Ці варта выпіваць 3 літры вады ў дзень?

Задаволены

• Падтрымлівае агульны стан здароўя
• Можа павялічыць страту вагі
• Можа палепшыць здароўе скуры
• Іншыя перавагі
• Можа быць, не падыходзіць для ўсіх
• Ужыванне занадта вялікай колькасці вады можа быць небяспечным
• Сутнасць

Не сакрэт, што вада вельмі важная для вашага здароўя.

Фактычна вада складае 45–75% масы вашага цела і адыгрывае ключавую ролю ў здароўі сэрца, кіраванні вагой, фізічнай працаздольнасці і працы мозгу ().

Даследаванні паказваюць, што павелічэнне спажывання вады можа прынесці шмат карысці для здароўя ().

Аднак колькасць патрэбнай вады выклікае спрэчкі - і празмернае ўжыванне вады можа нашкодзіць вашаму здароўю.

У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі і недахопы ўжывання 3 літраў вады ў дзень.

Падтрымлівае агульны стан здароўя

Падтрыманне гідратацыі неверагодна важна, бо вада патрэбна для розных цялесных працэсаў і з'яўляецца асноўнай для амаль усіх аспектаў здароўя і самаадчування.

У прыватнасці, гэтая вадкасць дапамагае рэгуляваць тэмпературу цела, транспартаваць пажыўныя рэчывы, падтрымліваць працу мозгу і павысіць фізічную працаздольнасць ().

Недахоп вады можа нанесці шкоду, што можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як млоснасць, стомленасць, завала, галаўны боль і галавакружэнне ().

Такім чынам, ужыванне 3 літраў вады ў дзень можа дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы ў гідратацыі для паляпшэння здароўя.

Ужыванне дастатковай колькасці вады важна для многіх аспектаў здароўя, уключаючы тэмпературу цела, транспарт пажыўных рэчываў і працу мозгу.

Можа павялічыць страту вагі

Павелічэнне спажывання вады можа дапамагчы пахуданню.

Піць ваду непасрэдна перад ежай можа быць асабліва карысна, бо можа спрыяць адчуванню сытасці і зніжаць апетыт.

Адно даследаванне сярод 24 чалавек паказала, што ўжыванне 500 мл вады перад сняданкам зніжае колькасць спажываных калорый на 13% ().

Падобным чынам, невялікае 12-тыднёвае даследаванне паказала, што ўжыванне 500 мл вады перад кожным прыёмам ежы ў рамках нізкакаларыйнай дыеты павялічыла страту вагі на 44% у параўнанні з кантрольнай групай ().

Пітная вада таксама можа часова павялічыць ваш метабалізм, што можа павялічыць колькасць спаленых калорый на працягу дня.

У невялікім даследаванні, праведзеным на 16 чалавек, пітво 500 мл вады часова павялічвала абмен рэчываў на 24% на працягу 1 гадзіны, што можа дапамагчы ў пахуданні ().

Вада можа дапамагчы вам адчуць сябе сытай і часова павялічыць абмен рэчываў, што можа палепшыць страту вагі.

Можа палепшыць здароўе скуры

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне большай колькасці вады можа дапамагчы скуры захаваць эластычнасць і гладкасць.

Напрыклад, месячнае даследаванне, праведзенае ў 49 чалавек, паказала, што павелічэнне спажывання вады на 2 літры ў дзень паляпшае ўвільгатненне скуры, асабліва ў тых, хто звычайна выпівае менш за 3,2 літра вады ў дзень ().

Іншае даследаванне ў 40 пажылых людзей звязвае больш высокае спажыванне вадкасці з падвышанай гідратацыяй скуры і рН паверхні скуры ().

PH скуры гуляе важную ролю ў падтрыманні бар'ера скуры, што можа паўплываць на рызыку ўзнікнення пэўных захворванняў скуры (10).

Акрамя таго, агляд шасці даследаванняў паказаў, што павелічэнне спажывання вады памяншае сухасць і шурпатасць, павялічвае эластычнасць скуры і ўзмацняе ўвільгатненне ().

Ужыванне большай колькасці вады можа спрыяць здаровай скуры, павялічваючы ўвільгатненне і эластычнасць, адначасова памяншаючы шурпатасці і сухасць.

Іншыя перавагі

Ужыванне большай колькасці вады можа даць некалькі іншых пераваг, у тым ліку:

• Падвышаная рэгулярнасць. Шматлікія даследаванні звязваюць нізкае спажыванне вады з больш высокім рызыкай завал. Такім чынам, ужыванне большай колькасці вады можа спрыяць апаражненню кішачніка ().
• Прафілактыка камянёў у нырках. Адзін агляд дзевяці даследаванняў звязаў больш высокае спажыванне вадкасці з меншым рызыкай мачакаменнай хваробы ().
• Зняцце галаўнога болю. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне большай колькасці вады можа палегчыць галаўны боль, выкліканую абязводжваннем або стратай вадкасці (,).
• Паляпшэнне настрою. Паводле аднаго з аглядаў, павелічэнне спажывання вады можа дапамагчы як мозгу, так і настрою, асабліва ў дзяцей і пажылых людзей ().
• Павышаныя спартыўныя здольнасці. У той час як дэгідратацыя можа пагоршыць выкананне практыкаванняў, замена вадкасці пасля фізічнай актыўнасці можа павялічыць цягавітасць і паменшыць пашкоджанне ДНК, выкліканае фізічнымі нагрузкамі ().

Ужыванне 3 літраў вады ў дзень можа палепшыць працу кішачніка, прадухіліць камяні ў нырках, палегчыць галаўны боль, палепшыць настрой і ўмацаваць фізічную працаздольнасць.

Можа быць, не падыходзіць для ўсіх

У той час як ужыванне большай колькасці вады можа дапамагчы вашаму здароўю, 3 літры (100 унцый) не могуць быць патрэбным для ўсіх.

У цяперашні час афіцыйных рэкамендацый адносна ўжывання простай вады не існуе. Сума, якая вам патрэбна, заснавана на некалькіх фактарах, такіх як узрост, пол і ўзровень актыўнасці ().

Аднак існуюць рэкамендацыі па агульным спажыванні вады, якое ўключае ваду, якая ўжываецца праз усе прадукты і напоі, такія як звычайная вада, садавіна і гародніна.

Сумарная сутачная норма спажывання каля 2,7 літра для жанчын і 3,7 літра для мужчын можа задаволіць патрэбы большасці дарослых (19).

У залежнасці ад іншых прадуктаў і напояў, якія вы спажываеце, вам можа не спатрэбіцца выпіваць 3 літры вады ў дзень, каб задаволіць вашыя патрэбы ў вадкасці.

Простае праслухоўванне свайго цела і пітво, калі вы адчуваеце смагу, - адзін з лепшых спосабаў гарантаваць, што вы застаецеся ўвільготненым. На самай справе большасць людзей можа задаволіць свае штодзённыя патрэбы, піваючы ваду, калі адчувае смагу (19).

Характэрна, што некаторым асобам, напрыклад, спартсменам і рабочым, можа спатрэбіцца больш за 3 літры вады ў дзень ().

Ужыванне занадта вялікай колькасці вады можа быць небяспечным

Майце на ўвазе, што празмернае ўжыванне вады можа быць небяспечным.

Занадта шмат ужывання спіртнога можа парушыць электралітны баланс у вашым арганізме, што прыводзіць да гіпанатрыеміі альбо нізкага ўзроўню натрыю ў крыві ().

Сімптомы гіпанатрыеміі ўключаюць слабасць, спутанность свядомасці, млоснасць, ваніты і - у цяжкіх выпадках - нават смерць ().

Нягледзячы на ​​тое, што вашы ныркі могуць выдзяляць да 20-28 літраў вады ў дзень, яны могуць перапрацоўваць толькі 800-1000 мл вады ў гадзіну ().

Па гэтай прычыне важна размеркаваць спажыванне вады на працягу дня, а не піць усё за адзін прысест. Акрамя таго, абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго цела і, адпаведна, адкарэктуйце спажыванне вады, калі вам дрэнна.

Патрэбы ў вадзе вар'іруюцца ў залежнасці ад шматлікіх фактараў. Паколькі ўжыванне занадта вялікай колькасці вады можа парушыць электралітны баланс у вашым арганізме і прывесці да гіпанатрыеміі, для некаторых людзей можа быць занадта шмат літраў.

Сутнасць

Павелічэнне спажывання вады можа прынесці шмат карысці для здароўя, асабліва для пахудання і здароўя скуры.

Хоць піць 3 літры (100 унцый) штодня можа дапамагчы вам задаволіць вашыя патрэбы, гэта не абавязкова ўсім. На самай справе, ужыванне занадта вялікай колькасці вады можа быць небяспечным.

Каб гарантаваць, што вы будзеце ўвільгатняць, піце, калі адчуваеце смагу, і заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела.