6 спосабаў, як ваша дыета псуецца з вашым метабалізмам

Задаволены

• Памылка абмену рэчываў: няправільны сняданак
• Памылка абмену рэчываў: скупы
• на вавёрках
• Памылка абмену рэчываў: менш есці, каб схуднець
• Памылка абмену рэчываў: алкаголь
• Дыетычная сода
• Памылка абмену рэчываў: Не
• Мыйныя прадукты
• Памылка абмену рэчываў: ачышчэнне
• Агляд для

Там вы так шмат працуеце, каб скінуць кілаграмы: лопацеся ў трэнажорнай зале, скарачаеце калорыі, ясьце больш гародніны, магчыма, нават спрабуеце ачысціць. І хоць вы можаце знайсці экспертаў, якія рэкамендуюць усе гэтыя намаганні, ваш план на самай справе можа сарваць вашыя мэты па зніжэнні вагі.

Як бы гэта не здавалася супярэчлівым і раздражняльным, некаторыя распаўсюджаныя памылкі ў дыеце могуць перашкодзіць вашаму метабалізму, вашай унутранай печы, якая спальвае калорыі 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён у суткі, незалежна ад таго, бегаеце вы на ўроку спінінга або сядзіце на кузаве перад тэлевізарам. Гэта не азначае, што вы павінны кінуць абанемент у трэнажорную залу і купіць пінту шакаладнай шакаладнай чыпсы. Працягвайце працу і працягвайце прайграваць з гэтымі простымі выпраўленнямі.

Памылка абмену рэчываў: няправільны сняданак

Вам зноў і зноў казалі, што людзі, якія ядуць ранішні прыём ежы, як правіла, маюць меншую талію, але некаторыя лічаць, што ежа раніцай насамрэч робіць іх галоднымі. Калі вы можаце зразумець, што "здаровы сняданак", які вы ясьце - напрыклад, кашы і садавіна - змяшчае занадта шмат вугляводаў, што прымушае вас пераядаць пазней.

"Калі ў вас млявы метабалізм, гэта часта з'яўляецца прыкметай таго, што ў вас ёсць рэзістэнтнасць да інсуліну-вашаму арганізму цяжка пераносіць цукар з крыві ў клеткі для паліва, і калі гэта не працуе, вы нават адчуваеце голад калі вы фізічна не", - кажа Кэралайн Седэрквіст, доктар медыцынскіх навук, эксперт у галіне харчавання і метабалізму і медыцынскі дырэктар BistroMD, онлайн-праграмы дастаўкі дыеты. Гэта асабліва прыкметна пасля таго, як вы прачынаецеся. Раніцай узровень інсуліну павышаецца, калі з'есці ежу з высокім утрыманнем вугляводаў, і інсулін павышаецца яшчэ больш, а затым хутка нырае, пакідаючы вас пражэрлівым да поўдня.

Рашэнне: Спалучайце гэтыя вугляводы з бялком, каб запаволіць рэакцыю цукру ў крыві. Імкніцеся да 30 грам бялку (кубак тварагу або два яйкі і ёмістасць звычайнага нятлустага грэцкага ёгурта) і прыкладна 20 да 30 грам вугляводаў (сярэдні банан, вялікі кавалак тоста або пакецік хуткага прыгатавання звычайнай аўсянкі) ).

Памылка абмену рэчываў: скупы

на вавёрках

Увесь дзень ваша цела праходзіць працэс, які называецца абарот бялку, у асноўным разбураючы ўласныя цягліцавыя тканіны. Зусім нармальна, але многія жанчыны не ядуць дастаткова бялку (які змяшчае амінакіслоты, асноўную «ежу» для цягліц), каб супрацьстаяць гэтаму эфекту і належным чынам падтрымліваць мышачную масу. Нядобра, бо чым больш у вас цягліц, тым больш калорый вы спальваеце, незалежна ад таго, што вы робіце.

Рашэнне: Рэкамендаваны бялок для жанчын складае ад 45 да 50 грамаў, але д-р Седэрквіст кажа, што гэта робіць жанчын дэфіцытнымі і не ў стане падтрымліваць свой метабалізм аптымальна і спальваць тлушч. Не забудзьцеся атрымаць 30 грамаў (каля 4 унцый курыцы) на сняданак, абед і вячэру і ад 10 да 15 грамаў у закускі.

Памылка абмену рэчываў: менш есці, каб схуднець

Так, вы павінны скараціць калорыі, каб змясціцца ў меншым памеры. Але калі колькасць на шкале памяншаецца, ваш метабалізм таксама можа пагрузіцца па дзвюх прычынах: па-першае, нягледзячы на ​​тое, што частка страчанага вагі-гэта тлушч, частка-мышцы, якія спальваюць калорыі. Па -другое, "ваша цела мае" камфортны "вага, таму што мы генетычна падрыхтаваны да барацьбы з голадам. Калі вы худнееце, ваша цела спрабуе прытрымлівацца калорый, каб вярнуць вас да зыходнага ўзроўню", - кажа Роберт Янагісава, доктар медыцынскіх навук, дырэктар медыцынскай праграмы па кіраванні вагой на гары Сінай. Вы таксама можаце адчуваць голад, калі ваша цела спрабуе пераканаць вас вярнуцца да зададзенага значэння. На шчасце, ваша цела паступова скіне вагу да новага зыходнага ўзроўню, - дадае доктар Янагісава.

