3 парады, каб палепшыць трэніроўкі з вагой

Задаволены

• Агляд для

Цяжка забыцца пра дыханне падчас заняткаў ёгай (вы калі -небудзь хадзілі на заняткі ёгай? не чуў фразу: "засяродзьцеся на дыханні" кожную трэцюю позу !?) Настаўнік звычайна праводзіць вас па ўроку, падлічваючы ўдыхі і падказваючы, калі менавіта трэба ўдыхаць і выдыхаць. Але вы не часта чуеце, як інструктары навучальнага лагера выкрыкваюць інструкцыі па дыханні падчас адцісканняў - і калі вы падымаецеся самастойна, вы нават можаце выявіць, што вы на самой справе правядзенне ваша дыханне падчас пэўных рухаў. Што вельмі дрэнна, бо дыханне ў патрэбны час можа не толькі палегчыць ўздым, але і дапамагчы вам атрымаць лепшыя вынікі, - кажа Сьюзен Стэнлі, трэнер рангу 4 (або майстар -інструктар) Equinox у Нью -Ёрку. (Насамрэч, вы сапраўды можаце ўдыхнуць свой шлях да цела, якое стане добра.)

«Адзін са спосабаў вызначыць, ці выходзіць практыкаванне за межы трэнажора, - гэта тое, ці адчуваюць яны, што ім трэба затрымаць дыханне», - кажа Стэнлі. Калі вы выявіце, што затрымліваеце дыханне падчас выканання руху, выкарыстоўвайце больш лёгкія вагі або паменшыце практыкаванне, каб было прасцей. Калі вы станеце мацней - і дыхаць лягчэй - вы можаце зноў падняць больш цяжкія вагі. (Паспрабуйце гэтую трэніроўку ў цяжкім вазе.) Але ў гэтым ёсць нешта большае, чым простае не затаіўшы дыханне. Вы можаце выкарыстоўваць кожны ўдых і выдых, каб дапамагчы вам атрымаць максімум карысці ад кожнага практыкаванні, якое вы робіце, каб вы сталі больш падцягнутымі! Вось тры спосабы максымізаваць кожны ўдых:

• Выдыхніце падчас «працоўнай» часткі руху (напрыклад, рух «ўверх» пры скручванні біцэпсаў) і ўдыхніце, калі вы апускаеце цяжару назад. "Як правіла, выдых падчас працы азначае, што вы задзейнічаеце папярочны жывот, важны стабілізатар хрыбетніка ў ядры, а таксама іншыя стабілізатары", - тлумачыць Стэнлі. "Гэта неабходна для формы, бяспекі і максімальнай сілы і дыяпазону рухаў".

• Выдыхаючы, думайце аб тым, каб выкінуць паветра моцна і мэтанакіравана. "Вы не хочаце" спусціць паветра ", вы хочаце выдыхнуць, як быццам спрабуеце падарваць паветраны шар", - кажа аднакласніца Стэнлі, трэнер па Т4 Джэйн Лі. (Паспрабуйце дыхаць ёгай, каб хутка заснуць.)

• Сачыце за сабой у люстэрка, калі гэта магчыма. Пераканайцеся, што жывот падымаецца пры ўдыху. Гэта дыяфрагмальнае дыханне, і гэта важна для стабілізацыі вашага ядра і абароны ад траўмаў. «Калі ваша грудная клетка рухаецца, калі вы дыхаеце, гэта азначае, што вы паглынаеце кісларод, але, верагодна, не выдзяляеце дастатковай колькасці CO2, што не менш важна», - кажа Стэнлі.

Агляд для