25 важкіх прычын не запускаць марафон

Задаволены

• Вы недастаткова навучыліся
• Вы не хочаце трэніравацца дастаткова
• Ваша сацыяльнае жыццё можа пацярпець
• Паціраючы
• Марафоны дарагія
• Яны шкодзяць вашай імуннай сістэме
• Вы на самой справе ненавідзіце бег
• Гэта не верны спосаб схуднець
• Гэта не апраўданне ёсць усё, што заўгодна
• Вы не станеце хутчэй
• Вы можаце быць пад пагрозай празмернага ўвільгатнення
• Ніхто сапраўды не ведае, як навучыць вас праз аднаўленне
• Ваша галава сапраўды не ў тым месцы
• Ваш кішачнік звар'яцее
• Вы павінны з'есці Гу
• Марафоны могуць пашкодзіць вашаму сэрцу
• Ці нават спыніць
• Вы больш прыватны бегун
• Вашы сябры стаміліся ад ахвяраванняў на вашу справу
• Гэта можа пашкодзіць калені
• Гэта можа выклікаць шыну
• Вы можаце Excel на кароткіх адлегласцях
• Забудзьцеся пра педыкюр
• Па любой з няправільных прычын
• Агляд для

Бег на 26,2 міль - гэта, безумоўна, выдатны подзвіг, але гэта не для ўсіх. А паколькі мы знаходзімся ў самым разгары марафонскага сезону-чыя-небудзь стужка ў Фэйсбуку поўная медалёў фінішара і часоў піяру і просьбаў аб дабрачынных ахвяраваннях?!-мы думалі, што можам кінуць костку дарозе не марафонам. Гэй, нічога страшнага, калі вы не хочаце бегаць марафон. На самай справе навука можа быць нават на вашым баку. Вось 25 вельмі важкіх прычын не бегаць.

Вы недастаткова навучыліся

Thinkstock

Прафесійны бегун Джэф Гадэт піша, што вы павінны імкнуцца ў сярэднім каля 40 міль на тыдзень на працягу пяці -шасці тыдняў, калі хочаце гарантаваць добры дзень на курсе. Калі вы яшчэ не дасягнулі гэтага эталоннага паказчыка, верагодна, будзе добрай ідэяй адседзець гэты.

Вы не хочаце трэніравацца дастаткова

Thinkstock

Калі прычына № 1 ставіцца да вас, варта крыху задумацца. Калі вы не скончылі навучанне, таму што проста не жадаеце прыкласціся да цяжкай працы, магчыма, 10 тысяч - гэта больш ваш кубак гарбаты.

Ваша сацыяльнае жыццё можа пацярпець

Thinkstock

Забудзьцеся пра гадзіны, праведзеныя на гонках. Навучанне - гэта яшчэ большае абавязацельства па часе. Для таго, каб прайсці 40-мільныя тыдні, спатрэбіцца значная колькасць часу, і можа быць складана ўключыць сацыяльныя абавязацельствы, асабліва тыя, якія ўключаюць у сябе ежу і пітво, — у вашу руціну трэніровак. Калі вы не гатовыя адмовіцца ад весялосці, магчыма, гэта не ваш год.

Паціраючы

Thinkstock

Прыемная думка: вы будзеце бегаць так доўга, што расціранне скуры вашых сцёгнаў, спартыўнага бюстгальтара або баваўнянай футболкі можа нанесці вам фізічную шкоду. Бегуны -марафонцы паспрабуюць пераканаць вас у тым, што вам спатрэбіцца толькі вазелін або шорты больш жорсткія, але ці варта рызыкаваць?

Марафоны дарагія

Thinkstock

Калі вы хочаце прабегчы адзін з 25 лепшых марафонаў у ЗША, вы можаце разлічваць на тое, каб выкласці больш за 100 долараў, толькі каб увайсці. Кошт сярэдняга ўступнага ўзносу вырас на 35 працэнтаў з 2007 года, у тры з паловай разы хутчэй, чым інфляцыя, Эсквайр справаздачы. На некаторых гонках высокія цэннікі стрымліваюць рэгістрацыю. Тым не менш, абітурыенты не сумняваюцца на буйных марафонах, і гэтыя рэгістрацыйныя зборы пакрываюць больш шырокія выгоды і забавы, а таксама ўзмацненне мер бяспекі.

