3 Патэнцыйныя мінусы куленепрабівальнай кавы

Задаволены

• 1. З нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў
• 2. З высокім утрыманнем насычаных тлушчаў
• 3. Можа павысіць узровень халестэрыну
• Хто-небудзь павінен піць куленепрабівальную каву?
• Сутнасць

Куленепрабівальны кава - гэта каларыйны кававы напой, прызначаны замяніць сняданак.

Ён складаецца з 2 кубкаў (470 мл) кавы, 2 сталовых лыжак (28 грамаў) несалёнага сметанковага масла і 1-2 сталовых лыжак (15-30 мл) алею МСТ, змешаных у блендеры.

Першапачаткова яго прасоўваў Дэйв Эспры, стваральнік Куленепрабівальнай дыеты. Кава, якая вырабляецца і прадаецца кампаніяй Asprey, нібы не ўтрымлівае мікатаксінаў. Аднак доказаў таго, што гэта так, няма.

Куленепрабівальная кава набывае ўсё большую папулярнасць, асабліва сярод палеа- і низкоуглеводных дыет.

Хоць піць кулявую каву часам, мабыць, бясшкодна, не рэкамендуецца рабіць гэта звычайнай справай.

Вось тры магчымыя мінусы куленепрабівальнай кавы.

1. З нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў

Asprey і іншыя прамоўтэры рэкамендуюць спажываць куленепрабіўную каву замест сняданку кожную раніцу.

Хоць куленепрабіўная кава забяспечвае шмат тлушчу, які памяншае апетыт і забяспечвае энергіяй, у ім не хапае некалькіх пажыўных рэчываў.

Выпіваючы куленепрабівальную каву, вы заменіце пажыўную ежу дрэннай заменай.

У той час як сметанковае масла, якое ўтрымліваецца на траве, утрымлівае кан'югаваную лінолевую кіслату (CLA), бутырат і вітаміны А і К2, алей трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга (МСТ) - гэта вычышчаны і апрацаваны тлушч без неабходных пажыўных рэчываў.

Калі вы з'ядаеце тры прыёму ежы ў дзень, замена сняданку куленепрабівальнай кавай, верагодна, паменшыць агульнае спажыванне пажыўных рэчываў прыблізна на адну траціну.

РЭЗЮМЭ Прамоўтэры куленепрабівальнай кавы рэкамендуюць піць яе замест таго, каб снедаць. Аднак гэта значна знізіць агульную пажыўную дыету.

2. З высокім утрыманнем насычаных тлушчаў

У куленепрабівальнай каве вельмі шмат насычаных тлушчаў.

У той час як уплыў насычаных тлушчаў на здароўе з'яўляецца супярэчлівым, многія медыцынскія работнікі лічаць, што высокае спажыванне ежы з'яўляецца адным з асноўных фактараў рызыкі развіцця шэрагу захворванняў, і яго трэба пазбягаць ().

Хоць некаторыя даследаванні звязваюць высокае спажыванне насычаных тлушчаў з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў, іншыя не знаходзяць істотных сувязяў ().

Тым не менш, большасць афіцыйных дыетычных рэкамендацый і органаў аховы здароўя раяць людзям абмежаваць спажыванне.

Хоць насычаныя тлушчы могуць быць часткай здаровай дыеты пры ўжыванні ў разумных колькасцях, але ў вялікіх дозах яны могуць нанесці шкоду.

Калі вас турбуюць насычаныя тлушчы ці высокі ўзровень халестэрыну, падумайце пра абмежаванне спажывання куленепрабітай кавы - альбо зусім пазбягайце гэтага.

РЭЗЮМЭ Куленепрабівальная кава з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў. Хоць яго ўздзеянне на здароўе вельмі супярэчлівае і дакладна не ўстаноўлена, афіцыйныя рэкамендацыі ўсё ж рэкамендуюць абмежаваць спажыванне насычаных тлушчаў.

3. Можа павысіць узровень халестэрыну

Шмат даследаванняў было праведзена на дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў і кетогенах, якія часта ўтрымліваюць шмат тлушчаў - і могуць уключаць куленепрабіўную каву.

Большая частка гэтага даследавання пацвярджае, што гэтыя дыеты не павышаюць узровень агульнага і дрэннага халестэрыну ЛПНП - па меншай меры, у сярэднім (3).

Сярод іншых пераваг, вашы трыгліцерыды і вага зніжаюцца, а ўзровень халестэрыну ЛПВП (добры) павышаецца ().

Аднак алей, здаецца, асабліва эфектыўна падымае ўзровень халестэрыну ЛПНП. Адно даследаванне, праведзенае на 94 дарослых брытанцах, паказала, што ўжыванне 50 грам сметанковага масла штодня на працягу 4 тыдняў павялічвае ўзровень халестэрыну ЛПНП больш, чым спажыванне роўнай колькасці какосавага алею або аліўкавага алею ().

Іншае 8-тыднёвае даследаванне ў шведскіх мужчын і жанчын з залішняй вагой паказала, што сметанковае масла павышае ўзровень халестэрыну ЛПНП на 13% у параўнанні са сліўкамі для ўзбівання. Даследчыкі выказалі здагадку, што гэта можа мець дачыненне да структуры тлушчу ().

Акрамя таго, майце на ўвазе, што не ўсе аднолькава рэагуюць на дыету з высокім утрыманнем тлушчу. Некаторыя людзі бачаць рэзкае павелічэнне агульнага халестэрыну і ЛПНП, а таксама іншыя маркеры рызыкі сардэчных захворванняў ().

Для тых, хто мае праблемы з халестэрынам падчас дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогенов, перш за ўсё трэба пазбягаць празмернага ўжывання сметанковага масла. Сюды ўваходзіць куленепрабіўная кава.

РЭЗЮМЭ Сметанковае і кетогенное харчаванне з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў у некаторых людзей можа павысіць узровень халестэрыну і іншыя фактары рызыкі развіцця сардэчных захворванняў. Тым, у каго павышаны ўзровень, лепш пазбягаць куленепрабітай кавы.

Хто-небудзь павінен піць куленепрабівальную каву?

З улікам усяго, куленепрабівальная кава можа працаваць для некаторых людзей, асабліва для тых, хто прытрымліваецца кетогенной дыеты і не мае павышанага ўзроўню халестэрыну.

Калі яго ўжываць разам са здаровай дыетай, куленепрабіўная кава можа дапамагчы вам схуднець і павысіць узровень энергіі.

Калі вы выявіце, што гэты ранішні напой паляпшае ваша самаадчуванне і якасць жыцця, магчыма, гэта каштуе зніжэння пажыўных рэчываў.

Каб вы былі ў бяспецы, калі вы рэгулярна п'еце Куленепрабівальную каву, вам трэба вымераць маркеры крыві, каб пераканацца, што вы не павялічваеце рызыку сардэчных захворванняў і іншых захворванняў.

РЭЗЮМЭ Куленепрабівальны кава можа быць карысным для некаторых людзей, пакуль вы ўжываеце яго ў рамках збалансаванай дыеты і не мае павышанага ўзроўню халестэрыну. Гэта можа быць асабліва прывабна для тых, хто сядзіць на кето-дыетах.

Сутнасць

Куленепрабіўная кава - гэта кававы напой з высокім утрыманнем тлушчу, прызначаны ў якасці замены сняданку. Гэта папулярна сярод людзей, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты.

У той час як гэта напаўненне і павышэнне энергіі, у яго ёсць некалькі магчымых недахопаў, уключаючы зніжэнне агульнага спажывання пажыўных рэчываў, павышэнне ўзроўню халестэрыну і высокі ўзровень насычаных тлушчаў.

Тым не менш, куленепрабівальны кава можа быць бяспечным для тых, хто не мае павышанага ўзроўню халестэрыну, а таксама для тых, хто прытрымліваецца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогена.

Калі вы зацікаўлены паспрабаваць непрамакальную каву, магчыма, лепш пракансультавацца са сваім урачом, каб праверыць маркеры крыві.