5 напамінкаў людзям з парушэннямі харчавання падчас успышкі COVID-19

Задаволены

• 1. Зразумела, калі вы змагаецеся прама зараз
• 2. Калі ласка, не адразайцеся ад падтрымкі
• 3. Мэта працы на ўзроўні З
• 4. Ваша цела ведае, што рабіць ва ўмовах крызісу
• 5. Выздараўленне ўсё яшчэ мае значэнне
• Аднаўленне стала ключом, які адчыняе гэтыя дзверы, дазваляючы мне атрымаць доступ да самых прыгожых частак таго, што значыць быць жывым.

Вы не атрымліваеце няўдач у аднаўленні, а таксама не асуджаны, таму што ўсё складана.

Я магу шчыра сказаць, што нічога, пра што я даведаўся падчас лячэння, сапраўды не падрыхтавала мяне да пандэміі.

І ўсё ж я вось, гляджу на пустыя паліцы прадуктовых крамаў і загады аб самаізаляцыі, раздумваючы, як я буду сілкавацца, калі - праўду кажучы - мая анарэксія, здаецца, занадта імкнецца сесці за руль і паехаць.

Я ведаю, куды нас вядзе гэтая дарога. (Спойлер: абсалютная бяда.) Гэта не зусім тое месца, куды я імкнуся вярнуцца.

Парушэнне харчавання досыць складана само па сабе. І зараз, калі мы знаходзімся ў стане глабальнага крызісу? Спроба арыентавацца на аднаўленне можа выклікаць страх.

Калі ў гэты час вам цяжка з выявай ежы ці цела, я хачу, каб вы ведалі, што вы не самотныя. Вось некалькі важных напамінкаў, якіх трэба прытрымлівацца ў наступныя тыдні.

1. Зразумела, калі вы змагаецеся прама зараз

Калі маё расстройства харчавання паўстала даволі гучна падчас самакаранціну, у мяне паўстала такое адчуванне, што я пацярпеў няўдачу ў сваім выздараўленні. І я таксама адчуваў сябе вінаватым. Ці сапраўды я хацеў бы захапляцца ежай у такі час?

Парушэнні харчавання - гэта псіхічныя захворванні. Што азначае, што калі нашы працэдуры парушаюцца, мы менш высыпаемся, адчуваем большы стрэс і больш ізаляваны, чым раней.

Гэта робіць ідэальны сэнс што мы будзем змагацца больш, чым звычайна.

Ёсць таксама шмат новых перашкод для навігацыі. Ежа цяпер менш даступная, чым была раней (і менш разнастайная), і большасць з нас мае менш асабістай падтрымкі вакол ежы. Гэта сапраўды эквівалент барацьбы з нашымі парушэннямі харчавання ў "жорсткім рэжыме".

Так, так, калі вам зараз цяжка, гэта цалкам справядліва. Вы не атрымліваеце няўдач у аднаўленні, а таксама не асуджаны, таму што ўсё складана.

Замест гэтага мы проста павінны скарэктаваць свае чаканні і трымаць агульную карціну на ўвазе.

2. Калі ласка, не адразайцеся ад падтрымкі

Калі казаць пра чаканні, разлічвайце, што вам спатрэбіцца больш падтрымкі, не менш. У той час як падчас самаізаляцыі можа ўзнікнуць спакуса выйсці, каранцін можа нанесці неверагодную шкоду вашаму псіхічнаму здароўю і выздараўленню.

Дадаткі, такія як FaceTime і Marco Polo, дазваляюць падтрымліваць сувязь праз відэа і могуць стаць выдатным варыянтам падсправаздачнасці і падтрымкі ежы.

