30-дзённы сродак Джыліян Майклз: ці дапамагае вам схуднець?

Задаволены

• Як гэта працуе
• Ці дапамагае гэта зніжэнню вагі?
• Колькі калорый яна спальвае?
• Іншыя патэнцыйныя перавагі
• Можа падтрымліваць павелічэнне мышачнай масы і здаровае старэнне
• Паляпшэнне здароўя сэрца
• Патэнцыйныя мінусы
• Адсутнасць рэкамендацый па харчаванні
• Засяродзьцеся на кароткачасовай страце вагі
• Для некаторых практыкаванні могуць быць занадта інтэнсіўнымі
• Не тычыцца агульнай фізічнай актыўнасці
• Ці варта паспрабаваць?
• Сутнасць

30 Day Shred - гэта трэніровачная праграма, распрацаваная асабістым трэнерам знакамітасці Джыліян Майклз.

Ён складаецца з штодзённых 20-хвілінных высокаінтэнсіўных трэніровак, якія праводзяцца 30 дзён запар, і, як сцвярджаецца, дапамагаюць схуднець да 9 фунтаў за месяц.

У гэтым артыкуле разглядаюцца перавагі і недахопы 30-дзённага раздрабнення і даследуецца, ці можа ён дапамагчы вам схуднець.

Як гэта працуе

30-дзённыя відэа для трэніровак Shred можна набыць на розных сайтах электроннай камерцыі.

Праграма таксама патрабуе, каб у вас былі дзве гантэлі вагой 1,5 або 2,5 кг.

Ёсць тры 20-хвілінныя трэніроўкі для ўсяго цела, прызначаныя для праходжання трох узроўняў.

Кожны ўзровень выконваецца на працягу 10 дзён, і ў ідэале вы павінны дасягнуць 3-га ўзроўню да канца праграмы (1):

• Узровень 1 (для пачаткоўцаў). Гэты ўзровень прызначаны для людзей, якія толькі пачынаюць, маюць лішнюю вагу альбо не займаліся больш за паўгода.
• Узровень 2 (сярэдні). Гэтыя трэніроўкі прызначаны для людзей, якія займаюцца спортам, танцамі альбо любымі звычайнымі практыкаваннямі два-тры разы на тыдзень.
• 3 узровень (прасунуты). Гэты ўзровень прызначаны для тых, хто вельмі актыўна займаецца спортам альбо пастаянна займаецца чатырма і больш раз у тыдзень.

Практыкаванні заснаваны на інтэрвальнай сістэме Джыліян Майклз 3-2-1, якая складаецца з трох хвілін сілавых практыкаванняў, двух хвілін кардыё і адной хвіліны практыкаванняў ab.

Кожная трэніроўка пачынаецца з двуххвіліннай размінкі, а затым трох інтэрвальных схем і двухмінутнага перазарадкі.

Некаторыя канкрэтныя практыкаванні ўключаюць:

• Сіла: адцісканні, двухручны шэраг, нагрудныя мухі, ваенная прэса
• Кардыя: высокія калені, скачкі з дамкратаў, прысадзістыя штуршкі, скачкі на каньках
• Абс: храбусценне, пад'ём ног, двайны храбусценне, скручванне планкамі

30-дзённы аскол складаецца з трох 20-хвілінных трэніровак рознай інтэнсіўнасці. Кожная трэніроўка ўтрымлівае тры інтэрвальныя ланцугі па 3 хвіліны сілы, 2 хвіліны кардыё і 1 хвіліну прэса.

Ці дапамагае гэта зніжэнню вагі?

Праграма "Здрабненне на 30 дзён" сцвярджае, што дапаможа вам схуднець да 9 фунтаў за месяц.

Два асноўныя фактары, якія адказваюць за пахуданне, - гэта спажыванне калорый і фізічная актыўнасць ().

Людзі, якія пачынаюць з вялікай колькасцю тлушчу ў арганізме, хутчэй за ўсё ўбачаць больш страты вагі на працягу праграмы ().

Першапачатковая страта вагі можа быць звязана з памяншэннем запасаў вугляводаў і мяккай стратай вадкасці ().

Хоць праграма можа забяспечваць дастатковую фізічную актыўнасць для садзейнічання мяккаму пахуданню, 20 фунтаў (9 кг) для большасці людзей нерэальна. Акрамя таго, не хапае рэкамендацый па харчаванні.

Для больш істотнай страты вагі важна захоўваць актыўнасць на працягу дня, а не толькі падчас 20-хвіліннай трэніроўкі ().

Колькі калорый яна спальвае?

Асноўным фактарам, які ўплывае на пахуданне, з'яўляецца колькасць спаленых калорый ().

Увогуле, чалавек з вагой каля 68 фунтаў (68 кг), які мае сярэднюю фізічную форму, можа разлічваць спаліць 200-300 калорый за трэніроўку на 30-дзённай апрацоўцы. Гэта раўняецца каля 2,5 фунта (1,1 кг) страчаных у месяц толькі ад фізічных нагрузак ().

Колькі вы страціце вагі, таксама залежыць ад спажывання калорый і агульнай фізічнай актыўнасці, акрамя 30-дзённых трэніровак Shred.

30-дзённая праграма Shred сцвярджае, што ўдзельнікі могуць страціць да 20 фунтаў (9 кг) за 1 месяц. Для большасці людзей гэта можа быць нерэальна.

Іншыя патэнцыйныя перавагі

Хоць страта вагі - асноўная ўвага ў 30-дзённым раздрабненні, штодзённыя практыкаванні могуць даць дадатковыя перавагі.

Можа падтрымліваць павелічэнне мышачнай масы і здаровае старэнне

Трэніроўкі на супраціў, такія як сілавы ўклад 30-дзённага асколка, могуць дапамагчы павялічыць мышачную масу.

Павелічэнне мышачнай масы звязана з павышэннем абмену рэчываў, зніжэннем рызыкі атрымання траўмы і прадухіленнем страты цягліц, якое звычайна адбываецца са старэннем (

Акрамя таго, трэніроўкі па супраціве звязаны з іншымі перавагамі, уключаючы паляпшэнне шчыльнасці касцяной тканіны, кантроль цукру ў крыві і крывяны ціск у стане спакою ().

Такім чынам, наступная праграма, падобная на 30-дзённую апрацоўку, можа падтрымаць здаровае старэнне.

Паляпшэнне здароўя сэрца

Кардыя- і аэробныя практыкаванні, якія ўваходзяць у склад 30-дзённага расколу, могуць прынесці карысць здароўю сэрца.

Даказана, што аэробныя практыкаванні прыносяць шмат карысці для здароўя, у тым ліку зніжаюць узровень халестэрыну і дрэннага ціску ў крыві (ЛПНП), а таксама спрыяюць здаровай масе цела ().

У адпаведнасці з рэкамендацыямі Амерыканскай асацыяцыі сэрца, вы павінны рабіць 150 хвілін умеранай інтэнсіўнасці альбо 75 хвілін энергічнай аэробнай актыўнасці штотыдзень. Гэта прыраўноўваецца да 30 хвілін 5 дзён на тыдзень ().

Змяшанне на 30 дзён можа дапамагчы вам выканаць гэтыя рэкамендацыі для ўмацавання здароўя ў цэлым.

Хоць страта вагі з'яўляецца галоўным напрамкам 30-дзённага раздрабнення, ён можа прапанаваць іншыя перавагі, такія як палепшаны кантроль цукру ў крыві, узровень халестэрыну ЛПНП (дрэнны) і крывяны ціск.

Патэнцыйныя мінусы

Нягледзячы на ​​тое, што 30-дзённая раздрабненне можа даць некалькі пераваг, у яе ёсць і мінусы.

Адсутнасць рэкамендацый па харчаванні

Адным з асноўных недахопаў 30-дзённага раздрабнення з'яўляецца адсутнасць у праграме канкрэтных рэкамендацый па харчаванні, што гуляе важную ролю ў агульнай страце вагі (,).

У той час як вы можаце ствараць розныя планы харчавання ў дадатку My Fitness by Jillian Michaels, яны патрабуюць штомесячную плату за поўны доступ.

Прымаючы пад увагу бягучую масу цела і мэты, прыкладанне стварае для вас дыяпазон калорый. Таксама прыводзяцца канкрэтныя ідэі ежы з фактамі харчавання.

Засяродзьцеся на кароткачасовай страце вагі

Улічваючы, што 30-дзённая апрацоўка доўжыцца толькі месяц, яе асноўнай мэтай з'яўляецца кароткачасовая страта вагі.

У той час як некаторыя людзі могуць бачыць значнае зніжэнне вагі падчас праграмы, верагоднасць вярнуць гэты вага высокая, як толькі праграма скончыцца ().

Каб захаваць страту вагі на доўгі тэрмін, важна ўносіць невялікія паслядоўныя змены з цягам часу, а не спрабаваць хутка схуднець.

Для некаторых практыкаванні могуць быць занадта інтэнсіўнымі

30-дзённая раздрабненне ўключае ў сябе некаторыя руху, такія як адцісканні і прысяданні, якія могуць быць занадта інтэнсіўнымі для некаторых людзей.

Акрамя таго, некаторыя людзі могуць адчуваць боль у суставах з-за практыкаванняў на скачкі.

Тым не менш, кожная трэніроўка прадугледжвае альтэрнатыўныя версіі практыкаванняў, якія распрацаваны, каб быць трохі прасцей. Гэта можа прынесці карысць людзям, якія адчуваюць, што трэніроўкі занадта інтэнсіўныя.

Не тычыцца агульнай фізічнай актыўнасці

Хоць 30-дзённы раздрабненне забяспечвае 20 хвілін штодзённай фізічнай актыўнасці, ён не засяроджваецца на актыўнасці на працягу астатняй часткі дня.

Калі вы выконваеце толькі 20-хвілінныя трэніроўкі і ў адваротным выпадку застаецеся неактыўнымі, вашы вынікі будуць значна больш павольнымі.

Акрамя практыкаванняў, важна захоўваць актыўнасць на працягу дня, больш рухаючыся і менш седзячы. Гэта падтрымлівае здаровы абмен рэчываў і аптымізуе карысць для здароўя ().

Нягледзячы на ​​тое, што прапануе карысць для здароўя, 30-дзённая ломка не мае канкрэтных рэкамендацый па харчаванні і факусуюць на кароткачасовай страце вагі.

Ці варта паспрабаваць?

Здрабненне на 30 дзён можа стаць добрым варыянтам, калі вы толькі займаецеся звычайнымі практыкаваннямі ці актыўны чалавек, які хоча паспрабаваць нешта новае.

Праграма забяспечвае цвёрды рэжым практыкаванняў з убудаванымі прагрэсіямі.

Здаецца, трэніроўкі спальваюць дастатковую колькасць калорый для пахудання - незалежна ад таго, ёсць у вас значная колькасць пралітай ці вы проста спрабуеце стаць больш добрай.

Майце на ўвазе, што праграма павінна спалучацца з пажыўнай, кантраляванай дыетай, распрацаванай з улікам вашых канкрэтных патрэбаў у калорыях і мэтаў.

Здрабненне на 30 дзён можа стаць добрым выбарам для тых, хто хоча вывучыць асноўныя практыкаванні альбо жадае паспрабаваць нешта новае. Праграма, верагодна, дае лепшыя вынікі ў спалучэнні з правільным кіраваннем харчаваннем.

Сутнасць

Праграма "Здрабненне на 30 дзён" абяцае знізіць вагу да 9 фунтаў за месяц. Для большасці людзей гэта можа быць нерэальна.

Хоць штодзённыя 20-хвілінныя трэніроўкі могуць садзейнічаць зніжэнню вагі і здароўю сэрца, у праграме адсутнічаюць рэкамендацыі па харчаванні, для кагосьці яна можа быць занадта інтэнсіўнай і факусуюць на кароткатэрміновых выніках.

У той час як 30-дзённая здробненасць можа спрыяць кароткачасовай страты вагі, доўгатэрміновых вынікаў можна дасягнуць, выконваючы паўнавартасную дыету, усведамляючы памеры порцый і паступова павялічваючы фізічную актыўнасць з цягам часу.