5 Навукова абгрунтаваныя перавагі 5-HTP (плюс дазоўка і пабочныя эфекты)

Задаволены

• 1. Гэта можа дапамагчы страты вагі, павялічваючы пачуццё паўнаты
• 2. Дапамагае пры дэпрэсіі шляхам павелічэння ўзроўню серотоніна
• 3. Палепшаныя сімптомы фибромиалгии
• 4. Можа дапамагчы скараціць частату мігрэні
• 5. Можа спрыяць сну за кошт павелічэння выпрацоўкі мелатоніна
• Магчымыя пабочныя эфекты 5-HTP
• Інструкцыя па дазаванні і дапаўненні 5-HTP
• Ніжняя лінія

5-Гідраксітрыптафан (5-HTP) - гэта амінакіслата, якую ваш арганізм натуральна выпрацоўвае.

Ваша цела выкарыстоўвае яго для атрымання серотоніна, хімічнага мессенджера, які пасылае сігналы паміж нервовымі клеткамі.

Нізкі ўзровень серотоніна звязаны з дэпрэсіяй, трывогай, парушэннямі сну, павелічэннем вагі і іншымі праблемамі са здароўем (1, 2).

Такім чынам, павелічэнне выпрацоўкі серотоніна ў вашым арганізме можа мець розныя перавагі.

Па гэтай прычыне дабаўкі серотоніна, якія вырабляюць 5-HTP, становяцца ўсё больш папулярнымі.

Вось 5 патэнцыйных пераваг для здароўя 5-HTP на аснове навукі.

1. Гэта можа дапамагчы страты вагі, павялічваючы пачуццё паўнаты

5-HTP можа павялічыць пачуццё сытасці, прымушаючы вас менш есці і губляць вагу.

Страта вагі можа павялічыць выпрацоўку гармонаў, якія прымушаюць вас адчуваць голад. Гэтыя пачуцці пастаяннага голаду могуць зрабіць пахуданне невыканальным ў доўгатэрміновай перспектыве (3, 4, 5).

5-HTP можа процідзейнічаць гэтым гармонам, якія выклікаюць голад, якія працуюць на падаўленне апетыту і дапамагаюць схуднець (6).

У адным з даследаванняў 20 чалавек, якія пакутуюць дыябетам, былі выпадкова прызначаны атрымліваць альбо 5-HTP, альбо плацебо на працягу двух тыдняў. Вынікі паказалі, што тыя, хто атрымліваў 5-HTP, спажывалі прыблізна на 435 менш калорый у дзень, у параўнанні з групай плацебо (7).

Больш за тое, 5-HTP перш за ўсё душыць спажыванне калорый з вугляводаў, што было звязана з паляпшэннем кантролю цукру ў крыві (7).

Шмат іншых даследаванняў таксама выявілі, што 5-HTP ўзмацніла пачуццё паўнаты і спрыяла пахуданню ў людзей з залішняй вагой ці атлусценнем (8, 9, 10, 11).

Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказалі, што 5-HTP можа паменшыць празмернае спажыванне ежы з-за стрэсу ці дэпрэсіі (12, 13).

Рэзюмэ 5-HTP, верагодна, эфектыўны пры ўзмацненні пачуцця сытасці, што можа дапамагчы вам ёсць менш і схуднець.

2. Дапамагае пры дэпрэсіі шляхам павелічэння ўзроўню серотоніна

Уплыў 5-HTP на сімптомы дэпрэсіі добра вывучаны.

У той час як дакладная прычына дэпрэсіі шмат у чым невядомая, некаторыя даследчыкі лічаць, што дысбаланс серотоніна можа паўплываць на ваш настрой такім чынам, што прыводзіць да дэпрэсіі (14, 15).

Мяркуецца, што дабаўкі 5-HTP для лячэння дэпрэсіі павышаюць узровень серотоніна.

На самай справе, некалькі невялікіх даследаванняў выявілі, што 5-HTP зніжае сімптомы дэпрэсіі. Аднак двое з іх не выкарыстоўвалі плацебо для параўнання, што абмяжоўвае трываласць іх высноў (16, 17, 18, 19).

Аналагічным чынам, у іншым аналізе зроблена выснова, што 5-HTP можа дапамагчы лячыць дэпрэсію (20).

Аднак вялікая частка даследаванняў дазваляе выказаць здагадку, што патэнцыяльныя антыдэпрэсійныя эфекты 5-HTP ўзмацняюцца пры спалучэнні з іншымі рэчывамі або антыдэпрэсантамі ў параўнанні з тым, калі яны ўжываюцца асобна (17, 21, 22, 23).

Больш за тое, шматлікія водгукі робяць выснову, што неабходныя дадатковыя, якасныя даследаванні, перш чым 5-HTP можа быць рэкамендавана ў якасці лячэння дэпрэсіі (24, 25).

Рэзюмэ Дабаўкі 5-HTP павышаюць узровень серотоніна ў вашым целе, што можа палепшыць сімптомы дэпрэсіі, асабліва пры выкарыстанні ў спалучэнні з іншымі антыдэпрэсантамі або лекамі. Тым не менш, неабходна больш даследаванняў.

3. Палепшаныя сімптомы фибромиалгии

Даданне з 5-HTP можа палепшыць сімптомы фибромиалгии, стан, які характарызуецца болем у цягліцах і касцях, а таксама агульная слабасць.

У цяперашні час невядомая прычына фибромиалгии, але нізкі ўзровень серотоніна быў звязаны са станам (26).

Гэта прымусіла даследчыкаў меркаваць, што павышэнне ўзроўню серотоніна праз дабаўкі 5-HTP можа прынесці карысць людзям з фибромиалгией (27).

Сапраўды, раннія дадзеныя сведчаць аб тым, што 5-HTP можа палепшыць сімптомы фибромиалгии, уключаючы мышачную боль, праблемы са сном, неспакой і стомленасць (28, 29, 30).

Аднак не было праведзена недастаткова даследаванняў, каб зрабіць нейкія выразныя высновы аб эфектыўнасці 5-HTP пры паляпшэнні сімптомаў фибромиалгии.

Рэзюмэ 5-HTP можа павысіць узровень серотоніна ў вашым целе, што можа дапамагчы зняць некаторыя сімптомы фибромиалгии. Тым не менш, неабходна больш даследаванняў.

4. Можа дапамагчы скараціць частату мігрэні

Кажуць, што 5-HTP дапамагае пры мігрэні, якая пульсуе галаўнымі болямі, якія часта суправаджаюцца млоснасцю або парушэннем гледжання.

Хоць аб іх дакладнай прычыне абмяркоўваецца, некаторыя даследчыкі лічаць, што яны выкліканыя нізкім узроўнем серотоніна (31, 32).

Адно даследаванне ў 124 чалавек параўнала здольнасць 5-HTP і метысэргіду, распаўсюджанага лекі ад мігрэні, прадухіляць мігрэнь (33).

Устаноўлена, што дапаўненне 5-HTP штодня на працягу шасці месяцаў прадухіліла або значна знізіла колькасць прыступаў мігрэні ў 71% удзельнікаў (33).

У іншым даследаванні ў 48 студэнтаў 5-HTP вырабляла зніжэнне частоты галаўнога болю на 70% у параўнанні са зніжэннем плацебо на 11% (34).

Падобным чынам, многія іншыя даследаванні выявілі, што 5-HTP можа быць эфектыўным варыянтам лячэння людзей з мігрэнню (30, 35, 36).

Рэзюмэ 5-HTP можа дапамагчы вам мець меншую колькасць мігрэні, павышаючы ўзровень серотоніна.

5. Можа спрыяць сну за кошт павелічэння выпрацоўкі мелатоніна

5-HTP выпрацоўвае серотонін, які можа ператварыцца ў гармон мелатонін.

Мелатонін гуляе важную ролю ў рэгуляванні сну. Яе ўзровень пачынае расці ўвечары, каб спрыяць сну і раніцай падаць, каб дапамагчы вам прачнуцца.

Такім чынам, дапаўненне 5-HTP можа спрыяць сну за кошт павелічэння выпрацоўкі мелатоніна ў вашым целе.

Адно даследаванне на аснове чалавека паказала, што спалучэнне 5-HTP і гама-амінамаслянай кіслаты (GABA) значна скараціла час, неабходны для засынання, павялічыла працягласць сну і палепшыла якасць сну (37).

GABA - гэта хімічны мессенджер, які спрыяе расслабленню. Спалучэнне яго з 5-HTP, верагодна, аказвае сінэргічны эфект (37).

На самай справе, некалькі даследаванняў на жывёл і насякомых сведчаць аб тым, што 5-HTP паляпшае якасць сну і што эфект будзе большы ў спалучэнні з ГАМК (38, 39).

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя вынікі з'яўляюцца перспектыўнымі, адсутнасць даследаванняў на аснове чалавека абцяжарвае рэкамендацыю 5-HTP для паляпшэння якасці сну, асабліва калі ён выкарыстоўваецца ў ізаляцыі.

Рэзюмэ 5-HTP можа спрыяць сну за кошт павелічэння выпрацоўкі мелатоніна, важнага гармона, які рэгулюе сон.

Магчымыя пабочныя эфекты 5-HTP

У некаторых людзей можа ўзнікнуць млоснасць, дыярэя, ваніты і боль у страўніку пры прыёме дабавак 5-HTP. Гэтыя пабочныя эфекты залежаць ад дозы, а значыць, узмацняюцца пры павелічэнні дозы (33).

Каб мінімізаваць гэтыя пабочныя эфекты, пачніце з дозы 50–100 мг два разы на дзень і павялічце да адпаведнай дозы на працягу двухтыднёвага перыяду (40).

Некаторыя лекі павялічваюць выпрацоўку серотоніна. Спалучэнне гэтых лекаў з 5-HTP можа выклікаць небяспечны ўзровень серотоніна ў вашым целе. Гэта называецца сіндромам серотоніна, патэнцыйна небяспечным для жыцця (41).

Лекі, якія могуць павысіць узровень серотоніна ў вашым целе, ўключаюць у сябе некаторыя антыдэпрэсанты, лекі ад кашлю або рэцэпты абязбольвальных.

Паколькі 5-HTP таксама можа спрыяць сну, прыём яго з лекамі, якія прызначаюцца па рэцэпце, такія як Klonopin, Ativan або Ambien, можа выклікаць занадта моцную дрымотнасць.

З-за магчымасці негатыўнага ўзаемадзеяння з іншымі лекамі пракансультуйцеся з урачом альбо фармацэўтам, перш чым прымаць дабаўкі 5-HTP.

Купляючы дабаўкі, звярніце ўвагу на пломбы NSF або USP, якія паказваюць на высокую якасць. Гэта іншыя кампаніі, якія гарантуюць, што дабаўкі ўтрымліваюць тое, пра што яны заяўляюць на этыкетцы, без прымешак.

Рэзюмэ У некаторых людзей могуць узнікнуць пабочныя эфекты пры прыёме дабавак 5-HTP. Пагаворыце з лекарам, перш чым дадаваць 5-HTP, каб пераканацца, што ён для вас бяспечны.

Інструкцыя па дазаванні і дапаўненні 5-HTP

У якасці дадатку 5-HTP паходзіць з насення афрыканскага хмызняка, вядомага як Griffonia simplicifolia.

Гэтыя дабаўкі не супадаюць з L-трыптафанам, якія таксама могуць павысіць узровень серотоніна (42).

L-трыптафан - незаменная амінакіслата, якая змяшчаецца ў багатых бялкамі прадуктах, такіх як малочныя прадукты, птушка, мяса, нут і соя.

З іншага боку, 5-HTP не прысутнічае ў прадуктах харчавання, і яго можна дадаваць у свой рацыён толькі праз дабаўкі (43).

Рэкамендуемая доза для 5-HTP залежыць ад вашай прычыны прыёму.

Вось некалькі агульных рэкамендацый для пачатку:

• Кіраванне вагой: 250–300 мг за 30 хвілін да ежы (7).
• Падвышэнне настрою: 50–100 мг 3 разы на дзень падчас ежы. Выкарыстоўвайце па меншай меры адзін тыдзень, каб заўважыць спрыяльны эфект (20).
• Зняцце сімптомаў фибромиалгии: 100 мг 3–4 разы на дзень падчас ежы. Выкарыстоўвайце па меншай меры два тыдні, каб заўважыць спрыяльны эфект (28).
• Мігрэнь: 100–200 мг 2–3 разы на дзень падчас ежы. Выкарыстоўвайце на працягу двух-трох тыдняў, каб заўважыць спрыяльны эфект (33).
• Падручны сродак: 100–300 мг, за 30–45 хвілін да сну. Стэк з GABA для павышэння эфектыўнасці (37).

Рэзюмэ Колькі 5-HTP вам трэба ўзяць, залежыць ад прычыны яго выкарыстання.

Ніжняя лінія

Ваша цела пераўтварае 5-HTP ў серотонін, рэчыва, якое рэгулюе апетыт, болевыя адчуванні і сон.

Даданне да яго - эфектыўны спосаб павысіць ўзровень серотоніна.

Больш высокі ўзровень серотоніна можа прынесці мноства пераваг, напрыклад, садзейнічанне пахуданню, паляпшэнне сімптомаў дэпрэсіі і фіброміалгіі, памяншэнне частоты прыступаў мігрэні і паляпшэнне сну.

Нязначныя пабочныя эфекты былі звязаны з 5-HTP, але іх можна звесці да мінімуму, пачынаючы з меншых доз і паступова павялічваючы дазоўку.

Улічваючы, што 5-HTP можа негатыўна ўзаемадзейнічаць з некалькімі лекамі, пагаворыце са сваім лекарам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас.