40s рухаецца мэта

Задаволены

• Агляд для

да вашага здароўя

У той самы час, калі многія жанчыны выпадаюць з універсала, на самай справе вельмі важна заставацца на борце. 40 -я гады - гэта час, калі большасць з нас пачынае адчуваць гарманальны паток, які папярэднічае менопаузе. Гэта паступовае падзенне эстрагену азначае запаволенне метабалізму, таму спальваць калорыі цяжэй, чым раней. Як быццам гэтага было недастаткова, даследаванні паказваюць, што тлушч асядае ў сярэдзіне жанчыны з большай хуткасцю.

На шчасце, ёсць сакрэтная зброя: інтэнсіўнасць. "Павялічце кардыё -сеансы, і вы пераадолееце паскарэнне метабалізму", - кажа Памела Пік, доктар медыцынскіх навук, дацэнт медыцыны ў Універсітэце Мэрыленда, Балтымор, і аўтар Барацьба з тлушчам пасля сарака (Вікінг, 2001). І не забывайце сілавыя трэніроўкі, якія павялічваюць трываласць костак, захоўваюць мышачную масу і нарошчваюць мышачную масу, каб вы маглі працаваць падчас кардыё сеансаў.

кардыё дапаўненні

Кожны дзень рабіце што-небудзь актыўнае, напрыклад, 10-15 хвілін хады, у дадатак да 3-5-дзённага кардыё. Абмяжуйце скачкі і ўдары, калі баляць або баляць суставы. Адзін ці два разы на тыдзень ўключайце інтэрвальныя трэніроўкі.

чаму працуюць мэтавыя хады

Гэтыя рухі вызначаюць асноўныя праблемныя месцы для жанчын ва ўзросце 40 гадоў: мышцы, якія ляжаць у аснове лапатак, і мышцы, якія стабілізуюць сцёгны і таз.

Агляд для