7 Перавагі пастаяннага стала

Задаволены

• Што такое пастаянны стол?
• 1. Стаянне зніжае рызыку набору вагі і атлусцення
• 2. Выкарыстанне пастаяннага стала можа знізіць узровень цукру ў крыві
• 3. Пастаянны май зніжае рызыку сардэчных захворванняў
• 4. З'яўляюцца пастаянныя сталы, каб паменшыць боль у спіне
• 5. Сталыя парты дапамагаюць палепшыць узровень настрою і энергіі
• 6. Пастаянныя сталы могуць нават павысіць прадукцыйнасць
• 7. Магчымасць больш можа дапамагчы вам жыць даўжэй
• Час заняць пазіцыю

Сядзець занадта шмат, гэта сур'ёзна дрэнна для вашага здароўя.

Людзі, якія кожны дзень шмат сядзяць, маюць павышаны рызыка дыябету, сардэчных захворванняў і ранняй смерці (1, 2).

Акрамя таго, сядзячы ўвесь час спальвае вельмі мала калорый, і шматлікія даследаванні звязваюць гэта з павелічэннем вагі і атлусценнем (3, 4).

Гэта вялікая праблема для офісных работнікаў, бо яны сядзяць большую частку дня. На шчасце, сталыя парты становяцца ўсё больш папулярнымі.

Што такое пастаянны стол?

Стоячы, які яшчэ называюць настольным сталом, - гэта пісьмовы стол, які дазваляе вам зручна ўставаць падчас працы (5).

Многія сучасныя версіі рэгулююцца, так што вы можаце змяняць вышыню пісьмовага стала і чаргаваць седзячы і стоячы.

Яны называюцца партамі, якія рэгулююцца па вышыні, або партамі для сядзення.

Хоць даследаванні яшчэ на ранніх стадыях, аказваецца, што выкарыстанне пастаяннага стала можа мець вялікую карысць для здароўя. Гэта таксама можа павялічыць прадукцыйнасць працы.

Прынамсі, выкарыстанне такога тыпу пісьмовага стала можа збольшага адмяніць шкоднае ўздзеянне занадта шмат сядзення.

Вось 7 пераваг выкарыстання сталага стала, якія падтрымліваюцца навукай.

1. Стаянне зніжае рызыку набору вагі і атлусцення

Набор вагі ў канчатковым выніку абумоўлены прыёмам больш калорый, чым вы спальваеце.

І наадварот, спальванне больш калорый, чым вы прымаеце, прыводзіць да страты вагі.

У той час як фізічныя практыкаванні з'яўляюцца найбольш эфектыўным спосабам хутка спальваць калорыі, проста выбар стаяць замест сядзення таксама можа быць карысным.

На самай справе, у параўнанні з днём сядзячай працы, было паказана, што ў 170 разоў гарыць стоячы дадатковыя калорый (6).

Гэта амаль 1000 лішніх калорый, спаленых кожны тыдзень ад простага стаяння за сталом кожны дзень.

Такая розніца ў каларыйнасці можа стаць адной з прычын таго, што больш сядзець так моцна звязана з атлусценнем і хваробамі абмену рэчываў (1, 7).

2. Выкарыстанне пастаяннага стала можа знізіць узровень цукру ў крыві

Наогул кажучы, чым больш узровень цукру ў крыві павышаецца пасля ежы, тым горш для здароўя.

Асабліва гэта тычыцца тых, хто мае рэзістэнтнасць да інсуліну або дыябет другога тыпу.

У невялікім даследаванні 10 офісных работнікаў, якія стаялі 180 хвілін пасля абеду, знізілі шып цукру ў крыві на 43% у параўнанні з сядзеннем за столькі ж разоў (6).

Абедзве групы зрабілі аднолькавую колькасць крокаў, што сведчыла аб тым, што меншы шып быў звязаны з стаяннем, а не дадатковымі фізічнымі рухамі па офісе.

Іншае даследаванне з удзелам 23 офісных работнікаў выявіла, што чаргаванне стоячы і сядзення кожныя 30 хвілін на працягу працоўнага дня зніжала ў сярэднім шыпы ўзроўню цукру ў крыві на 11,1% (7).

Шкодны эфект сядзення пасля ежы можа дапамагчы растлумачыць, чаму празмерны сядзячы час звязаны з каласальным на 112% вялікім рызыкай цукровага дыябету 2 тыпу (2).

Ніжняя лінія: Даследаванні паказваюць, што выкарыстанне стоячы за сталом на працы можа знізіць узровень цукру ў крыві, асабліва пасля абеду.

3. Пастаянны май зніжае рызыку сардэчных захворванняў

Ідэя, што становішча лепш для здароўя сэрца, упершыню было прапанавана ў 1953 годзе.

Даследаванне паказала, што праваднікі аўтобусаў, якія стаялі ўвесь дзень, мелі палову рызыкі смерці, звязанай з сардэчнымі захворваннямі, як і іх калегі на вадзіцельскіх крэслах (8).

З тых часоў навукоўцы распрацавалі значна больш глыбокае разуменне ўплыву сядзення на здароўе сэрца, і пры працяглым сядзячым часе лічыцца павышэнне рызыкі сардэчных захворванняў да 147% (2, 9).