Яны шкодзяць вашай імуннай сістэме

Thinkstock

Звычайная трэніроўка можа дапамагчы вам не нюхацца ў сезон прастуды і грыпу, але занадта шмат фізічных практыкаванняў на самай справе можа мець супрацьлеглы эфект. (Усё умерана.) Даследаванні паказваюць, што пасля доўгіх трэніровак, такіх як марафон, імунная сістэма высільваецца на працягу некалькіх тыдняў пасля гонкі, што прыводзіць да "2-6-кратнага павелічэння рызыкі развіцця інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў",-сказаў Майк Глісан. Прафесар біяхіміі практыкаванняў ва ўніверсітэце Лафбара ў Лестэршыры, Вялікабрытанія.

Вы на самой справе ненавідзіце бег

Thinkstock

Калі вы любіце бегаць, марафон можа стаць натуральным развіццём вашай звычайнай руціны. Але калі вам сапраўды не падабаецца стукаць па бруку, прымусіць сябе перамагчы ў расе такога маштабу можа быць не вельмі добрай ідэяй. Ёсць пераканаўчыя доказы, якія пацвярджаюць той факт, што мы прытрымліваемся заняткаў фітнесом, якія добра адпавядаюць нашым асобам. Так што слухайце гэты голас, які кажа вам, што вы бегаеце гэта для вас і знайдзіце яшчэ адзін выклік, які сапраўды прывабны.

Гэта не верны спосаб схуднець

Thinkstock

Пастаноўка такой мэты, як марафон, можа выклікаць натхненне для людзей, якія жадаюць схуднець і сфармавацца да дня гонкі, але марафонскія трэніроўкі не замяняюць прадуманы план пахудання. Марафонскі спорт і ўвогуле бег не заўсёды прыводзяць да зніжэння вагі, асабліва калі вы не змяняеце свой рэжым і не набіраеце тэмп, піша заснавальнік Born Fitness Адам Борнштэйн.

Гэта не апраўданне ёсць усё, што заўгодна

Thinkstock

Тое, што вам трэба больш вугляводаў для паліва, не азначае, што яны павінны паступаць з піцы. Так, вы спальваеце значна больш калорый за ўсе гэтыя доўгія прабежкі, але гэта не значыць, што харчаванне не з'яўляецца важным кампанентам бяспечных трэніровак. На самай справе, няправільнае харчаванне можа страціць вашу энергію або пагаршаць страваванне (падрабязней пра гэта пазней). Вам лепш назапашваць вугляводы з суцэльных збожжавых культур, такіх як чорны рыс і кіноа, і запраўляць вашыя прабегі нятлустым бялком для энергіі і аднаўлення і карыснымі для сэрца тлушчамі, такімі як аліўкавы алей і авакада. (Праверце больш выдатных прадуктаў для бегуноў тут.)

Вы не станеце хутчэй

Thinkstock

Калі вы так сканцэнтраваны на дасягненні пастаўленых мэтаў, вы, хутчэй за ўсё, дазволіце іншым аспектам навучання выйсці на другі план Час працы часопіс. "Калі мы выкарыстоўваем увесь даступны час і энергію для дыстанцыі, мы схільныя супраціўляцца такім задачам развіцця, як паляпшэнне формы і сілы",-напісаў галоўны рэдактар ​​Джонатан Беверлі ў 2011 г. Лепшы сцэнар: Вы не становіцеся лепшым або хутчэй бягун. У горшым выпадку: ігнараванне вашай формы і сілы прыводзіць да траўмы ў баку.

Вы можаце быць пад пагрозай празмернага ўвільгатнення

Thinkstock

Піць занадта шмат вады, вядомай як гіпанатрыемія, не толькі вельмі рэдка, але і вельмі цяжка. Аднак даследаванні паказваюць, што марафонцы могуць быць адной з груп рызыкі, калі справа даходзіць да гэтага страшнага стану. Можа здарыцца, што пасля знясільваючай гонкі марафонцы не могуць уцяміць заліванне свайго цела занадта вялікай колькасцю H2O, але гэта рэальная рызыка.

Ніхто сапраўды не ведае, як навучыць вас праз аднаўленне

Thinkstock

Пасля 26,2 міль зносу, а таксама месяцаў трэніровак, большасць людзей настроены на невялікі перапынак ад бегу. Але навука на самой справе не ведае, як вы павінны правесці гэтыя важныя пару тыдняў пасля вялікай гонкі для аптымальнага выздараўлення. Некаторыя эксперты скажуць вам браць адзін дзень адпачынку за кожную прабежаную мілю, што дае вам 26 дзён без напружанага бегу пасля гэтага марафону. Іншыя прапануюць зваротную звужэнне, што дазваляе паступова пераходзіць да падрыхтоўкі да спаборніцтваў. Але паколькі даследчыкі не могуць папрасіць аздараўляючых марафонцаў проста запусціць іншую, мы можам ніколі не даведацца, колькі гэта зойме часу, сказаў фізіёлаг практыкаванняў Цімаці Ноакс New York Times.

Ваша галава сапраўды не ў тым месцы

Thinkstock

Лёгка засяродзіцца на фізічнай падрыхтоўцы і выказаць здагадку, што калі прыйдзе час, вы будзеце псіхічна жорсткімі. Але, па словах суперзоркі Ironman Лізы Бэнтлі, марафон "як раз такі доўгі час, каб засяродзіцца". Мала таго, што ваша псіхічная гульня патрабуе падрыхтоўкі, яна таксама патрабуе часу на аднаўленне-і мы сапраўды не ведаем, колькі часу спатрэбіцца, каб пераадолець гэтую псіхічную стомленасць.

Ваш кішачнік звар'яцее

Thinkstock

Прыкладна ад 30 да 50 працэнтаў бегуноў на дыстанцыі будуць мець нейкія праблемы з жывоцікам, звязаныя з фізічнымі практыкаваннямі, і гэты паказчык можа быць нават вышэй у марафонцаў, паведамляе Active.com. Вядома, ёсць невялікія дыетычныя хітрасці ў гандлі, якія дазваляюць пазбегнуць празмерных паходаў у гаршчочкі.Але ці не аддалі б вы перавагу, каб вашыя нутро не разганяліся?

Вы павінны з'есці Гу

Thinkstock

Добра, не трэба. Але многія бегуны на дыстанцыі клянуцца, што гелевыя дабаўкі «займаюць месца паміж вадкасцю і ежай», як так апетытна выказаўся Greatist. У ім ёсць усе неабходныя кампаненты цвёрдай сярэдняй закускі, а мяккая кансістэнцыя дазваляе лёгка смактаць, не парушаючы кроку. Але ці не аддаеце перавагу есці сапраўдную ежу ?!

Марафоны могуць пашкодзіць вашаму сэрцу

Thinkstock

Праверка рэальнасці: вы можаце прабегчы марафон і быць нашмат менш прыдатным, чым вы думаеце. (Выбачайце!) Праблема заключаецца ў тым, што для тых менш прыстасаваных бегуноў пашкоджанне сэрца, назапашанае падчас напружанай гонкі, можа доўжыцца месяцамі пасля перасячэння фінішу. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы вылечыцеся, але перад гэтым вы можаце быць уразлівыя да іншых сардэчных праблем, гаворыцца ў даследаванні 2010 года.

Ці нават спыніць

Getty Images

Гэта надзвычайная рэдкасць, але вядома, што марафоны час ад часу моцна баляць сэрца. Прыкладна кожны кожны 184 000 бегуноў "паддаецца спыненню сэрца пасля марафону", паведамляе Discovery. Бегуны, якія знаходзяцца ў групе рызыкі, маюць сардэчныя захворванні, таму перад пачаткам праграмы трэніровак важна пракансультавацца з лекарам.

Вы больш прыватны бегун

Thinkstock

Калі публічнае дэманстраванне вашай фізічнай сілы прыносіць вам толькі дыскамфорт, прапусціце гонку. Апошняе, што вам трэба падчас марафону, - гэта выкруціць незнаёмых людзей, якія падхваляюць ваша імя. Вы можаце бегчы так далёка, доўга і так хутка, як хочаце, не крычачы фанатаў і медалёў фінішыраў, і вы атрымаеце значна большае задавальненне.

