5 дзіўных спосабаў стрэсу ўплываюць на трэніроўку

Задаволены

• Стрэс скідае вашу гульню ў трэнажорнай зале
• Стрэс перашкаджае вашаму выздараўленню
• Стрэс запавольвае вашыя прыбыткі
• Стрэс прадухіляе пахуданне
• Стрэс можа даць вам дадатковы штуршок
• Агляд для

Змагацца са сваім хлопцам або накласці вета на вашыя бліскучыя (ці вы так думалі) ідэі могуць прымусіць вас накіравацца прама ў трэнажорную залу або на бегавую дарожку-і нездарма. Сур'ёзны сеанс поту здымае стрэс, здымаючы напружанне і гнеў, а таксама павышаючы ўзровень хімічных рэчываў у мозгу, у тым ліку эндарфінаў.

Але псіхалагічны стрэс і фізічныя практыкаванні далёка не адмяняюць адзін аднаго, але адносіны маюць значна больш складаныя, і не заўсёды сумяшчальныя. Непрыемнасці ў адносінах або ціск у офісе могуць адцягнуць ваш розум і перагрузіць цела, сарваючы руціну трэніровак і не дазволіўшы вам дасягнуць пастаўленых мэтаў і пахудання. Але навука паказвае, што вы можаце навучыцца выкарыстоўваць стрэс, каб павысіць поспех у трэнажорнай зале і па-за ім.

Стрэс скідае вашу гульню ў трэнажорнай зале

Thinkstock

Калі вы сутыкаецеся з вялікімі тэрмінамі або спраўляецеся з крызісам у сям'і, заняткі па спіне часам выпадаюць з вашага спісу прыярытэтаў. Даследчыкі Ельскага ўніверсітэта прааналізавалі ўсе даследаванні, якія яны маглі знайсці аб стрэсах і звычках фізічных практыкаванняў, і тры чвэрці паказалі, што людзі, якія знаходзяцца пад ціскам, схільныя паслабляць фізічную актыўнасць і праводзіць больш часу сядзячы. У адным з разгледжаных даследаванняў удзельнікі мелі на 21 працэнт менш шанцаў рэгулярна трэніравацца падчас стрэсу-і на 32 працэнты радзей прытрымліваліся графіка поту ў наступныя чатыры гады.

Перахітрыць гэта: Аўтары даследавання мяркуюць, што трэніроўкі ў тандэме з іншымі метадамі барацьбы са стрэсам, такімі як глыбокае дыханне, могуць павялічыць верагоднасць выканання звычайных практыкаванняў. Паспрабуйце пешаходную медытацыю, дзе вы сканцэнтраваны на ўвазе ўвагі да дыхання і таго, што адбываецца вакол вас, пакуль вы крочыце. Ці нават прасцей: усміхайцеся, пакуль пацееце. Даследаванне ў Псіхалагічная навука мяркуе, што нават падробка паўўсмешкі можа знізіць частату сардэчных скарачэнняў і практычна імгненна знізіць рэакцыю на стрэс, магчыма, таму, што актывацыя цягліц асобы, якія ўдзельнічаюць у вясёлым выразе асобы, пасылае ў ваш мозг паведамленне, якое выклікае шчасце.

Стрэс перашкаджае вашаму выздараўленню

Thinkstock

Адчуваць боль на наступны дзень пасля трэніровачнага лагера - гэта нармальна. Але калі наступствы затрымліваюцца і вы змяняеце сваю форму падчас наступнай трэніроўкі, вы павялічваеце рызыку траўмы. Згодна з даследаваннем Часопіс даследаванняў трываласці і кандыцыянавання. Даследчыкі падазраюць, што псіхічныя патрабаванні стрэсу пазбаўляюць ваша цела каштоўных рэсурсаў; сумясціце гэта з цяжкай трэніроўкай, і ў танку нічога не застанецца.

Перахітрыць: Пераканайцеся, што вы дастаткова акрыялі пасля адной цяжкай трэніроўкі, перш чым прыступіць да чарговай сесіі максімальнага ўзроўню,-кажа доктар філалагічных навук у Боўлінг-Грынскім дзяржаўным універсітэце Мэт Лоран. Выкарыстоўвайце яго простую шкалу аднаўлення, каб ацаніць свой стан: Калі вы разагрэецеся, падумайце, калі ў апошні раз вы рабілі такую ​​ж трэніроўку, і ацаніце сябе па шкале ад нуля да 10, ці зможаце вы зноў раздушыць яе на гэты раз. Калі б вы ацанілі сябе на пяцёрку або вышэй, вы маглі б завяршыць гэтую трэніроўку прыкладна так жа добра або лепш, чым у мінулы раз - усё гатова. Але калі вы адчуваеце, што вы проста перацягваецеся (ад нуля да чатырох), падумайце аб тым, каб скараціць занятак або выбраць менш інтэнсіўныя заняткі, такія як ёга.

Стрэс запавольвае вашыя прыбыткі

Thinkstock

Калі вы прытрымліваецеся раскладу трэнажорнай залы, вашы мышцы, сэрца і лёгкія з часам адаптуюцца, робячы вас больш падцягнутымі і мацнейшымі. Адзін са спосабаў, якім эксперты ацэньваюць гэта павышэнне фізічнай падрыхтоўкі, - гэта тэставанне вашага VO2 max, колькі кіслароду спажывае ваша цела падчас трэніроўкі. Калі фінскія даследчыкі назіралі за 44 людзьмі, якія прыступалі да новага рэжыму язды на ровары, тыя, хто ацаніў свой узровень стрэсу найвышэйшым, бачылі найменшае паляпшэнне VO2 max за двухтыднёвы перыяд, нягледзячы на ​​тое, што яны выконвалі тыя ж трэніроўкі, што і ўсе астатнія.

Перахітрыць гэта: Разгледзьце агульную карціну таго, што адбываецца ў вашым жыцці, перш чым ставіць перад сабой якія-небудзь мэты. Калі вы плануеце вяселле або пераезд, магчыма, не самы лепшы час для пастаноўкі амбіцыйнай новай мэты. "Калі ў мяне ёсць кліенты, якія выбіраюць вялікія мэты, напрыклад марафон або Ironman, мы заўсёды імкнемся запланаваць гэта, калі іх жыццё найменш хаатычнае, і яны могуць прысвяціць трэніроўкам найбольшую колькасць фізічнай і псіхічнай энергіі", - кажа трэнер і практыкаванні фізіёлаг Том Холанд, аўтар Марафонскі метад.

Стрэс прадухіляе пахуданне

Thinkstock

Даследчыкі Kaiser Permanente паставілі 472 дарослых з атлусценнем на дыету і праграму фізічных практыкаванняў, распрацаваную, каб дапамагчы ім скінуць 10 кілаграмаў за 26 тыдняў. Да і пасля гэтага ўдзельнікі праходзілі віктарыну, якая ацэньвала іх узровень стрэсу ад нуля (шчаслівая без стрэсу) да 40 (пад моцным ціскам). Тыя, хто пачаў даследаванне з больш высокімі баламі, былі значна радзей дасягнуць сваёй мэты. На самай справе, людзі, якія набралі больш за адзін бал на шкалах стрэсу падчас даследавання, часцей набіралі фунты.

Перахітрыць гэта: Звярніцеся рана: У тым жа даследаванні даданне дрэннага сну (менш за шэсць гадзін у суткі) на фоне стрэсу знізіла шанцы на поспех у пахуданні напалову. Каб паўнавартасней адпачыць, выключыце iPad і ноўтбук прынамсі за гадзіну да адпраўлення ў краіну мараў. Сіняе святло святлівага экрана перашкаджае выпрацоўцы ў арганізме гармона сну мелатоніна, што абцяжарвае сну або засынанне, гаворыцца ў даследаванні ў часопісе Прыкладная эрганоміка.

Стрэс можа даць вам дадатковы штуршок

Thinkstock

Там ёсць вынікам цяжкіх часоў. Баскетбалісты, якія трэніраваліся ў стрэсавых сітуацыях, лепш прайшлі тэст на выкананне штрафных кідкоў, які выклікае трывогу, на пяць тыдняў пазней, чым тыя, хто запісаў трэніроўкі ў паслабленым стане. Для вас гэта азначае, што вопыт выканання пад ціскам дае ўпэўненасць, якая можа дапамагчы вам хутчэй прабегчы 5K або атрымаць туз у наступным тэнісным матчы. Больш за тое, ёсць доказы таго, што гэта самаўпэўненасць таксама можа дапамагчы вам зрабіць усё магчымае на працы і ў сацыяльных сітуацыях,-кажа псіхолаг Чыкагаскага універсітэта, доктар філасофіі, аўтар Задушка: Якія сакрэты мозгу раскрываюць пра тое, як гэта зрабіць, калі трэба.

Перахітрыць гэта: Даследаванні паказваюць, што змяненне мыслення можа зрабіць розніцу паміж поспехам і няўдачай, кажа Бейлок. Замест таго, каб успрымаць стрэс як перашкоду для поспеху, паглядзіце на яго як на перашкоду, якую вы пераадолелі ў мінулым-і можаце перамагчы зноў. І калі вам пашанцуе жыць нізкім стрэсам, падумайце аб павышэнні антэ падчас трэніровак, каб палепшыць сваю прадукцыйнасць, калі гэта мае значэнне-напрыклад, прабягаючы гадзіннік на наступным прабегу ці правядзіце сяброўскія спаборніцтвы па кругавой трэніроўцы таварыш па трэнажорнай зале.

Агляд для