15 прычын, па якіх вы не губляеце вагу на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў

Задаволены

• 1. Вы губляеце тлушч, вы проста гэтага не разумееце
• 2. Вы недастаткова скарачаеце
• 3. Вы адчуваеце стрэс
• 4. Вы не ясьце пажыўную ежу
• 5. Вы ясьце занадта шмат арэхаў
• 6. Вы недастаткова спіце
• 7. Вы ясце занадта шмат малочных прадуктаў
• 8. Вы не займаецеся эфектыўна
• 9. Вы ясьце занадта шмат «здаровых» цукроў
• 10. Медыцынскі стан можа прадухіляць страту вагі
• 11. Вы ясьце вельмі часта
• 12. Вы ясьце занадта шмат нездаровай ежы
• 13. Вы ясьце занадта шмат калорый
• 14. Вы занадта высока ставіце чаканні
• 15. Вы занадта доўга скарачалі вугляводы
• Сутнасць

Шмат доказаў сведчыць аб тым, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць быць вельмі эфектыўнымі для пахудання.

Аднак, як і на любой дыеце, людзі часам перастаюць губляць, перш чым дасягнуць патрэбнага вагі.

У гэтым артыкуле разглядаюцца 15 распаўсюджаных прычын, па якіх вы можаце не худнець - альбо адчуваць, што не худнееце - на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў.

1. Вы губляеце тлушч, вы проста гэтага не разумееце

Страта вагі - гэта не лінейны працэс. Будуць дні, калі шкала павялічваецца, а іншыя - калі яна зніжаецца. Гэта не азначае, што дыета ў цэлым не працуе.

Шмат хто худнее ў першы тыдзень на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, але гэта ў асноўным вага вады. Страта вагі значна запаволіцца пасля гэтай пачатковай фазы.

Акрамя таго, страта вагі - гэта не тое самае, што страта тлушчу.

Магчыма, асабліва калі вы толькі пачалі падымаць цяжар або нарошчваць мышцы, што вы набіраеце вагу ў цягліцах адначасова з пахуданнем тлушчу.

Каб даведацца, ці не губляеце вы тлушч, паспрабуйце выкарыстоўваць іншыя вымярэнні, акрамя вагаў. Паспрабуйце з дапамогай вымяральнай стужкі вымераць акружнасць таліі. Акрамя таго, вы можаце папрасіць медыцынскага работніка вымяраць працэнт тлушчу ў вашым целе кожны месяц.

Вы таксама можаце паспрабаваць сфатаграфаваць, каб намаляваць страту вагі і заўважыць, як падыходзіць ваша адзенне. Гэта таксама паказчыкі зніжэння вагі.

Страта вагі не лінейная. Вы можаце набраць мышцы, губляючы тлушч, і заставацца ранейшым вагой. Будзьце цярплівыя і паспрабуйце іншыя спосабы вымярэння змяненняў у вашым целе, акрамя вагаў.

2. Вы недастаткова скарачаеце

Некаторыя людзі больш адчувальныя да вугляводаў, чым іншыя.

Калі вы ясьце з нізкім утрыманнем вугляводаў і ваш вага пачынае плацець, магчыма, вы захочаце яшчэ больш скараціць колькасць вугляводаў у сваім рацыёне.

Вы можаце прытрымлівацца здаровай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, ужываючы шмат бялкоў, карысных тлушчаў і гародніны з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Каб пераканацца, што ў вашым рацыёне мала вугляводаў, паспрабуйце скарыстацца бясплатным інтэрнэт-трэкерам харчавання.

Абмежавальныя дыеты могуць прывесці да ўскладненняў са здароўем. Заўсёды пагаворыце з дыетолагам або вашым медыцынскім работнікам, перш чым уносіць якія-небудзь сур'ёзныя змены ў свой рацыён.

Калі вы адчувальныя да вугляводаў, вы можаце паспрабаваць часова скараціць спажыванне вугляводаў, але перад вялікімі дыетычнымі зменамі заўсёды звяртайцеся да ўрача.

3. Вы адчуваеце стрэс

Не заўсёды дастаткова проста харчавацца здарова і займацца спортам. Клопат пра сваё псіхічнае здароўе - важны крок у здаровым пахуданні.

Стрэс падтрымлівае арганізм у стане "змагацца альбо бегчы" і павялічвае колькасць гармонаў стрэсу, такіх як кортізол, у крыві.

Хранічна павышаны ўзровень кортізола можа ўзмацніць пачуццё голаду і цягу да нездаровай ежы ().

Паспрабуйце медытацыю, глыбокія дыхальныя практыкаванні, вядзенне часопісаў і іншыя спосабы барацьбы са стрэсам.

Хранічны стрэс можа негатыўна адбіцца на вашых гармонах, павялічваючы пачуццё голаду і працуючы супраць пахудання.

4. Вы не ясьце пажыўную ежу

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў - гэта больш, чым проста ўжыванне меншай колькасці вугляводаў. Для здаровага пахудання людзям неабходна замяніць гэтыя вугляводы суцэльнай, пажыўнай ежай.

Пазбягайце ўсіх апрацаваных прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў. Суцэльная ежа мае значна большую карысць для здароўя.

Замена некаторых вугляводаў нятлустым мясам, рыбай, яйкамі, гароднінай і карыснымі тлушчамі можа дапамагчы вам схуднець.

