6 графікаў, якія пераканаюць вас ужываць больш кавы

Задаволены

• 1. Можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу
• 2. Можа знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера
• 3. Можа знізіць рызыку рака печані
• 4. Значна зніжае рызыку развіцця хваробы Паркінсана
• 5. Можа знізіць рызыку дэпрэсіі і самагубства
• 6. Можа знізіць рызыку заўчаснай смерці
• Ніжняя лінія

Кава - багатая крыніца антыаксідантаў. На самай справе, людзі ў заходніх краінах атрымліваюць больш антыаксідантаў з кавы, чым садавіна і гародніна разам узятыя (,, 3).

Розныя даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць меншы рызыка развіцця многіх сур'ёзных - і нават смяротных - захворванняў.

Хоць большая частка гэтага даследавання з'яўляецца назіральнай і не можа даказаць, што кава выклікаў гэтыя дабратворныя эфекты, тым не менш дадзеныя сведчаць аб тым, што - як мінімум - кавы не варта баяцца.

Вось 6 графікаў, якія могуць пераканаць вас, што ўжыванне кавы - гэта добрая ідэя.

1. Можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу

Крыніца:

Дыябет 2 тыпу характарызуецца падвышаным узроўнем цукру ў крыві, выкліканым рэзістэнтнасцю да інсуліну альбо немагчымасцю сакрэтаваць інсулін.

Агляд 18 даследаванняў у агульнай складанасці 457 922 удзельнікаў выявіў, што ўжыванне кавы звязана са значна зніжаным рызыкай дыябету 2 тыпу ().

Паводле гэтага агляду, кожная штодзённая кубак кавы можа знізіць рызыку развіцця гэтага захворвання на 7%. Людзі, якія выпівалі 3-4 кубкі ў дзень, мелі на 24% меншы рызыка.

Гэта важная выснова, улічваючы, што дыябет 2 тыпу з'яўляецца адной з самых вялікіх праблем са здароўем у свеце, і ў цяперашні час пакутуе больш за 300 мільёнаў чалавек.

Больш за тое, многія іншыя даследаванні прыйшлі да такой жа высновы - некаторыя назіралі, што сярод аматараў кавы зніжаецца рызыка дыябету 2 тыпу да 67% (5,,, 8, 9).

РЭЗЮМЭ Шматлікія даследаванні паказалі, што аматары кавы маюць значна меншы рызыка дыябету 2 тыпу - адной з самых вялікіх праблем са здароўем у свеце.

2. Можа знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера

Крыніца:

Хвароба Альцгеймера - самае распаўсюджанае нейрадэгенератыўнае захворванне ў свеце і асноўная прычына дэменцыі.

Адно даследаванне паказала, што людзі, якія ўжываюць каву, мелі на 65% меншы рызыка развіцця гэтага захворвання ().

Як відаць з графіка, у людзей, якія п'юць па 2 кубкі ці менш у дзень, і ў тых, хто перавышае 5 кубкаў, рызыка захварэць на хваробу Альцгеймера больш, чым у тых, хто штодня ўжывае 3-5 кубкаў.

Гэта можа сведчыць пра тое, што 3-5 кубкаў кавы ў дзень - гэта аптымальны дыяпазон.

У многіх іншых даследаваннях былі падобныя вынікі (11,).

Хвароба Альцгеймера ў цяперашні час невылечная, што робіць прафілактыку неверагодна важнай.

РЭЗЮМЭ Аматары кавы зніжаюць рызыку хваробы Альцгеймера, самай распаўсюджанай нейрадэгенератыўнай хваробы ў свеце.

3. Можа знізіць рызыку рака печані

Крыніца:

Кава аказваецца вельмі карысным для печані.

Даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць да 80% меншы рызыка цырозу, захворвання печані, пры якім тканіна печані была заменена рубцовай тканінай (, 14).

Больш за тое, здаецца, кава зніжае рызыку развіцця рака печані - другой па распаўсюджанасці прычыны смерці ад раку ва ўсім свеце.

У даследаванні з Японіі людзі, якія выпівалі 2–4 кубкі кавы ў дзень, мелі на 43% меншы рызыка развіцця гэтага віду раку. Тыя, хто выпіў 5 і больш кубкаў, мелі на 76% меншы рызыка ().

Іншыя даследаванні адзначалі такія ж ахоўныя эфекты кавы супраць рака печані ().

