7 прычын, каб скараціць трэніроўку

Задаволены

• Агляд для

Калі вы схільныя сачыць за гадзінамі падчас трэніровак, якія, здаецца, зацягваюцца, вы будзеце рады даведацца, што хуткая 20-хвілінная або 30-хвілінная трэніроўка можа быць гэтак жа добрай, калі не лепшай. На мінулым тыдні New York Times паведаміла аб некалькіх «экспрэсных» занятках, якія скарачаюць час трэніроўкі за кошт павелічэння інтэнсіўнасці. Мы сабралі 7 галоўных прычын, чаму кароткія трэніроўкі прыносяць вынік:

1. Спальвайце больш тлушчу за ўвесь дзень. «Зрабіць вашыя трэніроўкі карацейшымі і больш інтэнсіўнымі, не толькі эканоміць час, але і можа спаліць больш калорый у цэлым», — кажа Яры Лав, зорка DVD-дыску «Get Extremely Ripped Boot Camp». Больш кароткія трэніроўкі часта ўключаюць у сябе хуткія руху і хуткае скарачэнне цягліц, якія выкарыстоўваюць вугляводы ў якасці крыніцы паліва. «Калі ваш пульс павышаецца да такой ступені, што вы спальваеце ў першую чаргу вугляводы, гэта азначае, што вы будзеце спальваць больш тлушчу падчас трэніроўкі і нават пасля трэніроўка скончылася».

2. Нарошчвайце мышцы. Кажа Каханне, што нашы валакна, якія хутка "сціскаюцца",-тыя, якія набіраюцца падчас хуткіх, хуткіх рухаў-"маюць вырашальнае значэнне для мышачнай сілы, хуткасці і сілы". Калі вам патрэбен хуткі перапынак падчас трэніроўкі, пераключыцеся на больш абдуманыя «павольныя» рухі, такія як прысяданні або храбусценне; яны дапамогуць завяршыць трэніроўку цягліц.

3. Умацуйце сваё сэрца. Калі ваша сэрца падымаецца на 20 ці 30 хвілін кожны дзень, яно зробіць яго мацнейшым і здаровым, лічыць Любоў. Праверце наш спіс хуткіх кардыё-працэдур.

4. Прадухіліць траўмы. "Калі вы трэніруеце сваё цела, каб справіцца з хуткімі і рэзкімі рухамі, вы будзеце лепш падрыхтаваны да паўсядзённых дзеянняў", - кажа Лаў. Акрамя таго, больш кароткая трэніроўка азначае меншы знос, які прыводзіць да болю ў цягліцах.

5. Перабор адгаворак. Магчыма, вы не зможаце заняць увесь дзень заняткі ў трэнажорнай зале. Але паўгадзіны або менш трэніровак лёгка ўціснуць нават у самы напружаны дзень.

6. Максымізаваць свой час. Лепшыя хуткія трэніроўкі дапамагаюць вам "шматзадачнасці" з рухамі, якія запар закранаюць некалькі груп цягліц, напрыклад, выпады са скручваннем на біцэпс або прысяданні з наступным жымам над галавой. А «экспрэсныя» трэніроўкі павышаюць інтэнсіўнасць, каб паскорыць ваш шлях у зону спальвання тлушчу.

7. Павялічце ўвагу. «Я часта бачу студэнтаў, якія стрымліваюцца падчас гадзіннага занятку, так турбуючыся аб тым, што яны не выдаюць сябе на ўсе сто», — кажа Дональд Хантэр, інструктар па кардыё-кікбоксу ў Рочэстэры. "Веданне, што трэніроўка карацей, азначае, што вы, хутчэй за ўсё, аддасце ўсё з самага пачатку".

Меліса Фетэрсан з'яўляецца пісьменнікам у галіне аховы здароўя і фітнесу і вызначальнікам тэндэнцый. Выконвайце за ёй на preggersaspie.com і ў Twitter @preggersaspie.

Рэкамендуецца для вас

• 30-хвілінны кардыё-плэйліст Кэлі Осбарн

• Танізавальныя практыкаванні: 30-хвілінныя трэніроўкі

• Кардыё-трэніроўка Melt Fat

Агляд для