21 -дзённы макіяж - дзень 14: Як цукры пакуюць фунты

Задаволены

• Агляд для

У сярэднім жанчына з'ядае 31 чайную лыжку цукру ў дзень (амаль дзве траціны шклянкі або 124 грама); большая яго частка паступае з дададзеных падсалодвальнікаў, якія можна знайсці ва ўсім, ад араматызаванага ёгурта да кляновага сіропу, які вы наліваеце на бліны. У адрозненне ад цукроў, якія натуральным чынам утрымліваюцца ў садавіне і іншых прадуктах, такіх як малочныя прадукты, гэтыя падсалодвальнікаў забяспечваюць калорый, але без вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Дыетолагі кажуць, што вы не павінны атрымліваць больш за 10 працэнтаў штодзённых калорый за кошт дадання цукру, што ў перакладзе складае не больш за 9 чайных лыжак (36 грамаў) у дзень. Каб кантраляваць спажыванне:

• Чытайце этыкеткі на вашых любімых прадуктах
  Што тычыцца аліментарнай інфармацыі, цукар, натуральна, прысутнічае ў ежы, злучаецца разам з дададзеным цукрам, таму вам трэба прачытаць спіс інгрэдыентаў. Адна з прычын, па якой людзі спажываюць такую ​​вялікую дозу падсалодвальнікаў, заключаецца ў тым, што яны не разумеюць, што, акрамя белага, кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, сіроп з карычневага рысу, мёд і фруктоза з'яўляюцца крыніцамі пустых калорый. Майце на ўвазе, што ні адзін падсалодвальнік не здаравейшы за іншы.
• Не забывайце пра тлушчы
  Цукар часта ідзе рука аб руку з тлушчам. Будзьце асцярожныя з марожаным, тортам, печывам і батончыкамі; усе яны ўтрымліваюць шмат цукру і вяршкі або сметанковае масла. "Цукар робіць смак тлушчу вельмі добрым, таму вы з'ядаеце яшчэ больш калорый за адзін прыём, таму што тлушч мае 9 калорый на грам у параўнанні з 4 цукрам", - кажа д -р доктара філалагічных навук Джон Форэйт, прафесар псіхіятрыі, паводніцкіх навук і медыцыны ў Медыцынскім каледжы Бэйлора.
• Сачыце за порцыямі
  «Салодкія прадукты з'яўляюцца часткай тэндэнцыі суперразмераў», - кажа Ліза Янг, доктар філасофіі, ад'юнкт-прафесар харчавання і харчовых даследаванняў у Нью-Йоркскім універсітэце. У прыватнасці, падсалоджаныя напоі з'яўляюцца самым вялікім укладчыкам цукру ў наш рацыён. Выпіць проста адзін слоік колы ў дзень, і вы прымаеце 39 грамаў, колькасць ужо перавышае ваш штодзённы ліміт.

Каб атрымаць поўную інфармацыю пра гэты 21-дзённы план, падбярыце спецыяльны выпуск Make Over Your Body ад Shape. У кіёсках зараз!

Агляд для