20-хвілінная трэніроўка па пілатэсу, якая лепіць ягадзіцы як вар'ят

Задаволены

• Агляд для

Адмяніце пашкоджанні «офіснай задніцы», надаўшы ягадзіцам трохі TLC з пілатэсам. Гэтая працэдура ўмацуе тугія падкаленныя сухажыллі і жорсткія ягадзіцы, на якіх вы сядзелі ўвесь дзень. (Гл.: Занадта доўгае сядзенне фактычна дэфлюктуе вашу задніцу?)

Чаму гэта так важна: ягадзічныя мышцы з'яўляюцца самай вялікай групай цягліц у целе, з трыма рознымі цягліцамі: малой ягадзічнай, сярэдняй і вялікай. Практычна кожны рух ніжняй часткі цела патрабуе іх актывацыі-гэта таксама азначае, што чым яны мацней, тым больш калорый вы спальваеце ў стане спакою (з гэтым не спрачаемся!). Акрамя таго, умацаванне ягадзіц можа дапамагчы палепшыць выправу і зрабіць усё прасцей, няхай гэта будзе сядзенне, хада або перакідванне шын.

Пілатэс - гэта ідэальны спосаб працы з нагамі і сцёгнамі з нізкім уздзеяннем, і гэтая трэніроўка ахоплівае ўсе асновы ўсяго за 20 хвілін. Вы палепшыце сваю прадукцыйнасць у іншых трэніроўках, абараніўшы сябе ад траўмаў. (Паспрабуйце гэты 30-дзённы выклік прысяданняў, які цалкам зменіць вашу задніцу.)

Лоці Мэрфі з Grokker правядзе вас праз гэтыя практыкаванні, каб падняць зад і ўмацаваць ягадзіцы з усіх бакоў. Вазьміце кілімок і пачніце. (Хочаце больш? Паспрабуйце гэтыя 6 практыкаванняў для ягадзіц, якія твораць цуды.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

АбGrokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Праверце іх сёння!

Яшчэ адGrokker

Ваша 7-хвілінная трэніроўка HIIT

Відэа трэніровак у хатніх умовах

Як прыгатаваць чыпсы з капусты

Выхаванне ўвагі, сутнасць медытацыі

Агляд для