Гэтая гучная медытацыя ў ванне і плынь ёгі палегчаць усе вашы трывогі

Задаволены

• Агляд для

Надыходзячыя вынікі прэзідэнцкіх выбараў 2020 года выклікаюць у амерыканцаў нецярпенне і непакой. Калі вы шукаеце спосабы расслабіцца і наладзіцца, вам спатрэбіцца гэтая 45-хвілінная заспакаяльная медытацыя з гукавой ваннай і зазямляльны паток ёгі.

Паказана на Форма's Instagram Live, гэты занятак быў распрацаваны інструктарам па ёзе ў Нью-Ёрку Філісіяй Бонана і дапамагае вам знайсці ўнутраны спакой. "Сумяшчэнне ёгі і гукалячэння разам - гэта ідэальны баланс розуму і цела", - кажа Бонана. "Гэта дазваляе вам прыйсці ў практыку з адкрытым сэрцам і адкрытым розумам, гатовым да плыні".

Занятак пачынаецца з 15-хвіліннай заспакаяльнай гукавой ванны, дзе Банана выкарыстоўвае крыштальныя спяваючыя чары, акіянскія барабаны і куранты, каб ствараць розныя гукавыя частоты — усё гэта дапамагае паслабіць вашу свядомасць. Гэтыя рытмы таксама спалучаюцца з кіраванай медытацыяй, дзе Бонанна яшчэ больш спрыяе ўнутранаму вылячэнню. "Мэта складаецца ў тым, каб выкарыстоўваць гукі, каб паставіць вас у адпаведнасць і ўраўнаважыць сябе", - кажа яна. (Звязаны: Вось усё, што вам трэба ведаць аб лячэнні гукам)

Падчас гэтай порцыі Бонанна таксама прапануе вам адмовіцца ад таго, што вы не можаце кантраляваць. "Гэта так важна, таму што калі вы адмаўляецеся ад гэтага кантролю, вы аддаеце ўсе рэчы, якія вы вартыя таго, каб атрымаць у жыцці, а гэта шчасце, радасць і сувязь", - дзеліцца яна. У цэлым, гукавая ванна павінна дапамагчы супакоіць ваш розум, каб вы «ўвайшлі ў сваю практыку з месца рэфлексіі супраць месца рэакцыі», тлумачыць Бонано.

З гэтага моманту заняткі пераходзяць да 30-хвіліннага патоку ёгі, засяродзіўшы ўвагу на паставах, якія вас абгрунтоўваюць, але адначасова прымушаюць адчуваць сябе моцнымі і ўраўнаважанымі, кажа яна. Сеанс заканчваецца Шавасанай, каб дапамагчы вашаму целе і розуму вярнуцца да зыходнага ўзроўню. (Звязаны: Паспрабуйце гэты 12-хвілінны паток ёгі для шчаслівага, спакойнага розуму)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Крыху пра Бонанна: Ёг і сузаснавальніца сясцёр ёгі ўпершыню пачала займацца ёгай яшчэ ў сярэдняй школе. Старэйшая з сямі дзяцей, Бонанна выхоўвалася бабуляй і дзядулем, бо яе маці пакутавала ад залежнасці. "Я змагалася з пачуццём, што не адчуваю сябе каханай і жаданай",-растлумачыла яна. Некаторы час, стаўшы, Банана звярталася да творчасці (гэта значыць малявання і іншых відаў мастацтва) як выхаду для сваіх эмоцый. "Але да таго часу, калі я вучылася ў сярэдняй школе, я адчувала, што мастацтва больш не скарачае", - дзеліцца яна. «Мне таксама трэба было фізічнае вызваленне, таму я паспрабаваў ёгу, і яна спрацавала для мяне; гэта было менавіта тое, што мне трэба было». (Па тэме: Як дудлінг дапамог мне справіцца з псіхічнымі хваробамі - і, у канчатковым рахунку, пачаць бізнэс)

Аднак толькі нядаўна Бонанна заняўся медытацыяй і купаннем. "Можна падумаць, што пасля таго, як я займаюся ёгай так доўга, што медытацыя прыйдзе да мяне лёгка, але гэтага не адбылося", - кажа яна. «Было вельмі цяжка. Калі ты сядзіш моўчкі, усё, што ты задушыў, пачынае ўсплываць на паверхню, і гэтае пачуццё мне не падабалася».

Але пасля таго, як яна пабывала на першым уроку гукалячэння, яна зразумела, што медытацыя не павінна быць такой складанай. «Гукі проста нахлынулі на мяне і адцягнулі ад майго галоснага розуму», — тлумачыць яна. "Я мог фактычна засяродзіцца на сваім дыханні і сваёй медытацыі. Таму я пачаў ўключаць гэта ў сваю практыку". (Гл.: Чаму я купіў сваю ўласную тыбецкую спяваючую чашу для медытацыі)

Больш за ўсё ў гукавым лячэнні Бонанна захапляецца тым, што ён універсальны. «Кожны можа адчуць гэта», — кажа яна. "Вам не трэба сумяшчаць гэта з чымсьці фізічным, напрыклад, з ёгай. Вы можаце літаральна проста сядзець і заплюшчваць вочы, таму што для вас няма няправільнага ці правільнага спосабу. Гукавая ванна дазваляе ўсім падключыцца, і я думаю, што гэта так" магутны ".

З напружанасцю па ўсёй краіне, Бонанна выкарыстоўвае сваю практыку, каб нагадаць людзям марнаваць час на сябе. Адзін з такіх спосабаў? Яе 45-хвілінны заспакаяльны занятак, праз які яна спадзяецца знайсці ўнутраны спакой. "Усё, што вы адчуваеце падчас практыкі або падчас гукавой ванны, заўсёды можаце вярнуцца да гэтага пачуцця", - кажа яна. "Гэта месца спакою, расслабленасці і шчасця знаходзіцца ва ўсіх нас ва ўсе часы. Ад вас залежыць толькі прызнаць, што прастора ўнутры вас". (Па тэме: Як адцягнуць сябе і заставацца спакойным у чаканні вынікаў выбараў, у адпаведнасці з вашым знакам)

Калі не што іншае, Бонанна заклікае знайсці хвіліну і падыхаць, каб дапамагчы ўтаймаваць трывожныя і пераважныя думкі. «Нават калі вы адводзіце некалькі хвілін у свой дзень, прыходзьце ў такое месца, дзе вы можаце проста пасядзець, засяродзіцца на дыханні і быць адзіным з сабой», — кажа яна. "Подых выцягне вас".

Накіруйцеся да ст Форма Старонка Instagram або націсніце кнопку "Прайграць" на відэа вышэй, каб атрымаць доступ да гукавога аздараўлення і ёгі Бонана. Хочаце пазбавіцца ад перадвыбарнага стрэсу? Азнаёмцеся з гэтай 45-хвіліннай трэніроўкай HIIT, якая дасць вам магчымасць скарыць усё, што трапіцца вам на гэтым тыдні.

Агляд для