7 Што трэба ведаць пра дыету з 500 калорый

Задаволены

• Вельмі нізкакаларыйныя дыеты
• 1. Не рабіце гэта паасобку
• 2. План дыеты 5: 2
• 3. Колькі каштуе 500 калорый?
• 4. Вам усё яшчэ трэба харчаванне
• 5. Небяспека недахопаў
• 6. Страта цягліц
• 7. Метабалічныя змены
• Вынас

Вельмі нізкакаларыйныя дыеты

500-каларыйная дыета - гэта крайняя форма вельмі нізкакаларыйнай дыеты (VLCD). Гэта патрабуе ад вас рэзкага скарачэння колькасці ежы, якую вы ясьце, як правіла, да максімум 800 калорый у дзень.

VLCD выкарыстоўваюць замены ежы, напрыклад, напоі, кактэйлі і гатовыя бары ежы замест ежы, па меншай меры, два прыёмы ежы ў дзень. VLCD прызначаны для людзей, якія маюць залішнюю вагу і не змаглі схуднець пасля спроб шматлікіх планаў дыеты.

Гэтая дыета можа быць небяспечнай і патрабуе медыцынскага нагляду. Чытайце далей, каб даведацца больш пра рызыкі і мэты 500-каларыйнай дыеты.

1. Не рабіце гэта паасобку

Лекар прызначыць 500-каларыйную дыету, калі ён вырашыў, што для пахудання вельмі важна. Яны робяць гэта шляхам узважвання агульных праблем са здароўем супраць рызык і магчымых ускладненняў рэзкага зніжэння калорый.

Калі лекар не рэкамендаваў дыету з 500 калорый, не варта спрабаваць гэтую дыету. Дыета, падобная на гэта, мае рызыкі і меры засцярогі, звязаныя з гэтым. Лекар павінен кантраляваць вас падчас дыеты.

2. План дыеты 5: 2

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць 500-каларыйную дыету ў рамках нядаўна папулярызаванага 5: 2 перарывістага плана дыеты. Згодна з гэтым планам, вы п'еце збалансаваную міжземнаморскую дыету з прыблізна 2000 калорыямі на працягу пяці дзён тыдня, а потым абмяжуеце сябе 500 нізкім утрыманнем вугляводаў у дзень на працягу двух іншых дзён.Абодва дні "галадання" звычайна не з'яўляюцца паслядоўнымі.

Існуе вельмі мала доказаў, якія пацвярджаюць перавагі перарывістай дыеты 5: 2 над сутачным зніжэннем калорый.

3. Колькі каштуе 500 калорый?

Вы можаце ўявіць, колькі (ці як мала) 500 калорый, калі ўлічыць колькасць калорый папулярнай ежы. USDA падлічвае, што дзве жмені арахіса або лустачка піцы з пеперонамі змяшчае каля 250 калорый. У яблыку ўтрымліваецца менш за 80 калорый, у той час як два кавалачкі смажанай курыцы ўтрымліваюць каля 400 калорый.

Вы таксама можаце падумаць, колькі калорый вы спальваеце ў дзень. Па дадзеных Гарвардскай медыцынскай школы, чалавек з 185-ці кілаграмаў спальвае 72 калорыі, проста седзячы ў адначасовай сустрэчы.

4. Вам усё яшчэ трэба харчаванне

Адна з праблем з 500-каларыйнай дыетай заключаецца ў тым, што яна не абмяжоўвае тлушчы і вугляводы, якія вы спажываеце. Падача шакаладнага торта і шклянку малака дадае каля 500 калорый. Аднак гэтая так званая ежа нават не набліжаецца да таго, каб даць вам неабходныя пажыўныя рэчывы, нават калі вы проста сядзіце на сустрэчы.

Незалежна ад колькасці каларыйнасцей, усебаковае харчаванне ўключае садавіну і гародніну, нятлустыя бялкі і суцэльныя збожжа. Быць здаровым - гэта значна больш, чым проста колькасць.

5. Небяспека недахопаў

Найбольшая небяспека, звязаная з 500-каларыйнай дыетай, звязана з недахопам вітамінаў і мінералаў. Дэфіцыт вітамінаў і мінералаў можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем. На самай справе, большасць людзей не можа задаволіць свае вітамінна-мінеральныя патрэбы, калі яны ядуць менш за 1200 калорый у дзень.

Напрыклад, па дадзеных клінікі Маё, калі ў вашым рацыёне не хапае мінеральнага цынку, які ёсць у гарбузовых семечках і ялавічыне, вы можаце пацярпець выпадзенне валасоў.

Нізкае спажыванне жалеза можа прывесці да анеміі, у той час як хранічны нізкі прыём кальцыя і вітаміна D можа прывесці да астэапарозу ў далейшым жыцці. Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна ніацін, які змяшчаецца ў тунцы і фініках, вы можаце рызыкаваць сардэчным прыступам з-за закаркаванні артэрый. Заўсёды ўлічвайце поўны пажыўны склад прадуктаў, якія вы ясьце, а не толькі іх калорыі.

6. Страта цягліц

500-каларыйная дыета таксама можа паставіць вас пад пагрозу страты цягліц. Шэрон Палмер, доктар медыцынскіх навук, дыетолаг і аўтар кнігі "Расліна, накіраванае на жыццё", адзначае: "Як толькі ваша цела спажывае тлушчавыя запасы, ён пачынае спальваць здаровыя мышцы".

Спачатку страта цягліц можа здацца, што вы губляеце больш вагі, але майце на ўвазе, што не ўся вага дрэнная. Каб захаваць сваё цела здаровым, трэба ўмець нарошчваць мышцы. Здаровае харчаванне спальвае тлушч, а не мышцы.

7. Метабалічныя змены

Яшчэ адзін рызыка для здароўя, які трэба памятаць пры разглядзе 500-каларыйнай дыеты, заключаецца ў тым, што ваш метабалізм зменіцца, калі вы знізіце колькасць калорый, якое вы ясьце на працягу досыць доўгага перыяду часу. Моцнае абмежаванне калорый на працягу доўгага перыяду часу прывядзе да запаволення абмену рэчываў. Гэта можа прымусіць вас спальваць менш калорый. Акрамя таго, калі вы губляеце вагу, вам трэба менш калорый, каб падтрымліваць новы вагу, чым трэба для вашага першапачатковага вагі.

Доктар Міндзі Хаар, доктар філасофіі, RD, CDN, з Нью-Йоркскага тэхналагічнага інстытута школы аховы здароўя, кажа: "Шмат хто думае, што яны могуць на кароткі тэрмін прытрымлівацца дыеты, скінуць вагу, а потым вярнуцца да ежы так, як былі раней. Але калі яны зробяць гэта, яны набяруць вагу, пакуль не дасягнуць свайго першапачатковага вагі ". Часта людзі губляюць тлушч і худую масу, але аднаўляюць у першую чаргу тлушч, і гэта значыць, як дыеты могуць скончыцца, што ў канчатковым рахунку застаецца нам больш тлустымі.

Вынас

Вам варта праводзіць толькі 500-каларыйную дыету пад пільным кантролем лекара. Хоць вы можаце схуднець, вы рызыкуеце недаядаць, што можа выклікаць шмат праблем са здароўем. Здаровае пахуданне ўключае атрыманне розных пажыўных рэчываў з разнастайных крыніц ежы, абмежаванне порцый ежы і спальванне больш калорый, чым вы ясьце. Прытрымлівайцеся гэтага падыходу, каб пазбавіцца ад фунтаў і захаваць іх.