7 рэчаў, якія трэнеры хочуць сказаць вам, але гэтага не робяць

Задаволены

• "Ніжэй! Ніжэй! Ніжэй!"
• "Ты можаш зрабіць значна лепш!"
• "Не круціце спіну!"
• "Дадайце трохі вагі!"
• "Трымайце грудзі ўверх!"
• "Прыбяры тэлефон!"
• "З'еш што-небудзь!"
• Агляд для

Уявіце, што вы набіраеце электроннае паведамленне локцямі.Вы, напэўна, маглі б гэта зрабіць, але гэта было б прасякнута памылкамі друку і займала б прыкладна ў тры разы больш часу, чым калі б вы прытрымліваліся стандартнай тэхнікі пастуквання пальцамі. Мая думка: Каб выканаць працу за мінімальны час, выкарыстанне няправільнай формы на самай справе не мае сэнсу. Тое ж самае тычыцца і трэніровак.

Правільная форма практыкаванняў не толькі важная для атрымання жаданых вынікаў па фарміраванні цела, але і надзвычай важная для таго, каб заставацца без болю і траўмаў. Добрая навіна заключаецца ў тым, што некалькі невялікіх змяненняў у вашай руціне могуць дапамагчы максімальна павялічыць кожную хвіліну, якую вы праводзіце ў трэнажорнай зале. Трэнеры ведаюць гэта, і яны хочуць вам сказаць, але паколькі не ўсе шануюць непажаданыя парады, яны часта кусаюць язык. Вось сем рэчаў, пра якія яны думаюць-кожны дзень. Слухайце!

"Ніжэй! Ніжэй! Ніжэй!"

Калі гэта адбудзецца: Прысяданні.

Чаму гэта дрэнна: Не апускаючыся дастаткова далёка ў прысяданні, вы не зможаце задзейнічаць усе мышцы ног, ягадзіц і ядра. І чым менш цягліц вы працуеце, тым менш калорый вы спальваеце. У самай нізкай кропцы прысядання сцягна павінны быць паралельныя зямлі.

Як гэта выправіць: Устаньце перад крэслам або лаўкай і зрабіце некалькі практыкаванняў прысяданняў, адціскаючы сцягна назад і апускаючыся ўніз, пакуль вы амаль не сядзіце. Гэта дапаможа вам даведацца, што такое правільная форма прысяданняў. Засяродзьцеся на тым, каб трымаць вагу ў пятках і грудзях уверх (вы павінны быць у стане прачытаць любы тэкст на кашулі ў люстэрку). Пры правільнай форме вы будзеце прапрацоўваць патрэбныя мышцы і сфарміраваць худыя ногі і тугую прыклад.

"Ты можаш зрабіць значна лепш!"

Калі гэта адбудзецца: Хрумсцее.

Чаму гэта дрэнна: Хрусты патрабуюць, каб пазваночнік згінаўся, што стварае непатрэбны стрэс на спіне. Яны таксама не задзейнічаюць папярочны жывот (вашыя глыбокія асноўныя мышцы), якія з'яўляюцца ключавымі для плоскага жывата.

Як гэта выправіць: Рабіце замест гэтага дошкі! Любы варыянт дошкі ўмацоўвае ўсе мышцы стрыжня, ​​ног і рук і паляпшае выправу.

ВІДЭА: 10-хвілінная трэніроўка, якая знішчае жывот

"Не круціце спіну!"

Калі гэта адбудзецца: Станавая цяга.

Чаму гэта дрэнна: Многія жанчыны маюць тэндэнцыю акругляць спіну, калі яны нахіляюцца наперад падчас становай цягі, але гэта стварае сур'ёзную нагрузку на спіну, асабліва калі трымаць гантэлі. Вы павінны адчуць гэты крок у першую чаргу ў падкаленных сухажыллях і ягадзіцах.

