7 Карысць для здароўя ківі

Задаволены

• Агляд
• 1. Можа дапамагчы лячыць астму
• 2. Сродкі стрававання
• 3. Павышае імунную сістэму
• 4. Зніжае рызыку іншых станаў здароўя
• 5. Можа дапамагчы кіраваць артэрыяльным ціскам
• 6. Памяншае згусальнасць крыві
• 7. Абараняе ад страты зроку
• Патэнцыйныя рызыкі
• Формы і дазоўкі
• Рэцэпты

Агляд

Ківі - гэта невялікія садавіна, якія пакутуюць вялікай колькасцю густу і вялікай колькасцю карысці для здароўя. Іх зялёная мякаць салодкая і вострая. Таксама поўная такіх пажыўных рэчываў, як вітамін С, вітамін Да, вітамін Е, фолаты і калій. У іх таксама шмат антыаксідантаў і з'яўляюцца добрай крыніцай абалоніны. Іх маленькія чорныя насенне ядомыя, як і невыразная карычневая лупіна, хаця многія аддаюць перавагу ачысціць ківі перад ежай.

Дзякуючы розным месцам вырошчвання, ківі можна наведваць круглы сезон. Іх вырошчваюць у Каліфорніі з лістапада па май, а ў Новай Зеландыі з чэрвеня па кастрычнік. Ківі таксама можна знайсці ў форме дапаўненні.

1. Можа дапамагчы лячыць астму

Лічыцца, што вялікая колькасць вітаміна С і антыаксідантаў, якія ўтрымліваюць ківі, сапраўды можа дапамагчы лячыць астму. Адно з даследаванняў 2000 года выявіла, што дабратворна ўплывае на функцыю лёгкіх сярод тых, хто рэгулярна ўжывае свежыя садавіна, у тым ліку ківі. Свежыя садавіна, такія як ківі, могуць паменшыць хрыпы ў адчувальных дзяцей.

2. Сродкі стрававання

Ківі маюць шмат абалоніны, што ўжо добра для стрававання. Яны таксама ўтрымліваюць пратэялітычны фермент пад назвай актынідын, які можа дапамагчы расшчапляць бялок. Адно з даследаванняў нядаўна выявіла, што экстракт ківі, які змяшчае актынідын, значна ўзмацніў страваванне большасці бялкоў.

3. Павышае імунную сістэму

Ківі шчыльныя пажыўныя рэчывы і поўныя вітаміна С. На самай справе ўсяго 1 шклянка ківі забяспечвае каля 273 працэнтаў штодзённага рэкамендаванага значэння. Вітамін С - важнае пажыўнае рэчыва, калі гаворка ідзе пра павышэнне імуннай сістэмы, каб пазбегнуць хваробы. У адным з даследаванняў нават было ўстаноўлена, што ківі можа падтрымліваць імунную функцыю і зніжаць верагоднасць развіцця захворванняў, якія нагадваюць прастуду ці грып. Асабліва гэта тычыцца груп рызыкі, такіх як дарослыя людзі старэйшыя за 65 гадоў і маленькія дзеці.

4. Зніжае рызыку іншых станаў здароўя

Акісляльны стрэс можа прывесці да пашкоджання нашай ДНК. Гэта можа прывесці да праблем са здароўем. Часткова дзякуючы сваім антыаксідантам ёсць некаторыя дадзеныя старэйшага даследавання, што рэгулярнае ўжыванне ківі ці экстракта ківі зніжае верагоднасць акісляльнага стрэсу.

Паколькі акісляльнае пашкоджанне ДНК моцна звязана з ракам тоўстай кішкі, рэгулярнае спажыванне ківі таксама можа знізіць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі.

5. Можа дапамагчы кіраваць артэрыяльным ціскам

Ківі могуць не толькі даць дадатковы стымул нашай імуннай сістэме, але і дапамагчы нам кіраваць крывяным ціскам. Даследаванне 2014 года выявіла доказы таго, што біялагічна актыўныя рэчывы ў тры ківі ў дзень могуць зніжаць артэрыяльны ціск больш, чым на адно яблык у дзень. У доўгатэрміновай перспектыве гэта таксама можа азначаць зніжэнне рызыкі ўзнікнення стану, якое можа быць выклікана павышаным ціскам, напрыклад, інсультам або інфарктам.

6. Памяншае згусальнасць крыві

У дадатак да дапамогі ў кіраванні нашым артэрыяльным ціскам, ківі сапраўды можа паменшыць згусальнасць крыві. Даследаванне з Універсітэта Осла выявіла, што ўжыванне двух-трох ківі ў дзень значна зніжае рызыку згортвання крыві. Было выяўлена, што яны памяншаюць колькасць тлушчу ў крыві. Даследчыкі адзначаюць, што гэтыя эфекты былі падобныя з эфектамі штодзённай дозы аспірыну для паляпшэння здароўя сэрца.

7. Абараняе ад страты зроку

Макулярная дэгенерацыя з'яўляецца асноўнай прычынай страты зроку, і ківі можа дапамагчы абараніць вашы вочы ад яе. Адно з даследаванняў паказала, што пры ўжыванні трох порцый садавіны ў дзень макулярная дэгенерацыя знізілася на 36 адсоткаў. Лічыцца, што высокі ўзровень зеаксантина і лютэіна ў Ківі спрыяе гэтаму эфекту.

Патэнцыйныя рызыкі

Ужыванне ў ежу ківі лічыцца бяспечным для большасці людзей. Галоўнае выключэнне - для тых, хто мае алергію. Прыкметы алергіі на ківі ўключаюць сверб у горле, набраклы мова, праблемы з глытаннем, ваніты і крапіўніцу. Рызыка алергіі на ківі ўзрастае, калі вы таксама алергія на фундук, авакада, латекс, пшаніцу, інжыр ці мак.

У рэдкіх выпадках ківі могуць запаволіць згусанне крыві, узмацняючы крывацёк. Гэта можа павялічыць выяўленасць парушэнняў крывацёку. Калі ў вас парушэнне крывацёку альбо маеце намер аперацыю, пазбягайце ўжывання ківі.

Формы і дазоўкі

Ківі можна ёсць як ёсць, альбо змешваць у смузи. Лепш не рыхтаваць ківі, каб ён захаваў у ім утрыманне вітаміна З. Яго таксама можна прымаць у якасці дадатку. Дабаўкі могуць быць у выглядзе парашка, таблеткі або капсулы і звычайна вырабляюцца з экстракта ківі.

Доза, якую вы прымаеце, залежыць ад фактараў, такіх як узрост, стан здароўя і тое, што вы спрабуеце лячыць. Ужыванне ў ежу аднаго-трох ківі ў дзень дастаткова, каб большасць людзей атрымлівала павышэнне пажыўных рэчываў з садавіны. Сутачная доза некаторых ківі парашкоў складае каля 5,5 грамаў. Выконвайце інструкцыі па прыёме дабавак і папытаеце лекара перад пачаткам новай схемы дапаўненняў. Яны змогуць сказаць вам, наколькі бяспечна для вас.

Рэцэпты

Калі вы хочаце дадаць больш ківі ў свой рацыён, каб атрымаць яго карысць, вы можаце лёгка ўключыць яго ў шэраг рэцэптаў. Іх цудоўна можна дадаць да сняданку альбо самастойна, альбо нарэзанай зверху грэчаскім ёгуртам. Вось некалькі іншых выдатных ідэй рэцэпту ківі:

• клубнічны смузи з ківі
• фруктовы салата з бананавай ківі
• ківі і ліпавы суп з марской соллю