16 вячэрніх звычак для лепшай раніцы

Задаволены

• Агляд для

Ад "усталяваць сігналізацыю на другім баку пакоя" да "інвеставаць у кафейнік з таймерам", напэўна, вы чулі мільён саветаў "не адбіваць". Але, калі вы не сапраўдны ранішні чалавек, устаць нават на гадзіну раней, чым звычайна, можа здацца немагчымым. Гэта ў значнай ступені таму, што раннія птушкі і начныя совы (што з птушкамі і цыркаднымі гадзіннікамі? Скінуць вашы ўнутраныя гадзіны. Навал нейронаў, размешчаных у вобласці супрахіазматычнага ядра (SCN) гіпаталамуса вашага мозгу, функцыянуе як гадзіннік вашага цела, які паведамляе яму, калі трэба прачынацца або спаць. І, хоць лічыцца, што вашы налады па змаўчанні ў значнай ступені генетычныя, вы можа скінуць іх з невялікімі намаганнямі - што значна прасцей, чым ісці па жыцці на напаўпустым баку для сну.

Такім чынам, калі вы спрабуеце прачнуцца раней, не робячы ўвесь дзень няшчасным, вам трэба перанесці час сну і абуджэння на 15 хвілін,-кажа доктар філасофіі Стэфані Сільберман. Амерыканская акадэмія медыцыны сну і аўтар Рабочы сшытак па бессані. Большасць людзей забываюць, што каб прачнуцца раней, трэба таксама класціся спаць раней. Гаворка ідзе пра тое, каб зрушыць сутачныя гадзіны, а не навучыцца кіраваць меншым сном.

Колькі часу вам спатрэбіцца, каб прыстасавацца да кожнай 15-хвіліннай налады, шмат у чым залежыць ад вашых індывідуальных циркадных гадзін і таго, наколькі яны гнуткія. Да ведама, начныя совы насамрэч лепш прыстасоўваюцца да зменаў сну, кажа доктар медыцынскіх навук У. Крыстафер Уінтэр, медыцынскі дырэктар бальнічнага цэнтра бальніцы сну Марты Джэферсан. Зіма працуе з прафесійнымі спартыўнымі камандамі для аптымізацыі іх сну.

Аднак важна памятаць, што незалежна ад налад вашага цела-ці часу, калі вы прачынаецеся-цалкам нармальна ненавідзець жыццё на працягу першых 20 хвілін да паўгадзіны пасля таго, як вы адкрылі вочы, зацягнутыя сном. Даследчыкі называюць гэты перыяд часу "затрымкай сну", кажа Зільберман. У прынцыпе, гэта час, калі ваша цела праходзіць: "Тьфу, добра, я думаю, я сапраўды павінен прачнуцца". Такім чынам, калі вы праклінаеце свет, калі спрацоўвае сігнал трывогі, гэта не абавязкова азначае, што вашы намаганні з яркавокімі і кусцістымі хвастамі не далі выніку.

Гатовы стаць ранішнікам? Паколькі вашы циркадные гадзіны ў значнай ступені ўсталёўваюцца ў выніку ўздзеяння святла, тэмпературы цела, фізічных практыкаванняў і ежы, наступныя навукова абгрунтаваныя парады дапамогуць вам улічыць якасны сон, прыстасоўваючыся да гэтых 15-хвілінных зрухаў да ранейшага часу сну і няспання. Вас чакае лепшая раніца.

[Прачытайце поўную гісторыю на НПЗ 29!]

Агляд для