Як гэта выправіць: Пераканайцеся, што ваш стрыжань увесь час задзейнічаны, зрушвайце сцягна назад і трымайце грудзі паднятай пры апусканні тулава. Трымаеце ягадзіцы задзейнічанымі і нязначна згінайце ногі. Толькі апускайцеся ўніз, пакуль не адчуеце лёгкае расцяжэнне ў падкаленных сухажыллях, а затым выкарыстоўвайце ягадзіцы, а не спіну, каб вярнуцца ў становішча.

"Дадайце трохі вагі!"

Калі гэта адбудзецца: Сілавыя трэніроўкі.

Чаму гэта дрэнна: Пад'ём цяжкіх цяжараў не зробіць вас грувасткім! Калі вы не будзеце трэніравацца з дастатковай сілай, каб цалкам стамляць мышцы, вы не дадасце мышачнай масы для смажання тлушчу.

Як гэта выправіць: Выберыце дастаткова важкі вага, які дазволіць вам выканаць адзін набор і нічога больш. У дадатак да сілавых рухаў дадайце ў свой рэжым кардыё -інтэрвалы (30 секунд скачкоў са скакалкі, спрынту і г.д.). Гэтая камбінацыя нарошчвае мышачную масу, спальвае тлушч і падтрымлівае абмен рэчываў на працягу некалькіх гадзін пасля выхаду з трэнажорнай залы.

"Трымайце грудзі ўверх!"

Калі гэта адбудзецца: Прысяданні, становая цяга, выпады або кідкі медыцыны.

Чаму гэта дрэнна: Падчас выканання гэтых рухаў грудная клетка можа абрынуцца, гэта можа прывесці да нагрузкі на паясніцу, а таксама да нагрузкі на шыю і плечы.

Як гэта выправіць: Будзьце ў свядомасці. Пастаянна думайце аб тым, каб трымаць грудзі паднятай і адцягваць лапаткі ўніз і назад падчас усіх гэтых практыкаванняў.

"Прыбяры тэлефон!"

Калі гэта адбудзецца: Увесь час.

Чаму гэта дрэнна: Спыненне трэніроўкі, каб паглядзець на тэлефон, запавольвае пульс і спальванне калорый. Калі вы карыстаецеся тэлефонам на бегавой дарожцы, вам таксама не хапае псіхічных пераваг трэніроўкі; гэта ідэальны час, каб ачысціць розум і скінуць налады.

Як гэта выправіць: Пакіньце тэлефон у машыне або распранальні. Лепшы спосаб зрабіць тэхнічны перапынак і засяродзіцца на сваім розуме і целе - трымаць тэлефон у месцы, дзе вы не можаце на яго глядзець.

"З'еш што-небудзь!"

Калі гэта адбудзецца: Пасля трэніроўкі.

Чаму гэта дрэнна: Калі вы спрабуеце схуднець, гэта можа здацца добрай ідэяй прапусціць прыём ежы пасля трэніроўкі. Гэта не магло быць далей ад праўды. Пасля трэніроўкі ваша цела павінна пачаць аднаўляцца і аднаўляцца з трэніроўкі. Іншымі словамі, яму патрэбныя калорыі. Ваша цела будзе аўтаматычна выкарыстоўваць калорыі, якія вы ясьце, на карысць (аднаўлення і аднаўленне) і нядрэнна (назапашванне тлушчу).

Як гэта выправіць: Непасрэдна пасля трэніроўкі лепш за ўсё піць вадкую ежу, якая змяшчае бялкі і вугляводы. Гэтыя напоі не патрабуюць вялікага пераварвання, таму пажыўныя рэчывы хутка паступяць у вашу сістэму, што дазволіць вашаму арганізму пачаць працэс аднаўлення. Праз сорак пяць хвілін да гадзіны пасля трэніроўкі з'ешце паўнавартасную ежу, якая зноў змяшчае бялок і вугляводы. Напрыклад, кавалак рыбы з кіноа і зялёны салата з аліўкавым алеем стане выдатнай ежай у гэты час.

Агляд для