5 саветаў для барацьбы з "ліхаманкай" падчас прытулку

Задаволены

• 1. Злучыце з прыродай
• Некаторыя варыянты ўключаюць:
• 2. Вазьміце цела
• 3. Вылучыце нейкі ціхі час
• Некаторыя варыянты (магчыма, пасля таго, як паведаміць суседам па пакоі PIPE DOWN на працягу гадзіны), ўключаюць:
• 4. Пераабсталяваць і / або пераставіць памяшканне
• Некалькі прапаноў / натхнення для вас:
• 5. Перавозіце сябе куды-небудзь яшчэ
• Калі ўсё астатняе не дапамагае? Памятайце, што "ліхаманка" не назаўсёды.

Самакарантын можа быць складаным, але справіцца з ім немагчыма.

Паколькі многія з нас уступаюць у другую тыдзень самакарантыну, мы можам адчуваць гэтае няўрымслівае, раздражняльнае, непрыхаванае пачуццё, якое мы даведаемся як "кабіну ліхаманкі".

Калі вы дзе-небудзь у дыяпазоне "Ці заўсёды мой сужыцель дыхаў гэта гучна?" і "вось, калі я не магу стрыгчы галаву", магчыма, вам спатрэбіцца нейкае ліхаманку.

Паколькі самаізаляцыя і сацыяльная дыстанцыяцыя па-ранейшаму лепшая стаўка на ўтрыманне ўспышкі COVID-19, больш крытычна, чым калі-небудзь, каб не дазваляць нашай «кабіненай ліхаманцы» ставіць пад пагрозу здароўе нас і нашых супольнасцей.

З улікам гэтых параметраў, вось некалькі парад, як выжыць у прытулку, не падвяргаючыся «кабіне ліхаманкі».

1. Злучыце з прыродай

Выхад на вуліцу з'яўляецца найважнейшай часткай псіхічнага здароўя, але не кожны мае магчымасць зрабіць гэта зараз, асабліва, калі вы ўваходзіце ў групу высокага рызыкі. Так што, калі выдатна на свежым паветры ў гэты час не даступна для вас, вы ўсё яшчэ можаце паспрабаваць прынесці частку вуліцы ўнутр.

Некаторыя варыянты ўключаюць:

• Адкрыйце ўсе вашыя вокны. Калі вы зможаце атрымаць вецер, які рухаецца па вашай прасторы, гэта можа дапамагчы рэчы адчуваць сябе менш стрыманымі і прасторнымі.
• Укладвайце сродкі ў некаторыя пакаёвыя расліны. Пакаёвыя расліны могуць дапамагчы прасторы адчуваць сябе больш жывым і звязаным з навакольным светам. Ёсць нават інтэрнэт-крамы, такія як The Sill, якія будуць дастаўляць расліны непасрэдна ў ваш дом.
• Акуніцеся ў прыроднага дакументальнага фільма. Планета Зямля, хто? Знізіце святло прыглушаным святлом і, калі зможаце, збярыце аб'ёмны гук і дазволіце сабе згубіцца ў прыцэле і гуках прыроднага свету.
• Пачуйце навакольны шум. Ёсць незлічоныя спісы прайгравання і прыкладанняў, якія ўключаюць у сябе гукі прыроды, як акіянічныя хвалі, навальніцы, шчабятанне птушак і г.д. Недарэчна выкарыстоўваць іх, каб супакоіцца, калі адчуваеш сябе ў кегеі.

2. Вазьміце цела

Калі вы адчуваеце хваляванне, перасоўванне можа быць карысным для вызвалення ад гэтай неспакойнасці. Гэта не азначае, што вы павінны стаць марафонцам ці фітнесам падчас самакарантыну! Вы можаце захаваць яго так проста і весела, як вам заўгодна.

Савет: Joyn, радаснае прыкладанне для фітнесу "ўсе цела", зрабіла 30+ сваіх класаў БЯСПЛАТНЫМ для людзей, якія знаходзяцца пад каранцінам! Яна ўключае ў сябе заняткі танцамі, кардыё з нізкім уздзеяннем, ёгу і шмат іншага.

3. Вылучыце нейкі ціхі час

Часам наша «кабінная ліхаманка» на самой справе вынікае з перавышэння ці перанапружання, асабліва калі мы атрымліваем падтрымку з іншымі людзьмі. Пошук спосабу атрымаць доступ да цішыні і адзіноты можа быць асабліва карысным, калі гэта так.

