Навігацыя па фазе аднаўлення "Ружовага воблака"

Задаволены

• Што гэта значыць?
• Як гэта распазнаць
• Калі ён пачынаецца і сканчаецца
• Чаму гэта карысна
• Чаму гэта не так карысна
• Як максімальна выкарыстоўваць яго
• Паведаміце
• Несіце з сабой станоўчыя пачуцці
• Засяродзьцеся на маленькіх, кіраваных мэтах
• Атрымайце дадатковую падтрымку
• Сыход за сабой, клопат пра сябе, догляд за сабой
• Сутнасць

Што гэта значыць?

Ружовае памутненне альбо сіндром ружовай хмары апісвае стадыю ранняга аднаўлення залежнасці, якая ўключае пачуцці эйфарыі і ўзнёсласці. Калі вы знаходзіцеся ў гэтай фазе, вы адчуваеце сябе ўпэўнена і ўсхваляваны аднаўленнем.

Разглядайце гэта як фазу мядовага месяца, кажа Сіндзі Тэрнер, LCSW, LSATP, MAC, сузаснавальнік і клінічны дырэктар Insight Into Action Therapy у Вірджыніі.

Праблема сіндрому ружовага воблака заключаецца ў тым, што ён не доўжыцца вечна, і выхад з гэтай фазы часам можа негатыўна адбіцца на вашым аднаўленні.

Вось вам прыкметы ружовага памутнення і парады для максімальнага выкарыстання гэтага этапу аднаўлення.

Як гэта распазнаць

Калі вы нядаўна пачалі працэс аднаўлення і адчуваеце сябе вельмі выдатна, вам, верагодна, ружовае воблака.

У большасці выпадкаў вы проста перажываеце іншы бок высновы, які, верагодна, звязаны з невялікім фізічным і эмацыйным стрэсам.

Раптам вы нарэшце пачынаеце адчуваць сябе сапраўды, сапраўды добра. Вашы вочы адкрываюцца на цудоўныя рэчы ў жыцці, і вы з нецярпеннем чакаеце кожны дзень з захапленнем і надзеяй.

Ружовае памутненне можа здарыцца не аднолькава для ўсіх, але агульныя пачуцці і ўражанні ўключаюць:

• пачуцці эйфарыі і надзвычайнай радасці
• прагноз надзеі
• пазітыўнасць і аптымізм адносна выздараўлення
• спакойны ці спакойны стан душы
• упэўненасць у вашай здольнасці захоўваць цвярозасць
• заклапочанасць станоўчымі аспектамі выздараўлення
• прыхільнасць да пазітыўных зменаў ладу жыцця
• павышэнне эмацыйнай дасведчанасці
• схільнасць не заўважаць цяжкага слова, неабходнага для падтрымання цвярозасці

Калі ён пачынаецца і сканчаецца

Наконт ружовага памутнення няма канчатковай шкалы. Некаторыя людзі адчуваюць наступствы на працягу некалькіх дзён пасля пачатку аднаўлення, іншыя адчуваюць гэта праз некалькі тыдняў.

Як доўга гэта доўжыцца, гэтак жа непаслядоўна. Некаторыя людзі адчуваюць гэта на працягу некалькіх тыдняў. Іншыя лічаць, што наступствы доўжацца некалькі месяцаў.

Чаму гэта карысна

Наркаманія можа стварыць шмат непрыемнасцяў у вашым жыцці і адносінах з навакольнымі. Гэта таксама можа здранцвіць ці заглушыць ваш эмацыйны вопыт, што зробіць яго вялікім задавальненнем ад чаго-небудзь наогул.

Ружовае воблака прапануе гэтак неабходную змену перспектывы. Калі вы даўно не адчувалі аптымізму і не ўсхваляваныя жыццём, вы можаце адчуваць сябе яшчэ больш прывабным уяўленнем пра тое, як можа выглядаць жыццё.

На гэтым этапе вы, верагодна, таксама маеце зносіны са сваімі эмоцыямі. Можа адчуваць сябе ўзрушаюча зноў выпрабаваць такія рэчы, як надзея, радасць і хваляванне.

