План дыеты для цела на 2013 год: 1 месяц

Задаволены

• Сняданак
• Абед
• Ідэі здаровых перакусаў
• Вячэра
• Дэсерт
• Агляд для

Атрыманне больш плоскага жывата, больш тонкіх сцёгнаў і больш шчыльнага таза-гэта працэс з двух частак. Крок першы - засваенне рухаў у нашым плане трэніровак Summer SHAPE Up, але калі вы таксама не пераробіце тое, што вы ясьце, гэтыя нядаўна скарачаныя мышцы застануцца схаванымі пад пластом тлушчу. Увайдзіце ў гэтую персаналізаваную праграму, распрацаваную Джэкі Ньюгентам, доктарам навук, аўтарам 1000 нізкакаларыйных рэцэптаў. Насычаны смачнымі і сытнымі прадуктамі, ён адаптаваны да вашых патрэбаў (напрыклад, без глютена або вегетарыянцаў) і ладу жыцця (кухар-гурман у дачыненні да тых, хто едзе на хаду)-і той, і іншы ключ да захавання рэжыму і дасягнення доўгатэрміновых вынікаў . Спажывайце каля 1600 калорый у дзень пасля аднаго з гэтых планаў ежы, і вы будзеце гатовыя дэбютаваць у новым бікіні да Дня памяці! Працягвайце на працягу трох месяцаў (мы прапануем больш карысных страў, таму абавязкова праверце!), І вы можаце страціць 10 і больш кілаграмаў. Чаго вы чакаеце? Закопвайцеся!

Сняданак

Імкніцеся да 370-400 калорый

ГУРМАН

Каўбаса і авёс "крупы"

1 ½ шклянкі варанай аўсянай кашы, нарэзанай сталькай, пакрытай 1 унцыяй мяккага казінага сыру, 3 нарэзанымі вяленымі памідорамі, 1 унцыяй тонка нарэзанай курынай каўбасы, 1 сталовай лыжкай нарэзанага свежага базіліка і свежамолатым чорным перцам па гусце.

{400 КАЛОРЫЙ}

БЕЗ ГЛЮТЕНУ

Хуэвоская сутычка [на фота]

1 яйка і 2 яечных вавёрка, узмяшаныя з ¼ шклянкі здробненага перцу сыру Джэк, ¼ шклянкі нарэзанага кубікамі авакада Хас, а таксама марской солі і чорнага перцу па гусце; 6 чыпсаў блакітнай кукурузнай аладкі з 3 сталовымі лыжкамі піка дэ гала; 2-унцыйны ананасавы клін

{400 КАЛОРЫЙ}

ВЕГЕТАРСКІ

Хударлявы кілішак -лубянец

1 падсмажаны абаранка з пшаніцы, тонкі з 3 сталовымі лыжкамі сыру "Нойфшатэль", 1 фаршам зялёнага лука і ½ чайнай лыжкі падсмажанага кунжуту; 15,2-унцый бутэлька маркоўнага соку са свежацёртым імбірам па гусце

{370 КАЛАРЫЙ}

НА ПУТЫ

Абкручванне на сняданак Starbucks са шпінатам і фетай

у спалучэнні з вялікім (16 унцый) худым (абястлушчаным) кафэ з лёдам, пасыпаным карыцай

{380 КАЛАРЫЙ}

Абед

Імкніцеся ад 430 да 470 калорый

ГУРМЕТ

Тайская арахісавая локшына Соба [на здымку]

2 унцыі прыгатаванай і астуджанай локшыны соба, кінутай з 3 сталовымі лыжкамі тайскага арахісавага соусу, 10 загадзя прыгатаваных невялікіх кактэйльных крэветак, ½ шклянкі тонка нарэзанага чырвонага балгарскага перцу, ½ шклянкі нарэзанага англійскага агурка і кінзы па гусце; адцісніце ліпавы клін зверху

{440 КАЛАРЫЙ}

БЕЗ ГЛЮТЕНУ

Каліфарнійскі курыны салата

4 унцыі здробненай смажанай курынай грудкі, змяшанай з 1 дробна нарэзанай курагай, 1 сталовай лыжкай простага абястлушчанага грэцкага ёгурта, 2 чайнымі лыжкамі маянэзу з нізкім утрыманнем тлушчу, 1 чайнай лыжкай яблычнага воцату, 1 сталовай лыжкай здробненых грэцкіх арэхаў, дробкай свежай солі сетарры і дробкай свежага грэцкага арэха; 1 сцябло салеры і 10 рысавых крекеров збоку, каб зачэрпнуць салату

