25 правераных часам праўд ... для здаровага ладу жыцця

Задаволены

• Агляд для

Лепшы савет па ... Выяве цела

1. Памірыцеся са сваімі генамі.

Хоць дыета і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам максімальна выкарыстоўваць форму, ваш генетычны склад адыгрывае ключавую ролю ў вызначэнні памеру вашага цела. Ёсць мяжа таго, колькі тлушчу вы можаце смела скінуць. (Жнівень 1987 г.)

2. Навучыцеся прымаць сваё цела. Не канцэнтруйцеся на ўспрыманых вамі недахопах; замест гэтага, прымайце свае лепшыя якасці. Любіце сваю ключыцу? Красуйце яго ў топе з выразным выразам. (Сакавік 1994)

3. Заставайцеся пазітыўнымі. Урачы, псіхатэрапеўты і сэкс -тэрапеўты высветлілі, што дрэнны вобраз цела негатыўна адбіваецца на здароўе і можа прывесці да трывогі, дэпрэсіі, парушэнняў харчавання і зніжэння палавой функцыі. (Верасень 1981) Лепшы савет па ... Здаровым сэрцы

4. Ведайце свае тлушчы. Транс-тлушчы, якія трапляюць у харчовыя прадукты з дапамогай працэсу, званага гідрагенізацыяй, з'яўляюцца асноўным вінаватым у развіцці сардэчных захворванняў. Пазбягайце гэтага (падказка: на этыкетках яно пазначана як «часткова гідрагенізаванае алей»). (Студзень 1996 г.)

5. Сачыце за вагой. Дададзеныя фунты азначаюць дадатковыя рызыкі для здароўя - асабліва калі гэтыя фунты прыпадаюць прыкладна на сярэдзіну. (студзень 1986 г.)

6. Патрасіце сваю звычку да солі. Празмернае ўжыванне натрыю можа прывесці да высокага крывянага ціску ў некаторых жанчын, што, у сваю чаргу, павышае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. (Лют. 1984 г.) Абнаўленне 2006 г. Рэкамендуемае сутачнае спажыванне складае 1500 міліграмаў, але вы можаце атрымаць менш! Лепшая парада па ... зніжэнні рызыкі рака

7. Нагой прыкладамі. Цыгарэта - не круты аксэсуар - яна з'яўляецца асноўнай прычынай смерці ад раку як у мужчын, так і ў жанчын. (Студзень 1990 г.) Абнаўленне 2006 г. Добрая навіна для жанчын-узровень раку лёгкіх у жанчын, нарэшце, пачаў стабілізавацца пасля таго, як ён павялічваўся на працягу многіх гадоў.

8. Зрабіце мамаграфію. Увогуле, вы не можаце прамацаць грудзі пальцамі, калі яна менш за 1 сантыметр у папярочніку - прыкладна з буйную гарошыну. Маммографія выяўляе грудкі дыяметрам усяго 1 міліметр-на адну дзясятую больш. (люты 1985)

Абнаўленне 2006 года Цяпер існуюць лічбавыя маммографіі. Але незалежна ад таго, выбіраеце вы лічбавы або звычайны, галоўнае, што вы атрымліваеце яго штогод, калі вы жанчына старэйшыя за 40 гадоў і давяраеце доктару, які чытае вашы вынікі.

9. Даследуйце гісторыю здароўя сваёй сям'і каб даведацца, ці ёсць у вас большы рызыка некаторых захворванняў, таму вы можаце пачаць прымаць прафілактычныя меры ладу жыцця-напрыклад, харчавацца нятлустай дыетай з высокім утрыманнем абалоніны і рэгулярна займацца спортам-гэта дапаможа вам перамагчы шанцы. (Сакавік 1991 г.) абнаўленне 2006 г. Рак малочнай залозы і тоўстай кішкі, хваробы сэрца, інсульт, дыябет і дэпрэсія, як правіла, праходзяць у сем'ях.

10. Праверце сябе. Сачыце за падазронымі радзімкамі, каб прадухіліць развіццё рака скуры. (Люты 1995 г.) Абнаўленне 2006 г. Абвестка вашага дэрматолага, калі вы заўважылі якія -небудзь з гэтых «радзімак ABCD»: асіметрыя (калі адзін бок радзімкі не супадае з іншай), мяжы (няправільныя, парэзаныя краю), колер (любыя змены або няроўныя) афарбоўка) і Дыяметр (радзімка шырэй алоўкавай гумкі). Лепшая парада па ... псіхічнаму здароўю

11. Кіруйце сваім стрэсам. Ваша цела адчувае ўдар ад хранічнага стрэсу - у выглядзе хвароб сэрца, страты памяці, хвароб дзёсен, дэпрэсіі і аслабленага імунітэту. Каб зняць стрэс, паспрабуйце практыкаваць усвядомленасць (засяродзіўшы ўвагу толькі на тым, што адбываецца ў цяперашні час) 20 хвілін у дзень. (Жнівень 2000 г.)

