3 спосабу прадухілення бессані пасля трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

У большасці сваёй, дадзеныя пацвярджаюць той факт, што фізічныя практыкаванні добрыя для сну-яны дапамагаюць хутчэй адысці і спаць больш цвёрдай ноччу. Тым не менш, калі-небудзь выявіце, што трэніроўкі занадта блізка да сну могуць даць вам добры эфект штуршок энергіі, якая даўжэй не дае вам спаць? Ты не адзін. У адным даследаванні ўдзельнікі спалі на 42 хвіліны даўжэй у дні, калі яны былі менш актыўнымі.

Калі гэта для вас-але ваш расклад не дазволіць вам сціснуць паталогію на працягу дня-вам не прыйдзецца змірыцца з тым, каб крыху адпачыць у тыя вечары, якія вы плануеце трэніраваць. Гэтыя тры парады дапамогуць вам задрамаць без асаблівых высілкаў, нават калі вы скачаце прама з прысяданняў у мяшок.

Перайсці на нізкі ўзровень ўздзеяння

Зэканоміце свае па-сапраўднаму моцныя трэніроўкі на тыя дні, калі ў вас больш вольнага часу раніцай, і выкарыстоўвайце свае вячэрнія слоты для практыкаванняў для менш інтэнсіўных варыянтаў, напрыклад, прагулкі або звышлёгкага бегу ці, нават лепш, віняса-ёгі. На самай справе, незалежна ад таго, што вы робіце, падумайце аб завяршэнні начных трэніровак некалькімі позамі, напрыклад, паставай шчаслівага дзіцяці або трупа. Заспакаяльныя рухі і засяроджанасць на дыханні дапамогуць вам расслабіцца, падрыхтаваўшы вас да сну.

Хутчэй астудзіцца

Уладкавацца ў ложак, калі вы ўсё яшчэ застаецеся ліпкімі пасля заняткаў цяжкай атлетыкай або бегу на бегавой дарожцы, практычна гарантуе, што адкладанне будзе складаным. З іншага боку, прыняцце цёплай ванны ці душа перад тым, як надзець піжамы, гарантуе, што вам дастаткова камфортна, каб зляцець. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што тэмпература ядра натуральным чынам апускаецца перад сном, што дапамагае актыўна заснуць сістэму сну вашага цела. Калі вы выходзіце з паравога душа і пачынаеце высыхаць, тэмпература цела таксама падае на некалькі градусаў, што выклікае дрымотнасць.

Паспрабуйце паўночныя закускі

Запраўка пасля трэніроўкі ўначы-гэта баланс: ешце занадта шмат, і вы будзеце адчуваць сябе занадта насычаным і разадзьмутым, каб ударыць сена; занадта мала, і ваш бурлівы жывоцік будзе трымаць вас у курсе. Лепш за ўсё перакусіць лёгкімі закускамі, якія змяшчаюць вугляводы і бялок, абодва з якіх неабходныя для правільнага аднаўлення. Некалькі добрых варыянтаў: цельнозерновые тосты з арахісавае масла або хумус, шклянку шакаладнага малака або нятлусты сыр і крекеры.

Агляд для