РЭЗЮМЭ Здаецца, кава мае вялікую карысць для здароўя печані. Аматары кавы маюць значна меншы рызыка цырозу, а таксама рака печані - другой па распаўсюджанасці прычыны смерці ад раку ва ўсім свеце.

4. Значна зніжае рызыку развіцця хваробы Паркінсана

Крыніца:

Хвароба Паркінсана з'яўляецца другім па распаўсюджанасці нейрадэгенератыўным захворваннем ва ўсім свеце. Характарызуецца гібеллю клетак мозгу, якія генеруюць дофамін.

У буйным аглядным даследаванні людзі, якія выпівалі 3 кубкі кавы ў дзень, мелі на 29% меншы рызыка хваробы Паркінсана. Тым не менш, прыём да 5 кубкаў у дзень меў вельмі мала дадатковай карысці ().

Шмат якія іншыя даследаванні таксама паказваюць, што аматары кавы і гарбаты маюць паніжаны рызыка развіцця гэтага сур'ёзнага захворвання (18, 19).

Важна адзначыць, што ў выпадку хваробы Паркінсана сам кафеін, відаць, нясе адказнасць. Здаецца, кава без кафеіну не аказвае ахоўнага эфекту ().

РЭЗЮМЭ Шматлікія даследаванні паказваюць, што людзі, якія п'юць каву з кафеінам, але не з утрыманнем кафеіну, маюць меншы рызыка хваробы Паркінсана.

5. Можа знізіць рызыку дэпрэсіі і самагубства

Крыніца:

Дэпрэсія - гэта распаўсюджанае і сур'ёзнае псіхічнае расстройства, якое можа прывесці да рэзкага зніжэння якасці жыцця.

Каля 4,1% жыхароў ЗША адпавядаюць крытэрам клінічнай дэпрэсіі.

У адным з даследаванняў людзі, якія пілі каву, мелі на 20% меншую верагоднасць дэпрэсіі ().

Калі гаворка ідзе пра самагубства, аматары кавы рызыкуюць значна ніжэй. У адным з аглядаў 3 даследаванняў людзі, якія выпівалі 4 і больш кубкаў кавы ў дзень, мелі на 55% менш шанцаў памерці ад самагубства ().

РЭЗЮМЭ Даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць меншы рызыка дэпрэсіі і да 55% меншы рызыка самагубства.

6. Можа знізіць рызыку заўчаснай смерці

Крыніца:

Лічыцца, што акісляльнае пашкоджанне клетак з'яўляецца адным з механізмаў старэння.

Кава загружаецца антыаксідантамі, якія могуць дапамагчы прадухіліць акісляльны стрэс у клетках, тым самым запавольваючы працэс старэння.

Здаецца, гэта таксама зніжае рызыку некаторых асноўных прычын ранняй смерці ва ўсім свеце, такіх як рак печані, дыябет 2 тыпу і хвароба Альцгеймера.

Адно даследаванне, праведзенае сярод 402 260 чалавек ва ўзросце 50–71 года, выказала здагадку, што кава можа нават дапамагчы вам пражыць даўжэй (

Тыя, хто піў каву, мелі значна меншую верагоднасць памерці на працягу 12-13-гадовага перыяду навучання. Салодкая пляма, здаецца, складала 4-5 кубкаў у дзень - з 12% зніжэнне рызыкі ранняй смерці ў мужчын і на 16% у жанчын.

Майце на ўвазе, што рызыка зноў пачаў узрастаць для людзей, якія п'юць больш за шэсць кубкаў у дзень. Такім чынам, умераная колькасць кавы здаецца карысным, а ўжыванне занадта вялікай колькасці кавы можа нанесці шкоду.

РЭЗЮМЭ Ужыванне 4-5 кубкаў кавы ў дзень звязана са зніжэннем рызыкі ранняй смерці, верагодна, з-за ўтрымання ў каве антыаксідантаў і здольнасці абараняць ад сур'ёзных захворванняў.

Ніжняя лінія

Умеранае ўжыванне кавы можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу і рака печані, а таксама хваробы Альцгеймера і Паркінсана. Гэта можа нават дапамагчы вам жыць даўжэй.

Калі вы хочаце атрымаць гэтыя перавагі, пазбягайце такіх нездаровых дабавак, як цукар, і не піце каву ў канцы дня, калі гэта парушае ваш сон.

Маючы магутныя антыаксіданты і дабратворны ўплыў на здароўе, кава можа стаць адным з самых карысных напояў на планеце.