7 здаровай ежы адразу пасля працы (і перад запоем)

Задаволены

• 1. Курыны суп
• 2. Салёныя крекеры
• 3. Тэрміны
• 4. Аўсянка з садавінай
• 5. Ялавічына адрывістая
• 6. Яйкі
• 7. Яблыкі

Рулоны сушы і шампанскае заклікаюць, але лепш пачаць тут.

Вы выдаткавалі гадзіны, займаючыся дыханнем у класе Lamaze, узважылі плюсы і мінусы затрымкі заціску шнура і склалі план нараджэння трох старонак, у якім падрабязна паведамляецца пра вашыя намеры на скуры, на шчыпцы і леках.

Але добры дзень, вы думалі пра сваю першую ежу як мама? Вядома, мацярынства патрабуе, каб мы часта ставілі свае патрэбы нарэшце, але эй, дзяўчыну трэба ёсць. І калі гэтая дзяўчына толькі працуе на марафон свайго жыцця, яна павінна есці, як праклятая каралева.

Як дыетолаг, які любіць ежу, не дзіўна, што я ўсю цяжарнасць правяла, думаючы пра тое, што хацела ёсць у якасці першага пасляродавага прыёму ежы. Я ўяўляў сабе, як сяджу ў ложку, дзетка на грудзях (касметыка на фэку, зразумела), шалінг тартар з ялавічыны, яечныя жаўткі, сушы і келіх Дом.

Добра, усё было зусім не так. Пакуль я галадала ад таго, каб не есці цвёрдыя рэчывы на працягу 20 гадзін, падкідваць два з іх і кровазліцця пасля родаў, думка пра тое, каб з'есці шмат чаго, дала мне моц.

Але ў рэшце рэшт, вы павінны ёсць, таму што праца менавіта такая - сапраўды катаржная праца. Для некаторых жанчын гэта спрынт (пашанцавала) маці), а для іншых - гэта шматдзённы марафон.

У любым выпадку, гэта жорстка патрабавальна і знясільваюча Падлічана спальваць да 100 калорый у гадзіну! Тое, што мы ямо пасля родаў, можа дапамагчы нам сабраць энергію на працягу некалькіх тыдняў (добра, месяцаў) бяссонных начэй наперад, клопату пра нованароджанага, фізічнага аднаўлення і кармлення грудзьмі.

Такім чынам, ад адной галоднай мамы да другой, вось мае ўхваленыя дыетолаг прапановы аб тым, што трэба ёсць адразу пасля нараджэння дзіцяці, і да таго, як вы зможаце прыціснуцца да сытнай, збалансаванай ежы.

1. Курыны суп

Таму жанчыны ў кіно выглядаюць як патанулыя пацукі да таго часу, як іх уводзяць. Вы будзеце пацець - шмат. Жанчыны таксама багата пацеюць на працягу тыдняў пасля родаў, так як арганізм адаптуецца да рэзкіх ваганняў гармонаў.

Хоць вам могуць даваць IV вадкасці падчас родаў, вам трэба будзе пераканацца, што вы збіраеце вадкасць, калі маленькая знаходзіцца тут. Асабліва, калі вы плануеце карміць грудзьмі: падлічана, што кормяць жанчынам патрэбен дадатковы літр вадкасці ў дзень у параўнанні з жанчынамі, якія не кормяць грудзьмі.

Калі вада не разрэзала яе, я лічу, што курыны суп - ідэальная ежа пасля дастаўкі. Адвар увільгатняе і салёны, каб натуральна папоўніць электраліты, а мяккая локшына, нагружаная вугляводамі, дапаможа вам палегчыць ежу.

Не можаце знайсці добрае гастранома побач з бальніцай? Спакуйце некаторыя з гэтых шклянак локшыны хуткага прыгатавання ў сумку і проста дадайце гарачай вады ў палаце. І само сабой зразумела, што пасля вяртання дадому лепш за ўсё вярнуцца да хатняй ежы, а не да імгненных рэчаў.

2. Салёныя крекеры

Калі простая думка пацягнуць што-небудзь цёплае прымушае вас пацець, ўжыванне ў ежу салёных сухароў можа прынесці карысць для вугляводаў і электралітаў, якія дапамогуць вам павольна нарошчваць энергію.

Крэкеры таксама часта рэкамендуецца сродак ад млоснасці падчас цяжарнасці. Калі вы адчуваеце сябе крыху тупава з нагоды віхуры, якая толькі пайшла ўніз, яны могуць стаць ідэальным выбарам. Рукаў салёных сухароў стане жаданым дадаткам да закускі з мяшком для дастаўкі.

3. Тэрміны

Ёсць шмат, што любіць прыродныя салодкія цукеркі, якія лёгка можна спакаваць у бальнічную сумку ці кашалёк. Адно невялікае даследаванне паказала, што ўжыванне дат адразу пасля родаў прывяло да значна меншай страты крыві і кровазліцця, чым пры даванні аксытацыну. (Я дадам гэта ў спіс "рэчаў, якія я хачу, каб я ведаў перад родамі".)

