая сяброўства і г.д.

Аднак бываюць выпадкі, калі відавочна, што нехта больш не хоча аддаваць прыярытэты ў вашых адносінах. Зразумейце, што гэта можа не мець нічога агульнага з вамі або вашымі намаганнямі, кажа Джэксан. Вы і ваш сябар можаце мець розныя прыярытэты або быць на розных жыццёвых этапах. Перарастанне сяброў і разыходжанне - звычайная з'ява - гэта называецца крывой дружбы - хаця гэта не робіць яго менш жалючым. Ваш сябар можа перажываць цяжкія часы або праблемы з псіхічным здароўем, і ў яго няма магчымасці інвеставаць у іншых. Калі гэта новае сяброўства, чалавек можа быць замкнёным і адкрытым для пошуку новых сувязяў. (Па тэме: Як завесці сяброў у дарослым узросце - і чаму гэта так важна для вашага здароўя)

Нарэшце, балючая ісціна заключаецца ў тым, што ты не ўсім спадабаешся, і гэта нармальна. Некаторыя асобы проста не ладзяць разам, і ў выніку сяброўства не зробіць вас шчаслівымі.

Нявыказаны разлад

Магла быць больш прамая прычына прапушчанай сувязі: канфлікт.

Нават калі ваш сябар не сутыкаецца з вамі па нейкай праблеме, вы, хутчэй за ўсё, можаце сказаць, што нешта адбываецца, калі яны раптам застаюцца ў баку і аддаленыя, пасіўна-агрэсіўныя або наўмысна выключаюць вас з мерапрыемстваў або запрашаюць, кажа Рэн. Тым не менш, звычайна прапускаюць гэтыя сігналы цалкам, бо ваш сябар можа пазбягаць канфрантацыі, робячы выгляд, што ўсё добра. Чалавек можа хутчэй моўчкі пакінуць адносіны замест таго, каб вырашаць праблему. "Жывучы ў гэтым віртуальным свеце, дзе ў вас ёсць доступ да многіх рэчаў, людзям лёгка адчуваць, што ім не трэба ўкладваць працу або змагацца са стрэсам, які можа паўстаць у адносінах, таму што яны могуць рухацца далей і сустракацца з іншымі людзьмі », - тлумачыць Бізлі.

Вырашыце, ці варта вырашаць праблему

Якая б ні была прычына разладу - няправільнае зносіны, няправільная інтэрпрэтацыя, няправільны час, іншыя прыярытэты ці прамы канфлікт - адзіны спосаб дакладна даведацца, што адбылося, - гэта пагаварыць са сваім сябрам непасрэдна. Але вы павінны? Ці будзе гэта прапанова закрыццём? Паправіць сяброўства? Ці больш шкоды, чым карысці?

Па словах Рэна, варта ўлічваць некалькі рэчаў:

• Ці ёсць у вас эмацыйная прапускная здольнасць для гэтай размовы?
• Ці гатовыя вы ўкласці дадатковую энергію і працу для гэтага сяброўства?
• Ці можа сябар весці з вамі такую ​​размову? Калі так, то ці будуць яны сумленнымі?
• Вы хочаце гэтага чалавека ў вашым жыцці ў будучыні? Калі так, то чаму?

Майце на ўвазе, што ваш сябар можа не захацець ачысціць паветра або схаваць вашыя пачуцці пад дыван, калі вы размаўляеце, так што вы ўсё яшчэ можаце не атрымаць заключэнне або адказы, на якія спадзяваліся.