{430 КАЛАРЫЙ}

ВЕГЕТАРСКІ

Міжземнаморская пліта

1 вялікі лаваш з суцэльнага збожжа разам з 1 шклянкай памідораў черрі, 6 аліўкамі Каламата, 1 унцыяй нарэзанай кубікамі феты і ¼ шклянкі хумуса

{430 КАЛОРЫЙ}

НА ПУТЫ

Суп з чорнай фасолі Applebee

у спалучэнні з салатай Цэзар

{470 КАЛАРЫЯЎ}

Ідэі здаровых перакусаў

Імкніцеся ад 130 да 160 калорый

ГУРМЕТ

Салата з артышока і фісташкавага сэрца

2 шклянкі зеляніны месклуна, перакінутыя ½ шклянкі сэрцаў артышока і 15 смажаных фісташак; паліць 1 ½ сталовай лыжкі малінавага вінегрэта

{140 КАЛАРЫЙ}

БЕЗ ГЛЮТЕНУ

Эдамаме[на здымку]

¼ шклянкі слабасалёнага смажанага эдамаме

{130 КАЛАРЫЙ}

ВЕГЕТАРСКІ

Моркву і хумус

3 сталовыя лыжкі вострага жоўтага сачавічнага хумуса з 8 дзіцячымі морквай

{160 КАЛАРЫЙ}

НА ПУТЫ

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 КАЛОРЫЙ}

Вячэра

Імкніцеся да 420-460 калорый

ГУРМЕТ

Каджунскі ласось

5 унцый дзікага ласося, нацёртага ¾ чайнай лыжкі каджунскай прыправы і 7 сцеблаў спаржы, кінутых у 1 чайную лыжку аліўкавага алею, запякаюць 12 хвілін пры тэмпературы 400˚F; падавайце больш за ¾ шклянкі карычневага карычневага рысу з 1 сталовай лыжкай здробненага свежага лука і 1 сталовай лыжкай падсмажанага нарэзанага міндаля; упрыгожце рыбу цэдрай цытрыны па гусце

{460 КАЛАРЫЙ}

БЕЗ ГЛЮТЕНУ

Блізкаўсходні шашлык з ялавічыны і сквош

3 унцыі кубічнай ялавічнай выразкі і 1 жоўтая летняя патысона, запраўленая дробкай карыцы і шашлыком; падавайце разам з 1 шклянкай варанай лебды, змешанай з 2 чайнымі лыжкамі падсмажаных кедравых арэхаў, 2 чайнымі лыжкамі нарэзанай свежай мяты і 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею; упрыгожыць долькай цытрыны

{450 КАЛОРЫЙ}

ВЕГЕТАРСКІ

Салодкі перац і Бэла Пізэт [на здымку]

1 лаваш з цэльнага збожжа без кішэні, заліты 1 чайнай лыжкай аліўкавага алею, ½ шклянкі часткова абястлушчанай мацарэлы, ½ шклянкі нарэзаных дзіцячых грыбоў бела, ½ шклянкі нарэзанага чырвонага і зялёнага салодкага перцу, 1 нарэзаны чырвоны лук (падзелены на кольцы), 1 буйная тонка нарэзаная зубчык часныку і 2 чайныя лыжкі пекорино-рамана; выпякаць пры 450 ° F 25 хвілін або да скарыначкі

{460 КАЛАРЫЙ}

НА ПУТЫ

Olive Garden Lasagna Primavera з курыцай-грыль

{420 КАЛАРЫЙ}

Дэсерт

Імкніцеся да 180 да 210 калорый

ГУРМЕТ

Карамель карамель [на здымку]

½ шклянкі замарожанага дэсерту з ванілі, замарожанага 1 сталовай лыжкай цёплай падсоленай карамельнай падліўкі

{180 КАЛАРЫЙ}

БЕЗ ГЛЮТЕНУ

Сыр і вішні

1 кубак свежай вішні з 1 унцыяй нарэзанага вытрыманага вострага чеддер

{210 КАЛОРЫЙ}

ВЕГЕТАРСКІ

Ягадная асалода

1 ½ шклянкі нарэзанай трускаўкі трускаўкі з 1 чайнай лыжкай белага бальзамічнага воцату і 1 чайнай лыжкай нектара агавы; 2 квадрацікі памерам 1 цаля (каля паўфунта кожны) чорнага шакаладу

{190 КАЛАРЫЙ}

НА ПУТЫ

Шакаладны замарожаны ёгурт Jamba Juice Jazzy Java

{210 КАЛАРЫЙ}

Агляд для