Некаторыя варыянты (магчыма, пасля таго, як паведаміць суседам па пакоі PIPE DOWN на працягу гадзіны), ўключаюць:

• Навушнікі або берушы. Зараз гэта нядрэнная інвестыцыя, і, у адрозненне ад туалетнай паперы, вы ўсё яшчэ можаце набыць гэтую Інтэрнэт. Калі гук чужога дыхання заахвочвае вас разбойнікаў, гэта можа быць выратавальнікам.
• Прыміце ўважлівы душ або ванну. Многія прыкладанні для медытацыі, у тым ліку і простая звычайнасць, ўключаюць у сябе кіраваныя медытацыі пра тое, калі вы знаходзіцеся ў душы або ванне, і некаторыя з іх вы можаце знайсці і на YouTube. Але проста практыкаванне ўважлівасці - усведамленне цялесных адчуванняў і прысутнасць - можа дапамагчы супакоіць ваша цела і розум.
• Паспрабуйце з далікатнай ёгай. Пяшчотная ёга можа быць неверагодна карыснай для заспакаення нашай нервовай сістэмы. Гэтыя пазіцыі ёгі для бессані выдатна падыходзяць для супакаення.
• ASMR, хто? Некаторыя людзі клянуцца ASMR, выкарыстоўваючы гук для мэтанакіраванага трывогі, бессані і шмат іншага. Гэта кіраўніцтва ўяўляе сабой выдатнае ўвядзенне ў ASMR і яго выкарыстанне.

4. Пераабсталяваць і / або пераставіць памяшканне

Не варта недаацэньваць некаторыя простыя змены, каб зрабіць вашу прастору больш зручнай для жыцця. Калі вы збіраецеся збіваць хвіліну, магчыма, варта змяніць усё.

Некалькі прапаноў / натхнення для вас:

• Прыярытэтызаваць прасторнасць. Шырокія, абшары! Калі ў вас ёсць прадметы мэблі, якія вам зараз не патрэбныя (напрыклад, дадатковыя крэслы для сталовай ці працоўныя крэслы, якімі вы карыстаецеся толькі днём), паспрабуйце прыбраць іх у шафу ці нават пярэдні пакой, калі іх няма. выкарыстоўваецца. Калі ёсць магчымасць пераставіць мэблю, каб пакой стала больш адкрытай, паэксперыментуйце і паглядзіце, што адбываецца.
• З выгляду, з розуму. Забруджванне можа прымусіць «кабіну ліхаманкі» адчуваць сябе значна больш некіравальнай. Паспрабуйце схаваць лішнія ўпрыгажэнні па-за полем, як прадметы, якія вы звычайна паказваеце на стале ці паліцы.
• Эксперыментуйце з асвятленнем. Асвятленне сапраўды можа мець вялікі ўплыў на наш настрой. Калі калі-небудзь быў час павесіць нейкія мігценныя агеньчыкі, памяняць люмінесцэнтныя лямпы мякчэйшай лямпай альбо ўкладваць сродкі ў светлавы праектар, які ставіць зоркі або акіянічныя хвалі на ваш столь (так, такія існуюць!), Вось час.
• Зрабі ўсё магчымае, каб рэчы былі ў парадку. Я ведаю, што гэта гучыць відавочна, але асабліва важна, каб рэчы былі максімальна ахайныя і не захапляліся. Гэта кіраўніцтва па заняткаў з дэпрэсіяй пры дэпрэсіі - карысны спосаб навядзення парадку, калі ўсё складана.
• Стварыце дошку бачання. Калі ў вас ёсць прынтэр, старыя часопісы для выразання альбо прыхільнасць да малявання, зараз выдатны час, каб стварыць натхняльны напамін пра вашыя надзеі на будучыню. Хоць будучыня можа адчуваць сябе нявызначана, можа быць карысна марыць пра магчымасці, а не засяроджвацца на страху. І, бонус, гэта можа палепшыць вашу прастору!

5. Перавозіце сябе куды-небудзь яшчэ

Калі ўсё астатняе не дапамагае, часам нам проста трэба ўявіць сябе цалкам дзе-небудзь яшчэ. На шчасце, ёсць шмат творчых спосабаў зрабіць гэта.

Савет: Калі вы хтосьці захапляецца відэагульнямі, паглыбіцца ў іншы свет можа быць прыемнай адплатай. Для геймераў, якія не займаюцца гульнямі, такія гульні, як The Sims, якія дазваляюць стварыць для сябе асобнае жыццё, могуць стаць катастратычнымі. Для астатніх, прагледзеўшы спіс спісаў з "маленечкіх" тураў альбо любімае падарожжа, можна адчуць сябе заспакаяльна альбо згубіцца ў фантастычным рамане.

Калі ўсё астатняе не дапамагае? Памятайце, што "ліхаманка" не назаўсёды.

Самакарантын можа быць складаным, але справіцца з ім немагчыма.

На самай справе, гэта можа стаць цудоўнай магчымасцю праявіць творчасць у тым, як вы карыстаецеся сваю прастору, развіваючы пры гэтым новыя навыкі самастойнага сыходу, якія будуць карыснымі доўга пасля прытулку.

І што яшчэ важней, гэта азначае, што вы прымаеце неабходныя меры засцярогі, каб абараніць сябе і сваю супольнасць!

Зрабіць сваю частку, каб "згладзіць крывую", у той час як нязручна часам, - лепшая абарона, якую мы маем пры запавольванні ўздзеяння. Вы ўсё робіце правільна - таму боўтайцеся.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска. Ён галоўны рэдактар ​​псіхічнага здароўя і хранічных станаў у Healthline. Знайдзіце яго ў Twitter і Instagram і даведайцеся больш на SamDylanFinch.com.