Што такое ваенная дыета? Усё, што трэба ведаць пра гэты дзіўны 3-дзённы план дыеты

Задаволены

• Чаму яго называюць ваенным соймам?
• Што такое план ваеннай дыеты?
• Дзень 1
• Дзень 2
• Дзень 3
• Ці сапраўды ваенная дыета здаровая?
• Перш чым паспрабаваць...
• Агляд для

Дыета можа павярнуцца да лепшага — самыя вялікія тэндэнцыі «дыеты» 2018 года былі больш звязаныя з прыняццем звычак здаровага харчавання, чым з пахуданнем, але гэта не азначае, што строгія дыеты цалкам адышлі ў мінулае.

Узяць, напрыклад, вар'яцкую папулярнасць кетогенной дыеты. Або адраджэнне дзіўнай дыеты 2015 года пад назвай ваенная дыета, трохдзённая дыета, якая абяцае тым, хто на дыеце, страту вагі на 10 фунтаў, дзякуючы выпадковаму набору прадуктаў, уключаючы марозіва, тосты і хот-догі.

Ці з'яўляецца гэты трохдзённы план ваеннай дыеты сакрэтам хуткай страты вагі, ці ўсё гэта падман? Тут дыетолагі і эксперты па харчаванню дзеляцца тым, што вам трэба ведаць аб ваеннай дыеце і ці з'яўляецца яна насамрэч здаровай для вас.

Чаму яго называюць ваенным соймам?

Давайце адразу скажам адразу: нягледзячы на ​​цёзку, ваенная дыета фактычна не мае законнага ваеннага паходжання, сцвярджае зарэгістраваны дыетолаг Тара Ален (R.D.), якая кажа, што дыета пачалася як чутка што план харчавання быў рэалізаваны, каб дапамагчы салдатам хутка прыйсці ў форму.

План ваеннай дыеты падобны на іншыя трохдзённыя планы дыеты (падумайце: трохдзённыя планы дыеты клінікі Мэйо і клінікі Кліўленда), паколькі ён сцвярджае, што спрыяе пахуданню за кароткі перыяд часу, абмяжоўваючы калорыі.

Дыета таксама мае дзіўнае падабенства з рэтра-дыетай алкагольнага чалавека (або дыетай ВПС) 60-х гадоў, лічыць Адрыен Роўз Джонсан Бітар, доктар філасофіі, дактарант Карнельскага ўніверсітэта, якая спецыялізуецца на гісторыі і культуры Амерыканская ежа, поп -культура і здароўе. Як і ваенная дыета, дыета чалавека, які п'е, уключыла ў рацыён марціні і стейк, але ўтрыманне вугляводаў і калорый было даволі нізкім, тлумачыць яна. "Абедзве гэтыя дыеты былі нізкакаларыйнымі або з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія абяцалі ўражлівыя кароткатэрміновыя вынікі, але ўключалі нездаровую або паблажлівую ежу",-кажа Бітар. (Яшчэ адна тэндэнцыя нездаровага харчавання, якая ўключае ў сябе шмат чырвонага мяса: вертыкальная дыета. З упэўненасцю можна сказаць, што вы таксама можаце прапусціць гэты план дыеты.)

Што такое план ваеннай дыеты?

У цэлым, ваенная дыета-гэта даволі нізкакаларыйны план, улічваючы, што людзі, якія сядзяць на дыеце, рэкамендуюць спажываць прыкладна 1400 калорый у першы дзень, 1200 калорый у другі дзень і прыкладна 1100 калорый у трэці дзень, тлумачыць JJ Virgin, спецыяліст па харчаванні. . (Вось што вам сапраўды трэба ведаць аб падліку калорый.) Прадукты ў плане ёсць такія. нібыта "хімічна сумяшчальныя", - кажа яна, і, як кажуць, працуюць разам, каб спрыяць хуткаму пахуданню. Калі вы сядзіце на дыеце, вы павінны выконваць яе на працягу трох дзён на працягу аднаго тыдня, дадае яна.

Прадукты, зацверджаныя ваеннай дыетай,-гэта не тое, што вы звычайна лічыце "дыетычным", у тым ліку хот-догі, тосты, марожанае і кансерваваны тунец, кажа зарэгістраваны дыетолаг Брук Алперт. Глядзіце поўны пералік дыетычных страў ніжэй. Гэтыя ж прыёмы ежы прызначаюцца ўсім, хто прытрымліваецца дыеты, і старанна спланаваны, каб вы не перашчыралі і не адхіляліся ад дыеты (бо толькі ежце прадукты, рэкамендаваныя ніжэй), кажа Альперт.

Дзень 1

Сняданак: 1/2 грэйпфрута, адзін кавалак хлеба/тост з двума лыжкамі арахісавага або міндальнага масла і адна кубак кавы

абед: адзін кавалачак хлеба або тост, 1/2 банкі тунца і адну кубак кавы

вячэра: 3 унцыі любога мяса (памерам з калоду карт), адзін кубак зялёных бабоў, адно невялікае яблык, 1/2 банана і адзін шклянку марожанага

Дзень 2

Сняданак: адно прыгатаванае яйка (як заўгодна), адзін кавалак хлеба або грэнкі, 1/2 банана

абед: адзін шклянку тварагу, адно варанае яйка, пяць салёных крекеров

вячэра: два хот -дога (без булачкі), адна кубак брокалі, 1/2 шклянкі морквы, 1/2 банана, адна кубак марожанага

Дзень 3

Сняданак: адзін кавалачак сыру чеддер, адно маленькае яблык, пяць саляных сухароў

