5 спосабаў актывізаваць вашыя зімовыя трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Некаторыя з найбольш распаўсюджаных апраўданняў, якія я абавязкова пачую на працягу наступных некалькіх месяцаў, - "Гэта занадта холадна, каб працаваць!" або «Надвор'е такое хмурнае, я не магу выносіць фізічныя практыкаванні на вуліцы». Так, цяжка атрымаць матывацыю, калі вые вецер або дождж ці снег - гэта можа перашкодзіць нават самым адданым трэнажору, - але не забараняйце ўсе думкі выйсці на вуліцу на заняткі потам. Гэтыя парады дапамогуць вам адкрыць для сябе радасці зімовых трэніровак на свежым паветры.

Апранайцеся адпаведна

Гэта азначае, што пласты, пласты, пласты&8212;яны ключ да камфорту ў халоднае надвор'е. У зімовы перыяд я спадзяюся на доўгае ніжняе бялізну Terramar Thermasilk. Ён не аб'ёмны і не звязвае, і ён дыхае. Мне таксама падабаецца Under Armor, у якім ёсць легінсы і штаны, прызначаныя для пэўных дыяпазонаў тэмператур.Майце на ўвазе, што чым больш аэробныя трэніроўкі-бегавыя лыжы, снегоступы, бег-тым гарачэй вы станеце, таму лягчэй павінны быць вашы пласты. Спачатку вы можаце быць крыху халоднымі, але вы хутка нагрэецеся. Калі вы п’яныя, калі пачынаеце, прыкладна праз 10 хвілін вам стане занадта горача.

Павялічце размінку

Каб павысіць тэмпературу цела, калі пахаладае, можа спатрэбіцца дадатковыя пяць хвілін або больш, таму не спяшайцеся пачынаць. Занадта хуткае або занадта цяжкае дзеянне можа напружыць халодныя мышцы і прывесці да траўмаў. Заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела.

Увільгатняйце нават

калі ідзе снег або дождж. Прадухіліце абязводжванне, прытрымліваючыся тых жа правілаў выпівання, якіх вы прытрымліваецеся ў астатні час года: выпівайце ад 8 да 16 унцый за гадзіну трэніровак.

Запоўніць раніцай

Я звычайна хачу больш есці раніцай зімой. Тост або зваранае ўкрутую яйка проста не робяць гэтага. Аўсяная або міндальнае масла, нарэзаная сталём, і банан-выдатныя варыянты з энергаспажываннем. Пры поўным жываце мне становіцца цяплей, а выбар вугляводаў з высокім утрыманнем абалоніны або спалучэнне вугляводаў з вавёркамі дае мне шмат паліва.

Ідзіце гуляць у снег

Санкі з дзецьмі спальваюць 485 калорый у гадзіну. Робячы снегавіка, 277. А проста прабіраючыся па парку (у непрамакальных ботах або снегоступах) выбухае 526 калорый. Акрамя выдатнай трэніроўкі, сонца і свежае паветра не могуць не падняць настрой і энергію. Бачыце, каму патрэбен трэнажорная зала?

Агляд для