11 Стрэсавыя дзеянні, калі ў вас ёсць ПСО

Задаволены

• 1. Разважайце ўважліва
• 2. Рухайцеся сваім целам
• 3. Вывучыце на адкрытым паветры
• 4. Вызначце трыгеры
• 5. Радуйцеся
• 6. Пастаўце прыярытэтныя задачы
• 7. Рабіце перапынкі
• 8. Выконвайце здаровае харчаванне
• 9. Засяродзьце дыханне
• 10. Спі
• 11. Пагаворыце з сябрам ці прафесіяналам
• Вынас

Даследаванні паказваюць, што існуе сувязь паміж узнікненнем стрэсу і псарыязу. Людзі, якія жывуць псарыязам, якія ўдзельнічаюць у зніжэнні стрэсу, могуць на самай справе атрымаць нейкае палягчэнне ад наступстваў стану. Пошук спосабаў зніжэння стрэсу таксама можа палепшыць агульную якасць жыцця.

Па дадзеных Амерыканскай акадэміі дэрматалогіі, стрэс і нервовая сістэма аказваюць уплыў на запаленчыя станы, такія як псарыяз. Прыняцце мер па зняцці стрэсу можа дапамагчы спыніць запаленчую рэакцыю, якая выклікае сверб скуры і чырвоныя паразы, звязаныя з псарыязам налёту.

Вы можаце ўдзельнічаць у зняцці стрэсу дома або ў сваім грамадстве. Вось 11 спосабаў знізіць стрэс, які можа працаваць для вас.

1. Разважайце ўважліва

Уважлівасць - гэта спецыфічная методыка медытацыі, якая прыносіць усведамленне сучаснасці. Пачынаеш, седзячы нерухома з заплюшчанымі вачыма і засяроджваючыся на дыханні. На працягу кароткага перыяду медытацыі, які складае каля 15 хвілін, думкі павінны запавольвацца, а пачуцці самаасэнсавання і няўпэўненасці ў сабе згасаюць.

У 1998 годзе ў даследаванні 37 чалавек, якія атрымліваюць ультрафіялетавую фотатэрапію (УФБ) або фотахіматэрапію (ПУВА), гэты від медытацыі аказаўся карысным людзям з псарыязам. Тыя, хто слухаў медытацыйную стужку падчас працэдур, дасягнулі вынікаў хутчэй, чым тыя, хто гэтага не зрабіў.

2. Рухайцеся сваім целам

Тай-чы і ёга - два прыклады рухальных метадаў, якія дазваляюць змагацца са стрэсам некалькімі спосабамі. Больш павольныя формы заняткаў ёгай выкарыстоўваюць дыхальную тэхніку ўважлівасці, уцягваючы мышцы ў расцяг і раўнавагу. Тай-чы выкарыстоўвае павольныя, наўмысныя рухі, каб палепшыць паток энергіі праз цела. Абедзве практыкі могуць палепшыць настрой і канцэнтрацыю ўвагі, дадаўшы агульнае пачуццё дабрабыту.

3. Вывучыце на адкрытым паветры

Правядзенне часу на прыродзе можа дапамагчы вам зноў злучыцца. Шпацыр, паход ці веласіпед дапамагае многім пазбавіцца ад сваіх клопатаў. Гімнастыка ў цэлым дапамагае зняць напружанне. Такім чынам, спалучэнне вашага любімага віду дзейнасці і знаёмства з вашымі суполкамі можа станоўча адбіцца на сімптомах псарыязу.

4. Вызначце трыгеры

Стрэс вельмі асабісты. Ведаючы тое, што прымушае вас адчуваць сябе асабліва ўразлівымі да пачуцця неспакою, можа дапамагчы вам стварыць новыя мадэлі самаадчування. Калі вы адчуваеце стрэс, захочаце запісаць, што адбываецца ў вашым жыцці.

Маючы ўяўленне пра тое, што выклікае гэтыя пачуцці, вы можаце выкарыстоўваць метады кіравання, каб не даць ім выйсці з-пад кантролю. Глыбокае дыханне на месцы на працягу 10 - 15 секунд цалкам дастаткова, каб дапамагчы некаторым людзям адчуць перапаўненне стрэсам.