абед: адно яйка (прыгатаванае як вам падабаецца), адзін кавалачак хлеба або тост

вячэра: адзін шклянку тунца, 1/2 банана, адзін шклянку марожанага

Важна адзначыць, што вадкасць таксама абмежавана ў рацыёне, а вада і травяныя чаі з'яўляюцца адзінымі дазволенымі напоямі, тлумачыць зарэгістраваны дыетолаг Бэт Уорэн. Піць каву ў першы дзень-гэта нармальна, але цукар, сметанковае масла і штучныя падсалодвальнікі забароненыя, а значыць, вы зможаце выкарыстоўваць у сваёй каве толькі Стевен (пры неабходнасці). Алкаголь, безумоўна, забаронены, тым больш, што віно і піва, як правіла, утрымліваюць шмат калорый, кажа Virgin.

Ці сапраўды ваенная дыета здаровая?

Па-першае, непаслядоўнасць ваеннай дыеты з'яўляецца чырвоным сцягам, па словах Уорэн, які кажа, што дыета не адпавядае яе структуры ежы і кажа, што адсутнасць рэкамендацый можа зрабіць яго заблытаным і цяжкім для тых, хто сядзяць на дыеце, каб зразумець, як прытрымлівацца і што ядуць.

Нягледзячы на ​​​​тое, што дыета забяспечвае прадукты з груп сервальнай ежы, зарэгістраваны дыетолаг Тобі Амідор Р.Д. кажа, што гэтага недастаткова для паўнавартаснага штодзённага харчавання - тым больш, што каларыйныя прадукты з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў, такія як хот-догі і ванільнае марозіва, з'яўляюцца часткай абмежаванага меню. «З-за адсутнасці дастатковай колькасці суцэльнага збожжа, гародніны, малочных прадуктаў і бялку вы не зможаце задаволіць свае патрэбы ў пажыўных рэчывах на працягу гэтых трох дзён», - тлумачыць яна.

Абмежаванне штодзённага спажывання садавіны і агародніны азначае, што вы, верагодна, не атрымліваеце неабходнай колькасці абалоніны, антыаксідантных вітамінаў А і С, калія і фітанцыдаў штодня. Паколькі дыета таксама ўключае ў сябе абмежаваную колькасць малочных прадуктаў, у вас, верагодна, будзе мала вітаміна D, кальцыя і калія - ​​пажыўных рэчываў, якіх ужо не хапае большасці амерыканцаў, кажа Амідор. Паколькі ў рацыёне вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, вы не атрымліваеце дастатковай колькасці суцэльных збожжа, якія з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітамінаў групы В і клятчаткі, кажа яна. (Гл.: Чаму здаровыя вугляводы ўваходзяць у ваш рацыён.)

У цэлым, у рацыёне занадта мала вугляводаў і калорый, каб забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю ежы і пажыўных рэчываў, неабходных для захавання здароўя, дадае Амідор. Гэтага дастаткова, каб фізічна выжыць, але вы можаце быць крыху "галоднымі" і патэнцыйна мець вельмі нізкі ўзровень энергіі, кажа Уорэн. (Глядзіце: Чаму падлік калорый не з'яўляецца ключом да пахуданню.)

Калі вам цікава схуднець? Так, вы схуднееце на ваеннай дыеце, калі прывыклі з'ядаць пару тысяч калорый у дзень (як і любая дыета, якая абмяжоўвае ваша спажыванне калорый), лічыць Амідор. Аднак, хутчэй за ўсё, вы вернецеся да старых звычак у ежы і зноў набярэце вагу, як толькі вы выйдзеце з дыеты, што можа стварыць заганны круг, кажа яна.

Перш чым паспрабаваць...

"Плюсы ваеннай дыеты ў тым, што яна лёгкадаступная і яе можна бясплатна прытрымлівацца", - мяркуе Ален. Аднак мінусы, у тым ліку мінімальны выбар прадуктаў, залежнасць ад апрацаванага мяса (якія не з'яўляюцца самымі здаровымі) і нізкая колькасць дазволеных садавіны і гародніны, як правіла, пераважваюць плюсы, кажа Вірджын.

І, вядома, нізкакаларыйны характар ​​ваеннай дыеты можа быць небяспечным, кажа Амідор. Гэта асабліва актуальна, калі вы плануеце займацца спортам: спроба выконваць трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці на такой нізкакаларыйнай дыеце патэнцыйна можа прывесці да слабасці, галавакружэння і стомленасці, таму кардыятрэніроўкі з нізкай інтэнсіўнасцю або хада - ваш самы бяспечны варыянт. падчас гэтай дыеты, кажа Ален.

Можна з упэўненасцю сказаць, што ваенная дыета - гэта яшчэ адна кароткатэрміновая дыета, кажа Альперт. Любая страта вагі будзе вагой вады, кажа яна, і вы нават можаце ўбачыць страту мышачнай масы з-за таго, што гэта нізкакаларыйны план.

І, як і ўсе вядомыя чалавеку аварыйныя дыеты, Альперт кажа, што ваенная дыета прызначана толькі для кароткатэрміновага ўздзеяння, а не навучыць станоўчым харчовым звычкам, якія можна падтрымліваць на працягу доўгага здаровага жыцця. У выніку, яна кажа, што вельмі верагодна, што ўдзельнікі хутка набудуць страчаны вага неўзабаве пасля завяршэння дыеты. (Сапраўды. Вы павінны спыніць абмежавальную дыету.)

Агляд для