6 асноўных прычын запушчанай болю і што рабіць

Задаволены

• 1. "Асліны боль"
• 2. Канеліт
• 3. Вывіх
• 4. Сіндром трэння паяснічна-большеберцовой паласы
• 5. Напружанне цягліц
• 6. Корч

Боль падчас бегу можа мець некалькі прычын у залежнасці ад месцазнаходжання болю, таму што калі боль у галёнцы, магчыма, гэта звязана з запаленнем сухажылляў, якія знаходзяцца ў галёнцы, у той час як боль адчуваецца ў жываце, У народзе называецца аслінай болем, гэта адбываецца з-за няправільнага дыхання падчас гонкі.

Боль у запуску, у большасці выпадкаў, можна пазбегнуць, расцягнуўшыся перад і пасля бегу, ужываючы ваду на працягу дня і падчас практыкаванняў, а таксама пазбягаючы фізічных нагрузак адразу пасля ежы.

Аднак калі вы адчуваеце боль падчас бегу, рэкамендуецца спыніць бег, адпачыць і, у залежнасці ад месца болю і яго прычыны, пакласці лёд, расцягнуць або сагнуць цела наперад, напрыклад. Такім чынам, паглядзім, якія асноўныя прычыны болю пры бегу і што трэба зрабіць для палягчэння:

1. "Асліны боль"

Боль у селязёнцы пры бегу, якую ў народзе называюць "аслінай болем", адчуваецца як укус у вобласці непасрэдна пад рэбрамі, збоку, якая ўзнікае пры выкананні практыкаванняў. Звычайна такая боль звязана з недахопам кіслароду ў дыяфрагме, бо пры няправільным дыханні падчас прабежкі спажыванне кіслароду становіцца недастатковым, што выклікае спазмы ў дыяфрагме, выклікаючы боль.

Іншыя магчымыя прычыны болю ў асла - скарачэнне печані альбо селязёнкі падчас фізічных нагрузак альбо падчас ежы непасрэдна перад гонкай, і страўнік перапоўнены, аказваючы ціск на дыяфрагму. Праверце некалькі парад для паляпшэння працаздольнасці і дыхання падчас бегу.

Што рабіць: У гэтым выпадку рэкамендуецца памяншаць інтэнсіўнасць практыкаванні да знікнення болю і масажаваць пальцамі вобласць, дзе баліць, глыбока ўдыхаючы і павольна выдыхаючы. Іншая методыка палягчэння болю ў асла ўключае нахіл цела наперад, каб расцягнуць дыяфрагму.

2. Канеліт

Боль у галёнцы падчас бегу можа быць выклікана каннелітам, які ўяўляе сабой запаленне косткі галёнкі альбо сухажылляў і цягліц, якія яе атачаюць. Як правіла, канэліт узнікае пры празмернай нагрузцы на ногі альбо пры няправільным паступленні падчас бегу, а калі ў вас плоскаступнёвасць або жорсткая дуга, у вас таксама большая верагоднасць развіцця каннеліту. Даведайцеся больш пра канэліце.

Што рабіць: Спыніце бег, адпачніце і пакладзеце халодныя кампрэсы альбо лёд на 15 хвілін на месца болю, каб паменшыць запаленне. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце абязбольвальныя і супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як ібупрофен, для зняцця болю і памяншэння запалення, пакуль вы не звернецеся да лекара.

3. Вывіх

Пры бегу боль у галенастопе, пятцы або назе можа ўзнікаць з-за вывіху. Вывіхі выкліканыя празмерным расцяжэннем звязкаў з-за траўмаў, рэзкіх рухаў ступні, дрэннага размяшчэння ступні альбо пры спатыкненні, напрыклад. Як правіла, боль узнікае адразу пасля аварыі або рэзкіх рухаў і вельмі інтэнсіўная, што можа перашкодзіць вам пакласці нагу на падлогу. Часам боль можа інтэнсіўна памяншацца, але праз некалькі гадзін і па меры запалення сустава боль з'яўляецца зноў.

Што рабіць: Спыніце бег, падніміце нагу, пазбягаючы рухаў здзіўленай вобласцю, і прыкладзеце да здзіўленага сустава халодныя кампрэсы або лёд. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце такі сродак ад болю і запалення, як дыклафенак або парацэтамол, пакуль вы не звернецеся да лекара. Часам можа спатрэбіцца выкарыстанне шыны або пластыру, каб абезрухоміць здзіўлены сустаў і паскорыць выздараўленне. Вось як лячыць расцяжэнне шчыкалаткі.

4. Сіндром трэння паяснічна-большеберцовой паласы

Працуючыя болі ў калене звычайна выкліканы сіндромам трэння падуздышна-большеберцовой паласы, які ўяўляе сабой запаленне сухажыллі цягліцы фасцыі тэнзара, выклікаючы моцную боль. Звычайна калена азызлае, і чалавек адчувае боль у баку калена і яму цяжка працягваць бег.

Што рабіць: Знізіце тэмп трэніровак бегу, упірайцеся каленам і прыкладвайце лёд па 15 хвілін некалькі разоў на дзень. Калі боль не знікае, пад кіраўніцтвам лекара прымайце абязбольвальныя і супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як Ібупрофен або Напроксен, альбо выкарыстоўвайце супрацьзапаленчыя мазі, такія як Катафлан, для памяншэння запалення і болю.

Таксама важна ўмацаваць ягадзічныя мышцы і мышцы, якія адводзяць мышцы збоку сцягна, каб паменшыць боль і расцягнуць мышцы спіны і бакоў ног. Ідэальна не бегчы зноў, пакуль боль не пройдзе, што можа заняць ад 3 да 5 тыдняў.

5. Напружанне цягліц

Напружанне цягліц можа адбыцца, калі мышца занадта моцна расцягваецца, выклікаючы расцяжэнне або расцяжэнне цягліц, што можа адбыцца ў ікры, і гэта вядома як камяністы сіндром. Напружанне цягліц звычайна ўзнікае, калі цягліца хутка скарачаецца або калі цяля перагружана падчас трэніровак, цягліцавая стомленасць, няправільная пастава альбо памяншэнне дыяпазону рухаў.

Што рабіць: Спыніце бег і накладзіце халодны кампрэс альбо лёд прыблізна на 15 хвілін, пакуль вы не пойдзеце да ўрача. Як правіла, лекар рэкамендуе выконваць фізіятэрапеўтычныя практыкаванні.

6. Корч

Яшчэ адна прычына боляў у ступні або галёнцы пры бегу - сутаргі, якія ўзнікаюць пры хуткім і балючым скарачэнні мышцы. Звычайна курчы з'яўляюцца пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак з-за недахопу вады ў цягліцах.

Што рабіць: Калі курч з'яўляецца падчас бегу, рэкамендуецца спыніць і расцягнуць здзіўленую цягліцу. Затым злёгку памасіруйце здзіўленую цягліцу, каб паменшыць запаленне і боль.