Паспрабуйце гэты штомесячны план трэніровак, каб перагледзець свой рэжым фітнесу

Задаволены

• Агляд для

Вы можаце пачуць рэкамендацыі займацца кардыё тры разы на тыдзень, два разы сіламі, адзін раз актыўным аднаўленнем, але што рабіць, калі вы таксама любіце паветраную ёгу і плаванне і раз у тыдзень займаецеся кікбольнай лігай?

Абсалютна цяжка можа быць складаць разам вашыя трэніроўкі, каб скласці план, які дапаможа вам дасягнуць пастаўленых мэт па фітнесу. Патрэбна кіраўніцтва? Звярніцеся да гэтага штомесячнага плана трэніровак, каб набрацца сіл, нарасціць кардыё -цягавітасць і здольнасці, і адчуеце, што вы на шляху, каб раздушыць што -небудзь на сваім шляху. (Па тэме: Вось як выглядае ідэальна збалансаваны тыдзень трэніровак)

Гэты штомесячны план трэніровак быў распрацаваны для нарошчвання мышачнай масы і хуткага метабалізму, так што вы адчуеце сябе самым моцным чалавекам усяго за чатыры тыдні. Выконвайце разам з праграмай, выкарыстоўваючы прыведзены ніжэй каляндар, для далёкага ад нуднага графіка трэніровак, які зацікавіць вас і прымусіць вашыя мышцы здагадвацца. Кожны тыдзень штомесячнага плана трэніровак распрацаваны так, каб усё больш інтэнсіўна павялічвацца, каб дапамагчы максымізаваць вашыя вынікі і пазбегнуць плато прагрэсу.

Не забывайце: вашы харчовыя звычкі гуляюць велізарную ролю ў любых мэтах па фітнесу або пахуданнюі для вашага агульнага здароўя і дабрабыту, таму абавязкова спалучайце гэты штомесячны план трэніровак са здаровай дыетай. Прытрымвайцеся пажыўных страў, напоўненых умеранымі порцыямі нішчымнага бялку, суцэльнага збожжа і гародніны. (Магчыма, нават падумайце аб тым, каб паспрабаваць гэтую 30-дзённую задачу ачысткі(ish)-Eating Challenge.) Запраўляйцеся належным чынам да і пасля кожнага месячнага плана трэніровак здаровымі перакусамі перад і пасля трэніроўкі.

Штомесячны план трэніровак: тыдзень 1

• Схема забойнага ядра
• Кардыё трэніроўкі без бегавой дарожкі
• HIIT кардыё трэніроўкі з вагой цела

Штомесячны план трэніровак: 2 тыдзень

• Сіла ніжняй часткі цела

Штомесячны план трэніровак: 3 тыдзень

• Трэніроўка для пресса і рук

Штомесячны план трэніровак: 4 тыдзень

• Агульная сіла цела і кардыё

Агляд для