4 распаўсюджаныя памылкі трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Задачы трэніроўкі выходзяць за рамкі простага ўзмацнення матывацыі паходу ў спартзалу. Даведайцеся, якія падводныя камяні вам трэба ведаць, і выконвайце гэтыя рэкамендацыі, каб пазбегнуць траўмаў і максімальна павялічыць свае трэніроўкі.

1. Забываючы расцягвацца перад трэніроўкай

Нават калі вам не хапае часу, перад трэніроўкамі заўсёды трэба размінацца і расцягвацца. Паспрабуйце аслабіць пенны валік, бо не варта падымаць цяжар з халоднымі цягліцамі. "Разгортванне мышачнай тканіны перад трэніроўкай мае вырашальнае значэнне для аптымальнага крывацёку, скарачэння цягліц і вызвалення цягліцавых знітовак і вузлоў",-кажа Эшлі Бордэн, трэнер знакамітасцяў з Лос-Анджэлеса.

2. Перападрыхтоўка

Памылкі трэніроўкі таксама могуць узнікнуць, калі вы занадта часта трэніруецеся. "Цела - гэта машына, якая лепш за ўсё рэагуе на кансістэнцыю; гэта не рэзервуар, які можна запоўніць калорыямі і спаліць усё за адзін дзень", - кажа Бордэн. Засяродзьцеся на канкрэтнай частцы цела, якую трэніруеце, і дайце свайму арганізму дастаткова часу на аднаўленне. Выкананне такіх саветаў па фітнесу дасць вашым цягліцам дастаткова часу для аднаўлення паміж трэніроўкамі.

3. Выбар няправільнай трэніроўкі

Гэты клас аэробікі для стрыптызёркі, у які вы паступілі, можа не падыходзіць для вашых здольнасцей і мэтаў у фітнесе. "Не рабіце трэніроўку, таму што яна папулярная або таму, што ваша любімая знакамітасць рэкамендуе яе-яна павінна падыходзіць вашаму целе",-дадае Бордэн. Вы хочаце пераканацца, што вы не толькі правільна падбіраеце практыкаванні, але і маеце правільную форму. Забяспечыць правільную тэхніку дапаможа вам прадухіліць траўмы.

4. Абязводжванне

Памылкі трэніроўкі таксама могуць адбыцца, калі вы не атрымліваеце належную гідратацыю ці не елі дастаткова. Вадкасць і правільнае харчаванне неабходныя для працаздольнасці і цягавітасці. "Калі кліент аказваецца абязводжаным або галодным, я даю яму пратэінавы кактэйль, ваду або энергетычны батончык, каб пераканацца, што яны спажываюць калорыі і паўторна ўвільгатняюцца, перш чым мы пачнем трэніравацца",-кажа Бордэн.

Агляд для