5 спосабаў падмануць сваю дыету

Задаволены

• Агляд для

Патураючы, расплюшчваючыся, вылазячы. Як бы вы гэта ні называлі, мы ўсе час ад часу кідаем на вецер асцярожнасць з калорыямі падчас святаў (добра, можа быць, часцей, чым мы хочам прызнаць). Потым прыходзяць самаасуджэнне, непазбежная віна і зарок ніколі больш гэтага не рабіць. Але ці патрэбна ўся гэтая драма? Не, кажа прэс-сакратар Амерыканскай дыетычнай асацыяцыі Боні Таўб-Дыкс з Нью-Ёрка. "Віна ніколі не бывае добрым гарнірам". Яе парады? "Зачыніце вочы і атрымлівайце асалоду ад кожным укусам і зрабіце гэтыя калорыі сапраўды вартымі гэтага".

Нават дыетычныя рэкамендацыі Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША ад 2005 г. даюць зялёнае святло невялікай санкцыянаванай урадам махлярству - дзякуючы «дырэцыйным калорыям», якія цяпер дазволеныя. Пераклад: Цалкам нармальна ёсць некалькі салодкіх і цягучых ласункаў (рэкамендацыі прапануюць 10-15 працэнтаў калорый за дзень). Але перш чым прыступіць да атрымання назапашаных вамі калорый, майце на ўвазе наступныя асноўныя правілы падману, не плацячы занадта высокай цаны.

1. Пераадолець віну.
   Ваша новая мантра: "Нічога не забаронена". Пасля таго, як вы прымеце асноўны рацыён харчавання, пачуццё віны забаронена. «Пачуццё віны можа прымусіць вас адлучыцца ад вашых сапраўдных пачуццяў з нагоды ежы», - кажа Марша Хаднал, магістр навук, дырэктар праграмы Green Mountain at Fox Run у Ладлоу, штат Віртунія, здаровага прытулку для пахудання толькі для жанчын. Любыя паводзіны, абумоўленыя пачуццём віны, цяжка кантраляваць; ежа не выключэнне. Замест таго, каб засяроджвацца на сваёй віне, выберыце рацыянальную ацэнку памераў порцый. Вы можаце мець усё, што душа пажадае, калі ўмеранасць - гэта ваш МО, і вы трымаеце порцыі пад кантролем. Менавіта тыя буфеты, якія можна з'есці на штогадовым святочным вячэры вашай кампаніі, і вялікія порцыі ў большасці закусачных і дома, у канчатковым рахунку, пашыраюць вашу талію, а не выпадковыя марнатраўства.


2. Калі вы падманваеце, рабіце гэта ў грамадскім месцы.
   Адмяніце гэтую незаконную справу паміж вамі і гэтым хрумсткім бульбай фры. (Прызнайцеся, калі вы ў апошні раз елі любімую падманную ежу з сям'ёй і сябрамі?) Выстаўленне на святло дня вашага патаемнага жадання здымае непераадольную прывабнасць, а разам з ёй і вялікую спакусу. "Я лічу, што адзін з самых важных навыкаў - гэта навучыцца разбагацець, а потым адразу вярнуцца да здаровага харчавання", - кажа Кэтрын Талмадж, доктар медыцынскіх навук, аўтар кнігі Diet Simple: 192 псіхічных хітрасцяў, замен, звычак і натхнення (LifeLine, 2004 г.). Яе парада: ідзі наперад і марнуйся перад іншымі, а потым працягвай сваё жыццё.


3. Разбурыце ланцужок, якая звязвае падман з недахопам сілы волі.
   Магчыма, вы з'елі адну порцыю занадта вялікай колькасці арахісавага пірага вашай маці, але не думайце, што гэта страта сілы волі. Падумайце пра гэта як абдуманае рашэнне: вы ўзважылі свае магчымасці і вырашылі пайсці на гэта. Цяпер рухайцеся далей. Спыніўшыся на індульгенцыях і шкадуючы аб сваіх дзеяннях, гэта толькі зніжае вашыя поспехі. Акрамя таго, Таллмадж кажа: "Даследаванні паказалі, што няўстойлівыя, абмежавальныя дыеты з большай верагоднасцю прывядуць да рэцыдываў і, у канчатковым рахунку, да аднаўлення вагі, які вы страцілі.


4. Не спрабуй быць анёлам. Імкнуцца да прагрэсу, а не да дасканаласці.
   Вы атрымліваеце асалоду ад шакаладу. Добра, па праўдзе кажучы, вы на самой справе сертыфікаваны шокаголік. Дзень без кавалачкаў цёмнага для вас проста не абыходзіцца. Аднак пасля таго, як вы пачалі сваю новую праграму здаровага харчавання, вам удалося скараціць шакаладныя папраўкі толькі да пары ў тыдзень. Гэта прагрэс, безумоўна, але не дасканаласць. І гэта добра: калі вашай мэтай з'яўляецца дасканаласць дыеты, мы ненавідзім лопнуць ваш пузыр - але расчараванне і няўдача гарантаваныя. Памятайце, кажа Луісвілль, штат Кентукі, дыетолаг і фізіёлаг фізічных практыкаванняў Крыстафер Р. Мор, кандыдат філалагічных навук, што вы ўсё яшчэ можаце мець на ўвазе добрае харчаванне, нават калі патураеце. "Калі вы падманваеце, засяродзьцеся на прадуктах, якія таксама прыносяць карысць, напрыклад, на чорным шакаладзе, які змяшчае здаровую дозу антыаксідантаў", - мяркуе Мор.


5. Абсалютна нармальна, і нават дарэчы, прапускаць пэўныя прыёмы ежы!
   Калі вы не галодныя, вам не варта есці. Быццам табе патрэбен нехта падобны Форма каб нагадаць вам пра гэта! Але падумайце. Колькі разоў на працягу курортнага сезону вы з'едлі любую колькасць індульгенцый з -за сацыяльных абавязкаў, калі вы не былі амаль галодныя? Гэта канкрэтнае правіла патрабуе невялікай унутранай праверкі рэальнасці, але як толькі вы настроіцеся на сваё сапраўднае пачуццё голаду (ваш страўнік пачынае бурчыць, вы адчуваеце сябе сапраўды пустым, і вы нават можаце адчуць пачатак галаўнога болю), бяздумнае жаванне становіцца справа мінулага. "Многія з нас ядуць, калі не галодныя, таму што навучыліся супакойваць сябе ежай - мы сталі эмацыйнымі", - кажа Хаднал. «Хітрасць, каб аддзяліць фізічны голад ад эмацыйнага голаду, заключаецца ў тым, каб ведаць, як ваша ўласнае цела сігналізуе пра патрэбу ў ежы». І як толькі вы справіцеся з гэтым, у вас будзе значна менш шанцаў на празмернае захапленне па эмацыйных прычынах.

Агляд для