5 паваротаў паставы ёгі для танізавання цягліц

Задаволены

• Агляд для

Ёга ў сырам і натуральным выглядзе дзіўная для гэтага. Многія. Прычыны. І мы ніколі не скажам, што выкананне поз ёгі традыцыйным спосабам не прынясе вам велізарных псіхічных і фізічных узнагарод. (Так і будзе. Проста праверце гэтыя 6 схаваных пераваг ёгі для здароўя.) Тым не менш, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб павялічыць цяпло (або некалькі выемкаў), каб нарасціць больш сілы і схуднець, павялічыць хуткасць частата сардэчных скарачэнняў, або проста атрымаць больш глыбокі ўчастак. «Спрабуючы цела і розум, гуляючы з рознымі варыяцыямі і пераходамі ў звычайных позах, практыка будзе больш моцнай і займальнай», — кажа Мэры Дана Эбат, выкладчык ёгі ў Equinox і крэатыўны дырэктар Laughing Lotus. Гэта не тое, што трэба рабіць кожны раз, калі вы атрымліваеце свой ом, але гэтыя пяць рухаў сілавых трэніровак ад Abbott ствараюць класны, дзіўны спосаб пераключыцца. (Як яе ўбор? Азнаёмцеся з Nesh Clothing!)

Проста асцярожнасць ад Эбата: калі вы атрымліваеце чырвонае святло ад свайго інструктара, пагуляйце з імі дома. Заўсёды пераканайцеся, што вашы змены ў парадку з вашым настаўнікам. Паважаць тое, што яны кажуць, і практыку, якую яны вучаць, важна-як і быць каманднай гульцом на ўроку (таксама не адцягваючы ўвагу іншых вучняў або настаўніка).

Адцісканні на сцяне на руцэ

"Гэты крок умацоўвае плечы, рукі і ядро, а таксама дапамагае збалансаваць", - кажа Эбат.

Парады:

1. Рукі трымаць на шырыні плячэй

2. Размесціце пяткі на сцяне і трымайце невялікі згін у каленях, каб спіна была роўнай

Другі воін з варыянтамі рук

«Працуйце як верхняй, так і ніжняй часткай цела адначасова і займайцеся ізаляванай працай на трыцэпс і біцэпс», - кажа Эбат.

Парады:

1. Працуйце з супрацівам у руках: зрабіце выгляд, што ў вашых руках маленькія вагі або нават выкарыстоўвайце двухфунтавыя гантэлі

2. Пераканайцеся, што пярэдняе калена знаходзіцца непасрэдна над шчыкалаткай

Поза дрэва з уздымам пяткі

«Падыманне пяткі робіць гэтую позу больш прапрыоцэптыўнай праблемай [прапрыоцэпцыя — гэта ваша пачуццё ўсведамлення цела] і дадаткова працуе на галёнкі і стрыжань», — кажа Эбат.

Парады:

1. Мякка засяродзьце свой погляд прама ніжэй за ўзровень вачэй і трымайце яго там, калі падымаеце пятку

Зайчык Хмель ад сабакі ўніз

«Гэта дапамагае павялічыць ваш пульс (чытай: можа дапамагчы вам спальваць больш калорый) і дапамагае ў каардынацыі», - кажа Эбат.

Парады:

1. Трымаеце сцягна задзейнічанымі і мякка прызямліцеся на падлогу.

2. Накіруйце сцягна на плечы

Планка са зрухам пальцаў

«Умацуйце стрыжань, рукі і сцягна, атрымліваючы вялікую расцяжку ікры», - кажа Эбат.

Парады:

1. Трымайце погляд на падлозе перад сабой

2. Не давайце шыі або галаве апускацца

Агляд для