Рашэнне: Пакуль ваша цела не перастане сабатаваць вашыя намаганні па зніжэнні вагі, самае галоўнае, што вы можаце зрабіць, гэта загрузіць садавіну і гародніну. Ваша страўнікава-кішачная сістэма працуе звышурочна, каб іх расшчапіць (спаліць некалькі дадатковых калорый), але самае галоўнае, што яны з'яўляюцца эфектыўным спосабам барацьбы з гэтым дадатковым голадам, насычаючы вас клятчаткай з нізкім утрыманнем калорый. Загружайце палову талеркі прадуктамі пры кожным прыёме ежы і ежце салата з вінегрэтам да або пасля абеду. Салата запавольвае вашу хуткасць прыёму ежы, даючы гармонам супраць голаду ад 20 да 30 хвілін, якія яны патрэбныя, каб вы адчувалі сябе сытымі і менш з'ядалі за ежай або маглі лепш супрацьстаяць дэсерту пасля, кажа Скот Айзэкс, доктар медыцынскіх навук, эксперт па метабалізму і аўтар Перамажыце пераяданне зараз!

Памылка абмену рэчываў: алкаголь

Дыетычная сода

Жорсткі паварот лёсу, што нешта без калорый можа перабіць вас. "Даследаванні паказваюць, што штучны цукар стымулюе тыя ж гарманальныя і метабалічныя рэакцыі сапраўднага цукру", - кажа доктар Седэркіст. Калі вы ясце фальшывы падсалодвальнікаў, рэцэптары ў вашым мозгу і кішачніку чакаюць атрыманне калорый з цукру; у адказ ваша цела вылучае гармон для назапашвання тлушчу інсулін.

Рашэнне: "Кіньце рэчы без калорый і пачніце ёсць сапраўдную ежу",-кажа доктар Седэркіст. Вы хочаце цалкам выключыць дыетычную газіроўку, але калі вы тры банкі ў дзень і не хочаце кінуць халодную індычку, пачніце з скарачэння адной банкі і заўсёды ўжывайце дыетычныя напоі падчас ежы. "Такім чынам, ваша цела атрымлівае калорыі, якіх чакае, таму рэакцыя інсуліну менш", - тлумачыць доктар Седэркіст.

Памылка абмену рэчываў: Не

Мыйныя прадукты

Пестыцыды - гэта не толькі знішчальнікі насякомых, але і эндакрынныя парушальнікі. Паколькі эндакрынная сістэма кантралюе абмен рэчываў, уздзеянне некаторых хімічных рэчываў можа павысіць апетыт, стымуляваць тлушчавыя клеткі і выклікаць млявы метабалізм, кажа доктар Айзекс. Рэшткі пестыцыдаў на прадуктах (а таксама любой пластыкавай упакоўцы, у якой яны пастаўляюцца) могуць знізіць узровень гармонаў і нават прывесці да павелічэння вагі.

Рашэнне: Працягвайце ёсць гэтыя садавіна і гародніна, але старанна мыйце ўсё, нават «папярэдне прамытыя» сумесі салатаў і прадукты, ад якіх вы не будзеце есці лупіну, напрыклад дыню і авакада. Доктар Айзекс рэкамендуе пагрузіцца ў вялікую міску з вадой на адну -дзве хвіліны, пасля чаго прамыць пад праточнай вадой. Мяккай шчоткай пачысціце цытрусавыя і іншыя прадукты з цвёрдай лупінай.

Памылка абмену рэчываў: ачышчэнне

Калі ёсць штосьці ў галаданні на соку, вы даволі хутка худнееце. Але большасць з іх - вада і цягліцавыя тканіны, кажа доктар Седэрквіст. Вы, напэўна, здагадаецеся, куды мы ідзем з гэтым: калі вы адмаўляеце свайму арганізму ў неабходных яму пажыўных рэчывах, спажываючы занадта мала калорый і недастатковы бялок, ваша цела будзе разбураць мышачную тканіну. «У рэшце рэшт, калі вы зноў пачнеце есці, вы проста набераце гэтую вагу, і, магчыма, нават больш, таму што вы страцілі мышачную масу», — кажа яна. Некаторыя ачысткі могуць доўжыцца тры тыдні ці месяц, але многім дастаткова толькі трох дзён-дастаткова часу, каб пашкодзіць абмен рэчываў. Бля.

Рашэнне: Прапусціце ачышчэнне цалкам.

Агляд для