Гэта настолькі шкодна, што нават гадзіна інтэнсіўных практыкаванняў не можа папоўніць негатыўныя наступствы цэлага дня, праведзенага сядзячы (10).

Несумненна, што больш часу на нагах карысна для здароўя сэрца.

Ніжняя лінія: Шырока прынята лічыць, што чым больш часу вы праводзіце седзячы, тым вышэй рызыка развіцця сардэчных захворванняў.

4. З'яўляюцца пастаянныя сталы, каб паменшыць боль у спіне

Боль у спіне - адна з самых распаўсюджаных скаргаў офісных работнікаў, якія сядзяць цэлы дзень.

Каб вызначыць, ці можа пастаянныя сталы палепшыць гэта, было праведзена некалькі даследаванняў на супрацоўнікаў, якія маюць працяглыя болі ў спіне.

Удзельнікі паведамляюць пра 32-працэнтнае паляпшэнне боляў у паясніцы пасля некалькіх тыдняў выкарыстання стаячых пар (11, 12).

Іншае даследаванне, апублікаванае CDC, паказала, што выкарыстанне стойкі для сядзення ў памяшканні знізіла боль у верхняй частцы спіны і шыі на 54% пасля ўсяго 4 тыдняў (13).

Акрамя таго, выдаленне працоўных сталоў для сядзення падняло некаторыя з гэтых паляпшэнняў на працягу двух тыдняў.

Ніжняя лінія: Шэраг даследаванняў паказваюць, што стоячы за сталом могуць рэзка паменшыць хранічную боль у спіне, выкліканую працяглым сядзеннем.

5. Сталыя парты дапамагаюць палепшыць узровень настрою і энергіі

Падаецца, што партыі станоўча ўплываюць на агульнае самаадчуванне.

У адным з 7-тыднёвых даследаванняў удзельнікі, якія карысталіся стаячымі сталамі, адзначылі меншае напружанне і стомленасць, чым тыя, хто ўвесь працоўны дзень сядзеў (13).

Акрамя таго, 87% тых, хто карыстаецца стаячымі сталамі, адзначылі павышаную энергічнасць і энергію на працягу дня.

Вярнуўшыся да сваіх старых сталоў, агульны настрой перайшоў да першапачатковага ўзроўню.

Гэтыя высновы адпавядаюць больш шырокім даследаванням сядзення і псіхічнага здароўя, якія звязваюць сядзячы час з павышаным рызыкай як дэпрэсіі, так і трывожнасці (14, 15).

Ніжняя лінія: Адно з даследаванняў паказала, што стаячыя сталы могуць знізіць пачуццё стрэсу і стомленасці, адначасова паляпшаючы настрой і ўзровень энергіі.

6. Пастаянныя сталы могуць нават павысіць прадукцыйнасць

Агульная заклапочанасць стаяць за сталом заключаецца ў тым, што яны перашкаджаюць штодзённым задачам, напрыклад, набору тэксту.

Пастаяннае становішча кожны дзень можа прывыкнуць, стоячы за сталом не аказваюць істотнага ўплыву на звычайныя працоўныя задачы.

У ходзе даследавання 60 маладых супрацоўнікаў офіса, якія карысталіся пастаянным сталом па 4 гадзіны ў дзень, не аказвала ўплыву на сімвалы, набраныя ў хвіліну або памылкі набору (15).

Улічваючы, што стаянне таксама паляпшае настрой і энергію, выкарыстанне пастаяннага стала хутчэй павысіць прадукцыйнасць, а не перашкаджае яму (5).

7. Магчымасць больш можа дапамагчы вам жыць даўжэй

Даследаванні выявілі моцную сувязь паміж павелічэннем часу сядзення і ранняй смерцю.

Гэта не дзіўна, улічваючы моцную сувязь паміж сядзячым часам, дыябетам 2 тыпу і хваробамі сэрца.

На самай справе, агляд 18 даследаванняў выявіў, што ў тых, хто сядзіць больш за ўсё, на 49% большы рызыка памерці рана, чым у тых, хто менш сядзіць (2).

Іншае даследаванне падлічыла, што скарачэнне часу на сядзенне да 3 гадзін у дзень павысіць сярэднюю працягласць жыцця амерыканца на 2 гады (16).

Хоць гэтыя назіранні не даказваюць прычыны і наступствы, маса доказаў паказвае, што становішча часцей можа дапамагчы падоўжыць жыццё.

Ніжняя лінія: Даследаванні паказваюць, што скарочаны час сядзення можа знізіць рызыку ранняй смерці і, такім чынам, дапамагчы вам жыць даўжэй.

Час заняць пазіцыю

Скарачэнне сядзячага часу можа палепшыць фізічнае, метабалічнае і нават псіхічнае здароўе. Вось чаму менш сядзець і больш стаяць - гэта важнае змяненне ладу жыцця.

Калі вы хочаце паспрабаваць гэта, то большасць месцаў, якія прадаюць офісную мэблю, таксама прапануюць сталы для сядзення. Вы таксама можаце набыць адзін Інтэрнэт.

Калі вы плануеце пачаць карыстацца стаячым сталом, рэкамендуецца падзяліць свой час на 50-50 паміж стоячы і сядзення.