6 практыкаванняў для пахудання спіны тлушчу

Задаволены

• 1. Аэробныя практыкаванні
• 2. Спінная частка з выцягнутымі ўверх рукамі
• 3. Планка
• 5. Бакавое ўзвышэнне
• 6. Шэраг
• Якой павінна быць ежа

Каб пазбавіцца ад тлушчу ў спіне, важна выконваць практыкаванні, якія працуюць з большым акцэнтам на мышцы ў верхняй і ніжняй частцы спіны, акрамя цягліц жывата. Аднак, каб была страта тлушчу на спіне, неабходна губляць тлушч у цэлым, таксама важна выконваць аэробныя практыкаванні і мець здаровыя звычкі.

Важна, каб практыкаванні выконваліся пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, каб практыкаванні маглі быць паказаны ў залежнасці ад фізічнага стану і мэты чалавека. Акрамя таго, важна, каб фізічныя практыкаванні былі звязаны са здаровай і збалансаванай дыетай, якая павінна быць рэкамендавана дыетолагам для прыдатнасці да страты тлушчу.

Некаторыя з практыкаванняў, якія можна паказаць для страты тлушчу, у тым ліку для спіны, гэта:

1. Аэробныя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні важныя ў працэсе страты тлушчу, паколькі спрыяюць метабалізму і, адпаведна, расходу калорый. Некаторыя аэробныя практыкаванні, якія можна выконваць, гэта хада, бег або язда на ровары, якія можна практыкаваць у лёгкай і ўмеранай інтэнсіўнасці ў адпаведнасці з кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры.

Адзін са спосабаў паскорыць абмен рэчываў і стымуляваць страту тлушчу - гэта інтэрвальныя трэніроўкі, такія як HIIT, якія трэба выконваць з сярэдняй і высокай інтэнсіўнасцю і складаюцца ў чаргаванні перыядаў актыўнасці і адпачынку. Зразумець, як можна рабіць інтэрвальныя трэніроўкі.

2. Спінная частка з выцягнутымі ўверх рукамі

Гэта практыкаванне, вядомае ў народзе як Супер чалавек, працуе паясніца, дапамагаючы ўмацаваць мышцы вобласці і жывата і спрыяючы памяншэнню колькасці тлушчу. Для выканання практыкаванні трэба легчы на ​​падлогу жыватом і пакласці рукі на патыліцу альбо перад целам. Затым корпус трэба падняць, прыбраўшы тулава і ногі з зямлі.

3. Планка

Гэта практыкаванне працуе на спіну, дапамагае паменшыць тлушч у вобласці і спрыяе большаму танізацыі і вызначэнню цягліц. Каб зрабіць зваротную маху, чалавек павінен сесці тварам да машыны, гэта значыць, грудзьмі прыціснуўшыся да сядзення. Затым вы павінны выцягнуць рукі наперад і ўтрымліваць краты абсталявання і, выпрастаўшы рукі, разводзіць рукі, пакуль не адчуеце, як скарачаюцца мышцы спіны.

5. Бакавое ўзвышэнне

Бакавы ўздым - практыкаванне, якое шырока выкарыстоўваецца для працы з плячом, але яно таксама дапамагае працаваць са спіной, з'яўляючыся цікавым практыкаваннем для тых, хто хоча скінуць тлушч, набраць цягліцы і больш вызначыць мышцы. Гэта практыкаванне можна рабіць з гантэлямі, і чалавек павінен утрымаць цяжар і падняць яго збоку да вышыні плячэй.

6. Шэраг

Веславанне - гэта практыкаванне, якое можна выконваць на абсталяванні, на бары альбо з дапамогай гантэлі, у гэтым выпадку яно з'яўляецца аднабаковым. Незалежна ад выкарыстоўванага вагі, мэта складаецца ў тым, каб наблізіць яго да грудзей пры згінанні рук. Такім чынам, інсульт здольны актывізаваць мышцы спіны і плячэй, акрамя жывата, якія павінны скарачацца, каб рух быў выкананы правільна.

Якой павінна быць ежа

Ежа мае важнае значэнне ў працэсе страты тлушчу, і вельмі важна, каб яе ўказваў дыетолаг у адпаведнасці з аб'ектыўнымі і харчовымі патрэбамі чалавека. Для садзейнічання спальванню тлушчу важна паменшыць спажыванне вугляводаў, такіх як хлеб і макароны, і пазбягаць смажанай ежы з вялікай колькасцю тлушчу і вялікай колькасцю цукру, напрыклад, безалкагольных напояў, фаршаванага печыва і пірага.

Паглядзіце ў відэа ніжэй, якім павінна быць харчаванне для дасягнення лепшых вынікаў: