21 дзень, каб палепшыць сваё жыццё

Задаволены

• 21 дзень для аздараўлення

Каб палепшыць некаторыя шкодныя звычкі, якія набываюцца на працягу жыцця і могуць нанесці шкоду здароўю, спатрэбіцца толькі 21 дзень, каб наўмысна перапраграмаваць цела і розум, палепшыць стаўленне і прытрымлівацца правілаў, пакуль праз 21 дзень яны не стануць аўтаматычнымі і натуральнымі.

Такім чынам, каб ваша жыццё палепшылася некалькімі спосабамі, прытрымлівайцеся вельмі простых і практычных стратэгій па адной у дзень і, такім чынам, палепшайце свае звычкі і здароўе.

21 дзень для аздараўлення

21 парада па паляпшэнні стану здароўя:

Дзень 1: Абед і вячэра праз 20 хвілін: Мозгу спатрэбіцца каля 20 хвілін, каб зразумець, што ваш страўнік перапоўнены, і толькі пасля гэтага ён адпраўляе паведамленне, што вам больш не трэба ёсць, стрымліваючы голад. Такім чынам, каб скончыць абед ці вячэру, павінна прайсці не менш за 20 хвілін, павольнае жаванне спрыяе гэтаму працэсу.

Дзень 2: Скажыце содзе "не":Звычайная газіроўка багатая цукрам, толькі 1 можа ўтрымліваць 10 кубікаў цукру, што цалкам расходуе калорыі, але нават лёгкая альбо нулявая сода не прыносіць карысці для здароўя, акрамя таго падчас ежы нельга піць больш за 100 мл вады , пажадана.

Дзень 3: Пажыўны сняданак: Смачны і пажыўны сняданак важны для памяншэння трывожнасці і жадання з'есці што-небудзь смачнае на працягу дня. Некалькі добрых варыянтаў: кава з малаком + хлеб з сырам + кавалачак папаі альбо кубак ёгурта з гранолай + кубак кавы ў самыя напружаныя дні.

Дзень 4: Няма гатовых соусаў: Самыя прыдатныя соусы: аснова з авакада, ёгурт і часнык, паста з нута і кунжутное масла. Іншыя соусы не рэкамендуюцца, бо яны багатыя тлушчам, які, акрамя таго, што спрыяе тлушчу на жываце, закаркоўвае вены.

Дзень 5: Ешце садавіна замест салодкіх закусак:Добры прыклад закускі - міска з крупамі з кавалачкам садавіны. Вы можаце змяняць садавіна кожны дзень і пакідаць звычайныя яблыкі, грушы ці бананы. Паступова вы абвыкнеце да густу і да таго, што садавіна будзе лягчэй ёсць. Нягледзячы на ​​тое, што ў садавіне цукар, ён з'яўляецца больш карысным, чым любыя вугляводы, напрыклад, пірог ці бульбяны хлеб.

6 дзень: выпіце 4 шклянкі вады:Ужыванне 4 шклянак вады ў дзень забяспечвае ўвільгатненне і змякчае крэсла, пазбягаючы гемарою. Першая шклянка можа быць адразу пасля абуджэння, з паловай выціснутага цытрыны, другая шклянка павінна быць каля 11 раніцы і можа быць вадой з араматызаванай мятай, клубніцай або агурком. Трэцяя шклянка павінна быць у сярэдзіне дня і апошняй перад сном, нават калі вы не адчуваеце смагі.

Дзень 7: Абедайце праз 25 хвілін: Атрымліваць задавальненне ад часу прыёму ежы і есці павольна дапамагае страваванню і есці менш. Такім чынам, сліна выпрацоўваецца ў большай колькасці, страваванне лягчэйшае, у гэты момант вы ўжываеце менш вадкасці і з'ядаеце менш калорый.

Дзень 8: Безмясны дзень:Выдаленне мяса ўсяго з 1 дня на тыдзень - выдатны варыянт, каб павялічыць спажыванне большай колькасці гародніны і зрабіць дэтоксікацыю. У гэты дзень вы можаце атрымліваць асалоду ад каровінага малака і яго вытворных, а не ўжываць. Як наконт таго, каб паспрабаваць нешта новае? Вы спрабавалі кіноа ці булгур? Як наконт ежы спаржы ці марской капусты? Гэтыя прадукты вельмі пажыўныя, і паспрабаваць новыя прадукты - гэта неверагодны досвед.

Дзень 9: Прагуляйцеся 20 хвілін:Хада на працягу 20 хвілін паляпшае сардэчную дзейнасць, фізічны і псіхічны настрой. Падумайце, што ісці трэба ўсяго 10 хвілін і яшчэ 10 хвілін. Калі вы ўжо гуляеце раз на тыдзень, перайдзіце да 2, а потым 3.

Дзень 10: Выпіце 6 шклянак вады: Павялічваючы колькасць спажыванай вады, вы лепш выхоўваеце кішачнік, скура становіцца мякчэйшай, і вы не адчуваеце сябе галодным, а таксама памяншае рызыку заражэння мочэвыводзяшчіх шляхоў.

Дзень 11: Прагулкі:Калі вы ідзяце пешшу ці на ровары, вы больш рухаецеся, выкарыстоўваеце больш калорый і паляпшаеце кровазварот, умацоўваючы сэрца.

Дзень 12: Паменшыце колькасць белага цукру ў вашым жыцці:Цукар багаты калорыямі і павялічвае ўзровень глюкозы ў крыві. Лепшыя варыянты - цукар дэмерара, какосавы цукар, карычневы цукар ці Стевен, але заўсёды ў невялікіх колькасцях.

Дзень 13: Чысціце больш, а менш раскрывайце:Упакаваная ежа багатая дадаткамі, фарбавальнікамі і араматызатарамі, дзякуючы якім яны даўжэй захоўваюцца на паліцах супермаркетаў. Выйсце - лусціць больш, а менш раскрываць.

Дзень 14: Добра спіце: Правільны адпачынак дапамагае падтрымліваць канцэнтрацыю і псіхічнае здароўе, пазбягаючы стомленасці і пераядання. Таму ўсталюйце будзільнік на 7-8 гадзін сну.

Дзень 15: Выпіце 10 шклянак вады:1 шклянка раніцай нашча, 3 шклянкі раніцай, 3 шклянкі днём, 1 шклянка перад сном, 2 шклянкі ў трэнажорнай зале або падчас прагулкі.

Дзень 16: Ешце праз 30 хвілін: Вы ўжо можаце з'есці за 25 хвілін, і гэта выдатная перамога! Зараз знайдзіце час, каб дадаць яшчэ 5 хвілін да ежы. Спакойнае харчаванне прыносіць душы дабрабыт.

Дзень 17: Скажы не саліць: Араматычныя травы выходзяць за рамкі лаўра, пятрушкі і каляндры, акрамя таго, што зніжаюць колькасць солі, яны надаюць асаблівую ўвагу вашай стравы і робяць кожны прыём ежы асаблівым момантам.

Дзень 18: Больш валокнаў у вашым жыцці:Ужываючы клятчатку, вы рэгулюеце працу кішачніка, зніжаеце ўзровень халестэрыну і худнееце. Добрыя варыянты - авёс, неачышчаныя садавіна, ільняное насенне і пшанічныя вотруб'е.

Дзень 19: паспрабуйце детокс-суп: Дэтакс-суп лёгкі і дапамагае спусціць цела, у ім мала солі і выдатна падыходзіць для таго, каб падчас вячэры не сунуць нагу ў джэк-фрукт.

Дзень 20: Няма гатовай ежы і фаст-фуда: Рыхтуйце ўласную ежу з сапраўднай і звыш пажыўнай ежы, і заўсёды пазбягайце замарожаных, якія поўныя таксінаў, якія тлусцеюць і шкодзяць здароўю.

Дзень 21: Суперпрадукты:Насенне Чыа, асаі, чарніцы, ягады годжы альбо спіруліна - вось некаторыя прыклады суперпрадуктаў, багатых клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, якія дапамагаюць папоўніць і ўзбагаціць рацыён.

Паспрабуйце 1 раз у дзень і зменіце сваё жыццё да лепшага.