5. Радуйцеся

Займацца любімай справай можа знізіць стрэс. Шмат каму падабаецца працаваць над рамёствамі, пісаць, гуляць на прагулцы, мець зносіны з сябрамі альбо ўдзельнічаць у іншых мерапрыемствах па догляду за сабой. Трохі часу для сябе можа ачысціць галаву і падзарадзіць вас дастаткова, каб справіцца з жыццёвымі абавязкамі.

6. Пастаўце прыярытэтныя задачы

Калі час заняты на сваёй працы ці ў асабістым жыцці, лёгка пераадолець. Складзіце спіс спраў і арганізуйце задачы, якія неабходна выканаць па чарговасці. Магчыма, вы не зможаце пазбегнуць таго, што вам трэба зрабіць, але напісанне задач і перакрыжаванне іх, калі вы скончыце, могуць прынесці вялікую вагу вашым плечам. Настройце сваю ўвагу адначасова, каб павялічыць прадукцыйнасць і знізіць стрэс.

7. Рабіце перапынкі

Цалкам добра спатрэбіцца некалькі хвілін, каб проста зрабіць нічога. Калі нешта вас напружвае, адыдзіце ад яго крыху. Ачысціце галаву, пайшоўшы на хуткую прагулку, 20-хвілінную дрымоту альбо разважаючы некалькі хвілін. Хуткае абнаўленне можа стаць усім, што вам трэба, каб знізіць стрэс, што дазваляе зноў засяродзіцца на сваёй задачы.

8. Выконвайце здаровае харчаванне

Ужыванне карыснай ежы не толькі карысна вашаму арганізму, але і вашаму розуму. Павялічце спажыванне суцэльнага збожжа, гародніны і садавіны, а не прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, солі, насычаных і транс-тлушчаў. Акрамя таго, пазбягайце ўжывання занадта шмат алкаголю ці кафеіну і курэння цыгарэт. Вы не можаце адчуць розніцу ў узроўнях стрэсу на працягу ночы, але ў канчатковым рахунку гэтыя паляпшэнні вашага здароўя дапамогуць.

9. Засяродзьце дыханне

Мы ўсе пастаянна дыхаем, але як часта вы на гэта засяроджваецеся? Калі вы адчуваеце трывожнасць, вы, магчыма, не атрымліваеце столькі кіслароду, колькі вашыя лёгкія могуць прыняць. Сядзьце альбо легчы ў ціхае месца, зачыніце вочы і дыхайце носам, пакуль не адчуеце, як жывот пашырыцца. Затым выдыхніце і паўторыце. Канцэнтрацыя на глыбокім удыху можа дапамагчы вам расслабіцца і пазбегнуць напружаных думак.

10. Спі

Большасць людзей ведае, што сон важны. Днём мала хто хоча адчуць сябе стомленым, але жыццё часта перашкаджае, і гэта можа стаць добрым сном. У людзей, якія жывуць псарыязам, могуць узнікнуць ўспышкі, калі стомленасць спрыяе стрэсу. Глыбокае дыханне перад сном, аддаленне электронікі перад ударам прасціны і пазбяганне кафеіну і алкаголю па вечарах можа палегчыць спакойную ноч.

11. Пагаворыце з сябрам ці прафесіяналам

Часам дапамагае проста размаўляць. Калі гаворка ідзе пра кіраванне стрэсам, ніхто не павінен адчуваць сябе самастойна. Сустрэча з сябрам або тэрапеўтам дапамагае шматлікім людзям адкрыць для сябе новыя стратэгіі зніжэння стрэсу і па-іншаму ўбачыць іх трыгеры. Праводзіць час з сябрамі, якія падтрымліваюць, таксама можна паменшыць пачуццё дэпрэсіі і ізаляцыі.

Вынас

У паўсядзённым жыцці цяжка пазбегнуць пачуцця стрэсу. Але магчыма кантраляваць рэакцыю на спускавыя стрэсы. Для людзей, якія жывуць псарыязам, прымаючы актыўную ролю ў прадухіленні стрэсу, можна не толькі палепшыць агульнае самаадчуванне, але і знізіць частату і цяжар выбліскаў.

Засяродзіўшы ўвагу на фізічным і псіхічным здароўі і атрымліваючы пры неабходнасці дапамогу звонку, вы можаце кантраляваць стан.