Вашы сябры стаміліся ад ахвяраванняў на вашу справу

Thinkstock

Бег на дабрачыннасць у асноўным бяспройгрышны: марафонец атрымлівае жаданае месца ў адной з цяжкадаступных гонак, адначасова прыносячы карысць справе, блізкай яго ці яе сэрцу. Але хоць сфера дабрачынных арганізацый, якія ўдзельнічаюць у марафонах, і ахвяраванні, якія яны прыцягвалі, з канца 90 -х гадоў павялічваюцца, у 2013 годзе лічбы, здаецца, запавольваюцца New York Times справаздачы. Напрыклад, марафон у Нью -Ёрку 2013 года не быў раскуплены ўсяго за некалькі тыдняў да гонкі, заявіла выканаўчы дырэктар New York Road Runners Мэры Вітэнберг. Часы, назваўшы гэта «беспрэцэдэнтным».

«Я лічу, што гэта вельмі цяжка рабіць з году ў год», — сказаў арганізатар марафону ў Нью-Йорку Джордж А. Хірш пра бегуноў, якія павінны адпавядаць патрабаванням ахвяраванняў, каб бегаць. «Ты вяртаешся да свайго ж кола сяброў».

Гэта можа пашкодзіць калені

Getty Images

Практычна кожны выкажа сваё асабістае меркаванне аб тым, шкодны ці бег каленям. Навука ідзе наперад і назад, але эксперты схільныя пагаджацца, што бег па сваёй сутнасці карысны для вашых каленаў, а таксама для іншых костак і суставаў.

Аднак ёсць некаторыя змякчальныя абставіны, якія робяць бег больш рызыкоўным, што, у сваю чаргу, можа зрабіць марафон-і ўсе трэніроўкі-дрэннай ідэяй. Ранейшыя стану або траўмы калена могуць пагоршыцца пастаянным стукам. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што марафонскія трэніроўкі могуць быць больш шкоднымі для каленяў людзей з залішняй вагой. Тое, як ваша нага стукае аб тратуар, а таксама занадта хутка павялічвае прабег або тэмп, таксама можа спрыяць праблемам з каленам, паведамляе LiveScience.

Гэта можа выклікаць шыну

Thinkstock

Ёсць нешматлікія звычайныя бегавыя траўмы, чым гэтая страшная боль паміж лодыжкі і каленам. Марафонскія трэніроўкі-гэта ідэальны рэцэпт пастаяннага стукання і "жудаснага"-занадта моцнага, занадта хуткага або занадта доўгага бегу ", паведамляе клініка Маё. Калі вы настойваеце, хаця б перастаньце бегаць у гэтыя зношаныя дзесяцігоддзі -старыя крадкі (замест гэтага зашнурыце адзін з гэтых дзіўных высокатэхналагічных выбараў).

Вы можаце Excel на кароткіх адлегласцях

Thinkstock

Калі вы не натуральнік у бегу на доўгія дыстанцыі, вы можаце марнаваць сілы, каб проста скончыць марафон, калі вы зможаце дамінаваць у больш кароткай гонцы. Бегуны ва ўзросце ад 20 да 30 гадоў складаюць усяго 3,3 працэнта ўдзельнікаў трыятлона Звонку часопіса, а гэта значыць, што "канкурэнцыя за абсталяванне ў вашай узроставай групе ніколі больш не будзе такой стройнай". Па дадзеных MarathonGuide.com, такая ж узроставая група марафонцаў складае больш за 6 працэнтаў удзельнікаў.

Забудзьцеся пра педыкюр

Thinkstock

Калі вам не хочацца разглядаць чорны пазногаць на нозе як "абрад", магчыма, прыйшоў час для новага хобі.

Па любой з няправільных прычын

Thinkstock

Нягледзячы на ​​тое, што здаецца, што ўсе прабеглі марафон, або вы заўсёды думалі, што завершыце яго да 40 гадоў, або ваш малодшы брат адважыўся на гэта, на наш сціплы погляд, адзіная добрая прычына для марафону - гэта тое, што вы сапраўды хочаце . Калі вы гэтага не зробіце, падтрымайце ціск аднагодкаў і паабяцайце не асуджаць сябе - вы больш, чым ваш прабег.

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

25 сакрэтаў надзвычай прыдатных людзей

7 дыетычных звычак, ад якіх вы павінны адмовіцца зараз

10 памылак ёгі, якія вы, верагодна, робіце

Агляд для