Але калі ў вашым жыцці няма людзей, якія маюць інфармацыю пра ЭД, у вас усё яшчэ ёсць варыянты:

• І ў Цэнтры аднаўлення харчавання, і ў Фондзе засмучэнні харчавання ёсць віртуальныя групы падтрымкі! Нацыянальная асацыяцыя расстройстваў харчавання (NEDA) таксама склала спіс недарагіх віртуальных груп.
• NEDA таксама падрыхтавала відэашэраг для інструментаў барацьбы са спецыфікай COVID, у тым ліку гэта відэа з Джэніфер Ролінз, штат Твінсі, ЛКСВ, абмяркоўваючы выздараўленне падчас пандэміі.
• Ёсць таксама мноства выдатных прыкладанняў для смартфонаў, якія могуць быць карыснымі інструментамі для аднаўлення для вас. Я таксама ўключыў некаторыя з маіх фаварытаў у гэты агляд.
• Шматлікія спецыялісты па парушэнні харчавання прапануюць віртуальныя заняткі. Вы можаце шукаць яго ў гэтай базе дадзеных.
• Ёсць Instagram, @ covid19eatingsupport, які прапануе падтрымку жывой ежы кожныя некалькі гадзін!

3. Мэта працы на ўзроўні З

Перфекцыянізм у выздараўленні ніколі не дапамагае, асабліва не цяпер. Мой дыетолаг Аарон Флорэс часта нагадвае мне, што трэба імкнуцца да "працы на ўзроўні З". Я знайшоў, што аналогія сапраўды з'яўляецца для мяне грунтоўнай.

Не кожны прыём ежы будзе ідэальна "збалансаваным". Часам вашы закускі будуць толькі тым, што вы знойдзеце ў шафе, альбо чым заўгодна трываеце. Часам нашы стравы выглядаюць трохі дзіўна, бо гэта тое, што мы маглі знайсці ў маразільнай частцы крамы спіртных напояў.

Гэта добра. Гэта нармальна.

Праца на ўзроўні З азначае, так, назапасіцца харчовымі кактэйлямі, калі яны зараз карысныя для падтрымання жыцця. Гэта можа азначаць зварот да іншых у прадуктовы магазін для нас, калі мы адчуваем сябе затрыманымі. Гэта азначае задавальненне "дастаткова добрага", калі наш мозг ЭД кажа нам, што гэта не так.

І гэта безумоўна азначае гнуткасць у выбары прадуктаў харчавання. Мы жывем у зусім іншым свеце, чым той, які быў некалькі тыдняў таму.

Зараз галоўнае выжыць і заставацца харчаваным як мага лепш (мы імкнемся да трох прыёмаў ежы ў дзень плюс дзве-тры закускі - прамыць, паўтарыць). Астатняе мы можам пакласці на паліцу, каб потым хвалявацца, з іншага боку.

4. Ваша цела ведае, што рабіць ва ўмовах крызісу

У сацыяльных сетках ходзіць шмат "жартаў" пра вагу, якую людзі могуць набраць у карантыне. У дадатак да таго, што тлушч фобічны, ён таксама цалкам прапускае сэнс.

Адзіная рэальная праца вашага цела - дапамагчы вам пераносіць вас кожны дзень і паведамляць вам, што вам можа спатрэбіцца, каб прайсці яго з максімальнай лёгкасцю.

Адбываецца пандэмія. Стрэс літаральна адчувальны і непазбежны.

Такім чынам, калі вы зараз жадаеце нейкіх прадуктаў? Гэта ваша цела, якое шукае больш багатыя крыніцы энергіі, каб рабіць сваю працу.

Калі вы ў выніку набіраеце вагу? Гэта ваша цела адаптацыя каб абараніць вас, калі вы захварэеце і пазней не зможаце правільна харчавацца.

І калі вы "ясьце стрэс" ці шукаеце камфортныя прадукты? Гэта ваша цела, якое выкарыстоўвае ежу як спосаб самазаспакаення - што можа служыць важнай мэты.

Ваша засмучэнне харчавання (і, на жаль, наша культура ў цэлым), магчыма, захоча дэманізаваць гэты досвед. Але асабліва ўлічваючы абставіны? Усе яны вельмі і вельмі нармальна перажываюць ежу.

Чалавецтва перажыло пошасць і пандэміі на працягу гісторыі дзякуючы нашым устойлівым, прыстасаваным целам. Апошняе, што мы павінны рабіць, - гэта караць іх за абарону нас.

Далейшае чытанне: Каралін Дунер "Дыета F * ck It. " Гэта вельмі вызваляльны падыход да інтуітыўнага харчавання, які можа зрабіць ваш розум спакойным.

5. Выздараўленне ўсё яшчэ мае значэнне

Я ведаю, што многія з нас могуць апынуцца ў роспачы. "Калі свет усё роўна разбураецца, - магчыма, вы здзівіцеся, - навошта мне наогул турбавацца?"

(Гэй, каб вы ведалі, што тут называецца дэпрэсія, мой сябар. Калі ў вашай брыгадзе па догляду за псіхічным здароўем, час звярнуцца да іх.)

Так, будучыня зараз вельмі няпэўная. Тое, што мы перажываем, беспрэцэдэнтна шмат у чым. Пачуццё страху і нават безнадзейнасці перад літаральнай пандэміяй мае шмат сэнсу.

Не ведаючы вашага досведу, я не магу сказаць вам, як адчуваць сябе ці рэагаваць на гэтую ўспышку. Але для мяне, як бы жахліва гэта ні было, гэты момант так хутка змяніў мае прыярытэты.

Калі я думаю пра ўвесь час, які быў скрадзены ў мяне з-за парушэння харчавання, і думаю пра ўсё, што можа адбыцца ў бліжэйшыя тыдні? Я нагадваю, што больш часу не трэба марнаваць.

Ёсць так шмат рэчаў, якія я ўспрыняў як належнае, і якія адчуваюць сябе больш важнымі, чым калі-небудзь раней: сувязь з блізкімі, ранішняя прагулка да чыгуначнага вакзала, адчуванне сонца на твары, заход у мясцовую краму пончыкаў і сапраўды дэгустацыя маёй ежы.

Усё гэта каштоўна. І гэта можна ўзяць у нас у імгненне вока.

Аднаўленне стала ключом, які адчыняе гэтыя дзверы, дазваляючы мне атрымаць доступ да самых прыгожых частак таго, што значыць быць жывым.

І канешне гэта важна. Асабліва цяпер.

Гэты момант не будзе назаўсёды. Я не магу сказаць вам, як доўга гэта пройдзе, але, як і ў любым іншым выпадку, мы можам быць упэўнены, што ўсё скончыцца.

І я веру, што ёсць будучыня, якая будзе ўдзячная за ўстойлівасць у гэты момант.

Паколькі ёсць людзі, якіх мы любім і будзем мець у іх патрэбу, некаторых мы яшчэ нават не сустракалі. І ёсць будучыня, калі нам усім давядзецца аднаўляць. Я хачу, каб у кожнага з нас была дапамога, каб зрабіць яго лепшым.

Я ведаю, што зараз цяжка. Але дзеля чаго гэта варта, я веру ў цябе. Я веру ва ўсіх нас.

Мы будзем прымаць гэтую штуку па чарзе. І на шчасце? Мы атрымліваем столькі "перабораў", колькі патрабуецца.

Патрэбна падтрымка? Напішыце "NEDA" на нумар 741741, каб звязацца з валанцёрам у крызісных сітуацыях альбо патэлефанаваць у Даведка Нацыянальнай асацыяцыі па парушэнні харчавання на 800-931-2237.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар, пісьменнік і стратэг лічбавых медыя ў раёне заліва Сан-Францыска.Ён з'яўляецца галоўным рэдактарам псіхічнага здароўя і хранічных захворванняў у Healthline.Знайдзіце яго ў Twitter і Instagram і даведайцеся больш на SamDylanFinch.com.