12.Зрабіце добрае, каб адчуваць сябе добра. Даследаванні паказваюць, што жанчыны -валанцёры шчаслівейшыя, маюць больш энергіі і адчуваюць большае пачуццё кантролю над сваім жыццём. (чэрвень 2002 г.)

13. Кладзецеся спаць раней. Хранічнае недасыпанне можа аслабіць вашу імунную сістэму, што робіць вас схільнымі да хвароб (большасці людзей трэба цэлых восем гадзін на ноч). Адсутнасць Z таксама можа выклікаць раздражняльнасць і знізіць вашу здольнасць спраўляцца са стрэсам. (Ліпень 1999 г.) Лепшыя парады па ... Перамагчы сезон прастуды і грыпу

14. Не прасі ў лекара антыбіётыкі пры прастудзе. Антыбіётыкі знішчаюць бактэрыі; паколькі прастудныя захворванні з'яўляюцца віруснымі, антыбіётыкі на іх не ўплываюць. (Сакавік 1993)

15. Трымайце мікробы ў страху. Не дазваляйце трэніроўцы ў трэнажорнай зале прывесці вас да грыпу. Трэнажоры могуць утрымліваць бактэрыі і вірусы, таму перад і пасля выкарыстання пратрыце машыны (у большасці трэнажорных залаў пастаўляюцца ачышчальнікі для распылення) і старанна вымыйце рукі з мылам і цёплай вадой, перш чым адправіцца дадому. (люты 2003)

16. Пазбягайце бэжавай дыеты. Маляўнічая разнастайнасць садавіны і агародніны гарантуе, што вы напоўніцеся магутнымі антыаксідантамі, якія змагаюцца з хваробамі. (Верасень 1997)

Лепшыя парады па ... Заставацца ў форме

17. Падымайце цяжару не радзей двух разоў на тыдзень. Даследаванні паказваюць, што трэніроўкі з абцяжарваннямі больш эфектыўныя для нарошчвання трываласці костак, чым такія практыкаванні, як бег трушком, бег або плаванне. Пасля менопаузы большасць жанчын адчуваюць хуткую страту касцяной масы, што можа прывесці да астэапарозу. (Ліпень 1988 г.)

18. Рухайцеся ў любы час. Сакрэт вашага лепшага цела - сціскаючы практыкаванні, дзе толькі можаце. Прапусціце ліфт і падняцца па лесвіцы і рабіць прысяданні, пакуль чысціце зубы. (Лістапад 2004)

19. Не прапускайце спартзалу, калі ў вас штомесячныя сутаргі. Нягледзячы на ​​тое, што ўсё, што вам трэба зрабіць, гэта скруціцца з добрым фільмам і барам Хершы, практыкаванні сапраўды могуць паменшыць гэтыя раздражняльныя болі і павысіць настрой. (Люты 1998 г.) Лепшы савет па ... Лепш харчавацца

20. Не спакушай сябе. Не захоўвайце салодкія ласункі і закускі з высокім утрыманнем тлушчу ў шафах (ці хаця б на высокай паліцы!). Калі нездаровая ежа недаступная, вы з'едзеце яе радзей. (Красавік 1982 г.)

21. Захоўвайце гідратацыю. Пітная вада збалансуе вашыя электраліты, мінералы, якія падтрымліваюць нармальнае функцыянаванне арганізма, рэгулюючы нервовыя імпульсы і працу цягліц. Ён таксама захоўвае вашу скуру мяккай, гладкай і увлажненной. Да таго ж, што яшчэ можна ўжываць без калорый, без тлушчу і выдатнага густу? (Студзень 2001 г.)

22. Вазьміце жалезную ўладу над сваім здароўем. Гэты мінерал, які змяшчаецца ў чырвоным мясе, курыцы, ласосі, фасолі і суцэльным збожжы, дапамагае знізіць стомленасць і раздражняльнасць і павышае ўстойлівасць да хвароб. (Верасень 1989 г.) Абнаўленне 2006 г. Жанчынам неабходна 18 міліграмаў жалеза штодня.

23. Выбірайце нятлусты сыр. Большасць калорый у звычайным сыры паступае з утрымання ў ім тлушчу (у першую чаргу гэта нездаровыя насычаныя тлушчы, якія павялічваюць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў). Версіі з нізкім утрыманнем тлушчу маюць да 6 грамаў тлушчу менш на ўнцыю; талія будзе вам удзячная. (Студзень 1983 г.) Лепшыя парады па ... Здаровых звычках штодня

24. Абараніце скуру. Кожны дзень наносіце сонцаахоўны крэм з SPF 15 мінімум - незалежна ад таго, едзеце вы на пляж ці ў офіс. Рак скуры - самы распаўсюджаны від раку, а "здаровы загар" - міф. (чэрвень 1992 г.)

25. Звярніце ўвагу! Выключайце мабільны тэлефон падчас паездкі на працу. Даследаванні паказваюць, што набор і кіраванне аўтамабілем павялічваюць рызыку няшчасных выпадкаў. Калі вам трэба патэлефанаваць, прыпыніцеся спачатку. (травень 2005 г.)

Агляд для