Яны таксама дзіўныя крыніцы простых цукроў, якія дапамогуць вам хутка павысіць энергію пасля нараджэння дзіцяці, а адна дата ўпакуе ўражлівыя 16 грамаў. Каларыйнасць і вугляводныя патрэбы таксама грудное значэнне пры кармленні грудзьмі, і калі ваш галодны бегемот выходзіць што-небудзь накшталт майго, вам трэба будзе зрабіць што-небудзь, каб атрымаць гэта малако як мага хутчэй.

4. Аўсянка з садавінай

Калі вы лічыце, што нараджаць страшна, проста пачакайце першага пасляродавага пу. Не, але сур'ёзна, калі знос выштурхоўвае кавун з кветкі вашай дамы, гемарой вельмі распаўсюджаны.

Завала таксама з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам пасля родаў дзякуючы гармонам цяжарнасці. Вы таксама можаце падзякаваць мноства пасляродавых лекаў, якія вам часта даручаюць прымаць, як прэпараты жалеза і абязбольвальныя. Калі ў вас ёсць раздзел C, можа прайсці тыдзень, перш чым вы палегчыце, так як кішачнік, як правіла, запавольвае сваю актыўнасць на працягу некалькіх гадзін пасля аперацыі.

Каб перамясціць рэчы там, пераканайцеся, што вы выбіраеце прадукты, багатыя абалонінай. Аўсяная каша - яшчэ адно адносна мяккае і далікатнае вугляводы для папаўнення схуднелых запасаў глікагену з 4 да 6 грамамі абалоніны, якая спрыяе харчаванню. Паліваем яго свежымі або сухафруктамі для дадатковай карысці.

Яшчэ адным плюсам аўсянай мукі з'яўляецца тое, што ён вядомы як галактагог, ежа, якая нібыта павялічвае запас груднога малака. Хоць гэтыя патрабаванні не былі абгрунтаваны ў даследаваннях, спалучэнне вугляводаў, жалеза і калорый робіць іх выбар спрыяльным малаком.

У большасці бальнічных сталовых будзе аўсяная каша на сняданак, але прынясе некалькі пачкаў хуткага прыгатавання на ўсялякі выпадак.

5. Ялавічына адрывістая

Нават калі вы не кровазліцця, страта крыві - гэта нармальна. Большасць жанчын сыходзяць крывёй на працягу сутак, часам тыдняў пасля родаў. Па гэтай прычыне дэфіцыт жалеза і анемія не рэдкасць і могуць перашкодзіць выздараўленню і харчаванню грудным малаком.

Калі вы не адчуваеце сябе перад масіўным стейк з прыстанішча адразу пасля нараджэння, выдатны хатні прышпільны хатні блюз стане выдатным выбарам. З 2,2 міліграма жалеза на 2-унцыйную порцыю плюс натрый дапаможа аднавіць баланс электралітаў, гэта зручны спосаб выправіць свой бялок.

6. Яйкі

Калі вы думаеце, што дзень ногі гарантуе вельмі вялікую бялковую закуску пасля трэніроўкі, проста пачакайце, пакуль вас прымусяць штурхаць цяжка на працягу гадзіны і больш без належнага адпачынку.

Яйкі з'яўляюцца найважнейшай крыніцай бялку, каб дапамагчы супакоіць балючыя мышцы, якія літаральна скарачаюцца на працягу ўсяго цяжкіх выпрабаванняў.

Калі вы зможаце знайсці ўмацаванае яйка, яшчэ лепш, таму што вы атрымаеце дадатковую карысць амега-3 тлушчаў, якія ўзмацняюць мозг. Даследаванне выявіла сувязь паміж нізкім узроўнем амега-3 і послеродовой дэпрэсіяй, і такая дабаўка можа дапамагчы знізіць рызыку.

Паглядзіце, ці ёсць у вашай бальнічнай кафэтэрыі любыя стравы з яек або прынесці некалькі звараных яек у кулеры для пасляродавага мяса.

7. Яблыкі

Ах, чалавеча, што я зрабіў бы для саканічнага салодкага яблыка, каб ачысціць непрыемную плёнку ад маіх зубоў ад маіх 12-гадзінных цвёрдых цукерак і эпітэлія (і немагчымасці падысці да мыйкі, каб чысціць зубы).

У той час як ежа яблык не з'яўляецца заменай для рэгулярнай чысткі зубоў і зубной ніткі, было паказана, што зніжае жыццяздольнасць слінных бактэрый такім чынам, як і чыстка зубоў. Яблык таксама пакуе 4,4 грама абалоніны для рэгулярнасці, і іх вельмі лёгка спакаваць у бальнічную сумку.

Добра, так што яны не падобныя на гламурную ежу, якую вы, хутчэй за ўсё, марыце есці ўсю цяжарнасць, і не, яны не ўключаюць алкаголь у кожны курс, але на аснове досведу і крыху навукі, гэта галоўныя выбары каб палегчыць вам ёсць (і піць), як супер жанчына.

Abbey Sharp - зарэгістраваны дыетолаг, тэле- і радыёвядучы, блогер па харчаванні і заснавальнік Abbey's Kitchen Inc. Яна з'яўляецца аўтарам кулінарнай кнігі "Mindful Glow", кулінарнай кнігі без дыеты, закліканай дапамагчы натхніць жанчын зноў распаліць свае адносіны з ежай. Нядаўна яна стварыла бацькоўскую групу ў Facebook пад назвай Кіраўніцтва тысячагадовай мамы па ўважлівым планаванні харчавання.