Чаму гэта не так карысна

Эйфарыя ружовага памутнення можа прымусіць вас адчуваць сябе так, як вам добра, у воблаку. І калі вы знаходзіцеся на вяршыні свету, вы, магчыма, не занадта шмат думаеце пра звычайнае жыццё ўнізе.

Няма дакладнага часовага перыяду, колькі доўжыцца ружовая воблачная сцэна, але людзі, якія перажылі гэта з'ява, згодныя: робіць скончыцца ў нейкі момант.

Паколькі гэты этап заканчваецца, тлумачыць Тэрнер, рэальнасць работ па аднаўленні пачынае ўсталёўвацца.

"Аднаўленне патрабуе намаганняў кожны дзень, каб рэалізаваць збалансаваны лад жыцця, выкарыстоўваць альтэрнатыўныя навыкі ўпраўлення, рамантаваць адносіны і планаваць будучыню", - тлумачыць Тэрнер. "Фаза ружовага воблака не ўстойлівая, таму можа стварыць нерэальныя чаканні, якія прымусяць людзей да рэцыдыву".

У рамках аднаўлення вы пачнеце кантактаваць з праблемамі штодзённага жыцця.

Сюды ўваходзяць такія рэчы, як:

• збіраюся працаваць
• кіраванне гаспадарчымі абавязкамі
• ўзаемадзеянне з партнёрам, дзецьмі, сябрамі і членамі сям'і
• здзяйсненне вашай праграмы лячэння ці тэрапіі

Такое вяртанне да абавязкаў можа здацца вельмі нізкім. Вы нават можаце задацца пытаннем, у чым сэнс вашай цвярозасці, што дазволіць лягчэй вярнуцца да старых звычак.

"Шмат людзей вяртаецца да ўжывання рэчываў у першыя 90 дзён устрымання", - кажа Тэрнер.

Яна тлумачыць, што гэта часта бывае, калі людзі не адчуваюць столькі змяненняў, колькі яны рана зрабілі, альбо калі рэальнасць неабходнасці прымаць паслядоўныя невялікія рашэнні пачынае іх перапаўняць.

Як максімальна выкарыстоўваць яго

Фаза ружовага воблака не павінна заканчвацца вельмі нізкай.

"Усё, што мае рэзкі максімум, будзе нізкім", - падкрэслівае Тэрнер. «Больш рэалістычна перажываць жыццё коціцца рулямі хваль. Разуменне таго, чаго чакаць у аднаўленні, палягчае вядзенне здаровага ладу жыцця, дзе невялікі выбар дасягае доўгатэрміновага поспеху ".

Вось некалькі паказальнікаў на тое, каб дасягнуць балансу і зрабіць максімальную карысць з гэтай фазы.

Паведаміце

Куды прасцей даведацца і падрыхтавацца да будучых задач, калі ты адчуваеш сябе добра і маеш аптымістычную перспектыву.

Цяпер выдатны час, каб даведацца больш пра этапы і тыповыя этапы аднаўлення залежнасці.

Гэта можа дапамагчы таксама распрацаваць нейкія распушчаныя планы, як вы будзеце змагацца з будучымі заклікамі піць ці ўжываць рэчывы.

Спецыяліст па псіхічным здароўі таксама можа дапамагчы вам у гэтым (ніжэй пра гэта крыху пазней).

Несіце з сабой станоўчыя пачуцці

Фаза ружовага воблака не будзе доўжыцца вечна, але вы ўсё яшчэ можаце трымаць, як ён сябе адчувае.

Разгледзьце магчымасць вядзення часопіса ў гэты перыяд, на які вы можаце звярнуцца пазней.

Уявіце сябе ў суровы дзень, 6 месяцаў у дарозе: у вас быў напружаны дзень на працы, і ўсё, што вам трэба, - выпіць. Пачынаеш распытваць, чаму ты перажываеш гэта, і пачынаеш сумнявацца ў сваёй сіле.

Што б вы - ружовае воблака, якое вы напоўнілі надзеяй і аптымізмам да краёў - хацелі сказаць сваім будучым Я?

Аднаўленне - цяжкая праца, але вы зноў вернецеся да гэтага. Добрыя рэчы ў жыцці ўсё яшчэ будуць ёсць; яны не згасаюць, калі эйфарыя.

Засяродзьцеся на маленькіх, кіраваных мэтах

Падчас фазы ружовага воблака спакусы змяніць вельмі важна.

Вы можаце паспрабаваць такія рэчы, як:

• увайсці ў новую руціну практыкаванняў
• здзяйсняючы 9 гадзін сну кожны вечар
• паляпшэнне харчовых звычак
• скачкі галавой у медытацыю ці іншыя аздараўленчыя практыкі

Усе гэта могуць быць выдатнымі рэчамі, але баланс з'яўляецца ключавым. Перагрузка мэтамі ці новымі звычкамі можа справакаваць непрыемнасць, калі вы згарэлі і не хочаце рабіць нічога з гэтага.

Калі гэтыя звычкі выпадуць праз ружовае памутненне, вы можаце расчаравацца сабой.

Замест гэтага засяродзьцеся на адной-дзвюх зменах, якія вы сапраўды хочаце зрабіць, і адпусціце тое, што вы думаеце павінна рабіць. У будучыні будзе дастаткова часу для вырашэння іншых праектаў самаўдасканалення.

Атрымайце дадатковую падтрымку

Вы, напэўна, чулі пра АА і іншыя 12-крокавыя праграмы, але гэта не адзіны падыход да барацьбы з залежнасцю.

Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, падумайце, каб шукаць тэрапію. Вы можаце працаваць з тэрапеўтам, які спецыялізуецца на лячэнні залежнасці, альбо прытрымлівацца іншага плана лячэння, а таксама працаваць з тэрапеўтам для вырашэння іншых праблем у вашым жыцці.

Лепш знайсці такую ​​падтрымку на месцы раней вы сутыкаецеся з жыццёвымі праблемамі пасля фазы ружовага воблака.

Гэта таксама выдатны час для сувязі з іншымі людзьмі, якія праходзяць праз падобны працэс, і хто можа прапанаваць больш уяўлення пра ружовае памутненне і пра тое, як справіцца з дарогай наперад.

Не ведаеце, як падключыцца? Шукайце групы падтрымкі ў вашым рэгіёне альбо звярніцеся да ўрача па рэкамендацыі.

Вы нават можаце паспрабаваць далучыцца да інтэрнэт-супольнасці, напрыклад, Reddit.

Сыход за сабой, клопат пра сябе, догляд за сабой

І яшчэ адзін раз: Сыход за сабой.

У працэсе аднаўлення важна клапаціцца пра ўласныя патрэбы. Гэта дае вам сілу і эмацыйную стойкасць да вырашэння будучых задач.

Сыход за сабой можа азначаць, што вы практыкуеце здаровыя звычкі, напрыклад:

• ёсць збалансаванае харчаванне
• заняткі спортам
• добра спіць
• піць дастатковую колькасць вады

Але клопат пра сябе таксама ўключае ў сябе такія рэчы, як:

• высветліць, што дапамагае вам расслабіцца
• ісці ў нагу з захапленнямі, якія вам падабаюцца
• сувязь з каханым
• даючы сабе дазвол узяць выхадны і нічога не рабіць

Зноў жа, баланс мае важнае значэнне. Здарова было зарабляць час не толькі на рэчы, якія вы ёсць рабіць, але і тое, што вы атрымліваць асалоду ад раблю.

Сутнасць

Фаза аднаўлення ружовага воблака можа напоўніць вас упэўненасцю і надзеяй, і цалкам нармальна захапляцца гэтымі пачуццямі.

Паспрабуйце атрымаць асалоду ад гэтай фазы, пакуль яна доўжыцца, і выкарыстоўвайце падвышэнне настрою, каб падрыхтавацца да далейшага шляху.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.