Калі вы працягваеце руку, і ваш сябар згаджаецца пагутарыць, вы хочаце выказаць свае пачуцці, не ўскладаючы на ​​сябра адказнасці, - кажа Бізлі. Кажучы нешта накшталт "Мне сумна, таму што мы не праводзім час разам. Я не хачу, каб вы адчувалі сябе абавязанымі, я проста хацеў паглядзець, ці ёсць што -небудзь, пра што мы маглі б пагаварыць, што дапамагло б сітуацыі", можа пачаць усё, - кажа яна. Калі вы можаце аднавіць сяброўства, выдатна, але "вы можаце зразумець, што гэта не хто -то мой чалавек, гэта не той чалавек, якога я хачу прыцягнуць у сваю будучыню, або гэтыя адносіны не служаць мне, як сведчыць як яны адрэагавалі на мае спробы адрамантаваць», — кажа Рэн. (Па тэме: Ці з'яўляецца ваш сябар "эмацыйным вампірам"? Вось як змагацца з таксічным сяброўствам)

Як вылечыцца ад аднабаковай дружбы

Незалежна ад таго, працягваецца ці не дружба, ці вы прыйшлі да нейкага развязання, балючыя пачуцці ўсё яшчэ верагодная рэальнасць. На шчасце, вы можаце пакінуць боль ззаду, прыклаўшы трохі намаганняў і самалюбства. Вось некалькі саветаў экспертаў, якія дапамогуць вам пачаць шлях да вылячэння.

Прызнайце эмоцыі.

Падаўленне эмоцый прыводзіць да ліпкіх наступстваў, такіх як памылковая крыўда ці раздражненне, якія могуць выяўляцца ўскосным чынам або паўплываць на іншыя адносіны, кажа Рэн. Замест гэтага звярніце ўвагу на тое, якія эмоцыі ўзнікаюць ад вашага ўзаемадзеяння (або адсутнасці іх) з гэтым сябрам, і прызнайце, што вы адчуваеце - кінуты? сумна? злуецца?

Затым зрабіце ўсё, што вам трэба, плакаць ці проста сядзець з балюча. Будзьце цярплівыя з самім сабой, даючы дастаткова часу, каб гэтыя эмоцыі супакоіліся, а потым супакоіліся. Вы можаце разгледзець пытанне аб размове з іншым сябрам або тэрапеўтам або паспрабаваць напісаць у часопісе як спосаб вызваліць частку цяжару гэтых эмоцый. (Па тэме: Адзінае, што вы можаце зрабіць, каб быць добрым да сябе прама зараз)

Зменіце адмоўны аповед.

Хаця натуральна адчуваць сябе так, нібы вы неяк вінаватыя ў аднабаковым сяброўстве, але рухацца далей азначае змяніць гэты аповед, кажа Джэксан.

Пачніце назіраць, калі вы займаецеся негатыўнай самаразмовай, напрыклад, "я казаў занадта шмат?" ці "мне не хапае?" Звярніце ўвагу, калі вы разважаеце над гэтымі пачуццямі.

Калі ў вашай галаве зноў і зноў гучаць негатыўныя размовы, паспрабуйце праспяваць іх, кажа Рэн. "Цяжэй успрымаць сябе сур'ёзна, калі вы спяваеце нешта накшталт" я нікчэмны "або" я жудасны чалавек "." Вы зразумееце, як гэта глупства гучыць, і надасце яму менш веры.

Зноў звяжыцеся з іншымі.

Замест таго, каб спрабаваць «замяніць» гэтага сябра, засяродзьцеся на тым, каб проста заставацца на сувязі з іншымі. Правядзіце час з людзьмі, на якіх вы можаце разлічваць (гэта значыць надзейны стрыечны брат або сябар у школе), каб нагадаць сабе пра тое, што вы-сябар і давераная асоба,-кажа Джэксан. Вы будзеце нагадваць пра лёгкасць, якая ўзнікае з узаемна адданых адносін.

Падумайце, якія ўрокі вы маглі атрымаць.

Вы можаце быць здзіўлены тым, што з пакінутага аднабаковага сяброўства ёсць добрыя рэчы,-кажа Рэн. З аднаго боку, смутак і гора падкрэсліваюць, што страчаныя адносіны былі для вас важнымі. Гэта дазваляе вам пачаць разглядаць, якія характарыстыкі адносін вы шанавалі, таму вы можаце шукаць іх у любой будучай дружбе, кажа Бізлі. Трымайцеся надзейнага напамінку, што гэты негатыўны досвед аднабаковай дружбы не вызначае, як будзе праходзіць ваша наступная дружба.

Агляд для