7 зімовых трэніровак, каб змяніць рэжым дня

Задаволены

• Бокс
• Боулдэрынг і скалалажанне
• Плаванне
• Пакатацца на снегоступах
• Стральба з лука
• Веславанне
• Хаціны
• Агляд для

Ваш прыяцель па спін-класу пераключыўся на сноўборд і сілавыя трэніроўкі на працягу сезона, ваш лепшы сябар катаецца на бегавых лыжах кожныя выходныя да сакавіка, а ваш хлопец прамяняў тратуар на парашок. Падтрымліваць рэгулярныя трэніроўкі ў зімовы перыяд можа быць дастаткова цяжка, але калі вы не з'яўляецеся аматарам зімовых відаў спорту, раптоўны прыліў лыжных бездараў можа выклікаць у вас простае засмучэнне. Не бойцеся, аднак! Гэтыя практычныя трэніроўкі дапамогуць вам заставацца стройнымі ўсю зіму. Адыходзьце, снежныя зайчыкі!

Бокс

Геці

Упацецеся і падмацуйцеся з дапамогай гэтай кардыятрэніроўкі, якая танізуе мышцы без абцяжарванняў і трэнажораў. Пачніце з заняткаў для пачаткоўцаў, дзе вы даведаецеся асновы, такія як правільная стойка, рух нагамі і абкручванне рук. Пасля таго, як вы вывучыце розныя рухі, прыгатуйцеся ніколі больш не сумаваць: аднойчы вы можаце быць на рынгу, на наступны-спарынг з партнёрам-трэніроўка пастаянна мяняецца. Калі вы сапраўды заняліся гэтым, вы можаце нават набыць уласную баксёрскую грушу на некалькі дзён, калі проста занадта холадна, каб выйсці з дому! (Глядзіце 8 прычын, па якіх вам трэба палепшыць трэніроўку.)

Боулдэрынг і скалалажанне

Геці

Не палохайцеся хлопцаў, падобных на малпаў, якія маштабуюць сцены хутчэй, чым вы можаце сказаць "Чалавек-павук". Ёсць шмат варыянтаў для пачаткоўцаў: калі вы не любіце вышыню, боулдэрынг не патрабуе прывязкі і ўключае сцены, пячоры і канструкцыі, падобныя на скалы, якія знаходзяцца ніжэй да зямлі. Калі вы не пярэчыце вышыні, скалалажанне дазваляе вам быць крыху больш смелымі, бо ў вас больш падтрымкі, як у шлейках, у якія вы прышпілены, так і ў вашага прыяцеля-страхоўкі, які глядзіць на вас унізе. Абодва тыпу скалалажання выкарыстоўваюць усё ваша цела-вы асабліва адчуеце апёк перадплеччаў, ног і нават асноўных цягліц, якія дапамагаюць стабілізаваць вас.

Плаванне

Геці

Падтрымліваць цела ў летнім стане ўсю зіму лёгка, калі трэніруецеся, быццам гэта ў сярэдзіне ліпеня. Плаванне-гэта трэніроўка для ўсяго цела, у якой вы абапіраецеся на ўсе асноўныя групы цягліц, каб стабілізаваць сваё цела і прасоўвацца праз ваду. Вада забяспечвае натуральны супраціў, але вы таксама атрымліваеце сур'ёзныя гадзіны сардэчнай трэніроўкі 50 ярдаў у хвіліну (гэта цалкам рэалістычна для большасці з нас), і вы будзеце спальваць каля 550 калорый за гадзіну. (Вы можаце перамагчы зімовы блюз з дапамогай 60-хвіліннай інтэрвальнай трэніроўкі па плаванні.)

Пакатацца на снегоступах

Забудзьцеся аб любых бачаннях, як навязаць на ногі тэнісныя ракеткі і накіравацца па лесе, каб дабрацца да бабулінай хаты. Сучасныя снегоступы - гэта грамадскі занятак, які выдатна падыходзіць для груп або проста даганяе сябра. Калі рабіць гэта хутка, адчуваецца, што вы трапляеце ў эліптык і спальвае больш за дзевяць калорый у хвіліну-гэта амаль параўнальна з бегам! Лепшая частка: вы можаце зрабіць гэта ўсюды, дзе ёсць снег, так што вам не прыйдзецца турбавацца пра тое, што вы едзеце ў спартзалу ў шторм!

Стральба з лука

Геці

Гульня тронаў,Галодныя гульні,Адважны-лук і стрэлы сталі досыць папулярнымі, што цэнтры па спецыяльнасці з’яўляюцца па ўсёй краіне. Дык чаму б вам не зрабіць гэта, калі халоднае надвор'е загнала вас у памяшканне? Стральба з лука задзейнічае вашыя спіну і плечы, а таксама рукі, таму праз некалькі месяцаў здымкі ў вас будзе гатовая верхняя частка цела, каб паспець пахваліцца топамі і сукенкамі без спіны як раз да вясны. Нацягванне лука таксама дапаможа развіць моцныя рукі і мышцы запясця, якія часта забываюцца пры іншых формах практыкаванняў.

Веславанне

Геці

Зачыніце вочы і зрабіце выгляд, што вы па -за вадой. Практычна вясна, праўда? Добра - усе мы аддаем перавагу сапраўднаму. Але вяслярныя трэнажоры - гэта выдатная замена сезону, і выдатная трэніроўка. Павелічэнне папулярнасці веславання за апошнія два гады азначае, што зараз практычна так жа лёгка знайсці групавы клас веславання, як спін. Акрамя таго, паколькі ў большасці трэнажорных залаў ёсць вяслярны трэнажор, вы можаце лёгка заскочыць і атрымаць хуткую і эфектыўную трэніроўку ўсяго за паўгадзіны. (Глядзіце нашу кардыё хуткая паласа: 30-хвілінная руціна веславання.)

Хаціны

Геці

Займіцеся трэніроўкай з нізкім уздзеяннем, атрымліваючы асалоду ад прагулкі на свежым паветры ў выхадныя ў хаціны. Усесезонныя заняткі ўключаюць пешыя прагулкі па вызначанай сцежцы ад адной хаціны да другой, дзе можна сагрэцца, падсілкавацца і нават застацца. Хаціны - гэта не проста хатка ў лесе: яны часта выступаюць як міні-хаты з рэстаранамі і барамі. Некаторыя з іх маюць агульныя памяшканні, падобныя да хостэла, а іншыя - прыватныя і элітныя (з падлогай з падагрэвам і джакузі!). У залежнасці ад умоў вы можаце насіць спецыяльныя снежныя турыстычныя чаравікі, снегоступы або бегавыя лыжы. Незалежна ад абутку, вашы ногі адчуюць апёк.

Агляд для