Харчавацца часам ласункамі - гэта выдатна, але есці ласункі кожны дзень - нават калі яны ўтрымліваюць карысныя інгрэдыенты, такія як палеа-печыва - можна запаволіць або прадухіліць страту вагі.

Здаровыя тлушчы - важная частка здаровага харчавання. У авакада і грэцкіх арэхах шмат насычаных тлушчаў.

Спроба адначасова скараціць вугляводы і тлушч можа выклікаць пачуццё празмернага голаду.

Харчаванне дыетай, якая змяшчае толькі бялок, можа нанесці шкоду вашаму здароўю.

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, высокім утрыманнем тлушчаў і ўмераным бялком можа прывесці ваша цела ў стан кетозу, пры якім яно спальвае тлушч для атрымання энергіі.

Для здаровай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў заменіце некаторыя вугляводы багатай на пажыўныя рэчывы ежай. Ешце шмат нятлустага мяса, рыбы, яек, карысных тлушчаў і гародніны.

5. Вы ясьце занадта шмат арэхаў

Арэхі - гэта суцэльная ежа, але ў ёй таксама вельмі шмат тлушчу. Напрыклад, міндаль складае каля 50% тлушчу ().

Арэхі маюць высокую шчыльнасць энергіі. Вы можаце ёсць вялікую колькасць, не адчуваючы сытасці.

Пераядаць арэхі вельмі проста. Вы можаце з'есці мяшок арэхаў, не адчуваючы сябе задаволеным, хоць гэты мяшок можа ўтрымліваць больш калорый, чым звычайная ежа.

Перакусваючы арэхамі або арэхавым маслам кожны дзень, можна павялічыць агульную колькасць калорый больш, чым чакалася, прадухіляючы страту вагі.

Арэхі маюць вельмі высокую шчыльнасць энергіі і лёгка пераядаць. Прытрымвайцеся рэкамендаваных памераў порцый для арэхаў і іншай каларыйнай ежы.

6. Вы недастаткова спіце

Сон неверагодна важны для агульнага стану здароўя. Даследаванні паказваюць, што недахоп сну звязаны з павелічэннем вагі і атлусценнем (, 4).

Недахоп сну можа выклікаць пачуццё голаду (5).

Гэта таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе стомленым і менш матываваным займацца спортам ці ёсць здаровую ежу.

Парушэнні сну даволі распаўсюджаныя і часта паддаюцца лячэнню. Пагаворыце са сваім урачом, калі вы адчуваеце, што ў вас парушэнне сну.

Некалькі саветаў па паляпшэнні сну ўключаюць:

• пазбягайце кафеіну пасля 14:00.
• спаць у поўнай цемры
• пазбягайце алкаголю і фізічных практыкаванняў за некалькі гадзін да сну
• зрабіце перад сном нешта расслабляльнае, каб дапамагчы вам заснуць, напрыклад, чытаць
• паспрабуйце класціся спаць у падобны час кожную ноч

Сон важны для аптымальнага здароўя. Даследаванні паказваюць, што недахоп сну можа прымусіць вас больш ёсць і набіраць вагу.

7. Вы ясце занадта шмат малочных прадуктаў

Малочныя прадукты - гэта ежа з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая можа выклікаць праблемы для некаторых людзей.

У малочных прадуктах часта шмат бялку. Бялок, як і вугляводы, можа павысіць узровень інсуліну, што падахвочвае ваш арганізм назапашваць энергію.

Амінакіслотны склад малочнага бялку робіць яго вельмі добрым для ўзмацнення інсуліну. На самай справе малочныя вавёркі могуць дадаць інсулін гэтак жа, як і белы хлеб (,).

Нават калі вы адчуваеце, што ваш арганізм добра пераносіць малочныя прадукты, часта ўжыванне малочных прадуктаў можа негатыўна адбіцца на вашым метабалізме. Гэта можа перашкодзіць вам атрымаць поўную карысць ад дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Вы можаце ўбачыць карысць ад пазбягання малака і скарачэння сыру, ёгурта і вяршкоў. Алей з нізкім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем лактозы звычайна не павялічвае колькасць інсуліну.

Амінакіслотны склад малочных бялкоў азначае, што яны могуць павялічыць узровень інсуліну. Паспрабуйце ёсць менш малочных прадуктаў.

8. Вы не займаецеся эфектыўна

Фізічныя практыкаванні маюць вырашальнае значэнне як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.

Практыкаванне можа дапамагчы вам схуднець шляхам:

• паляпшэнне метабалічнага здароўя
• павелічэнне мышачнай масы
• паляпшэнне настрою

Важна правільна рабіць практыкаванні.

Сумесь кардыё і нарошчвання мышачнай масы можа стаць эфектыўнай камбінацыяй:

• Цяжкая атлетыка. Падыманне цяжараў можа значна палепшыць узровень гармонаў і павялічыць мышачную масу, што можа дапамагчы пазбавіцца ад тлушчу і ўтрымліваць яго на працягу доўгага часу, калі вы падтрымліваеце рэжым практыкаванняў.
• Інтэрвальны трэнінг. Інтэрвалы высокай інтэнсіўнасці - выдатная форма кардыё, якая ўзмацняе ваш метабалізм і павышае ўзровень чалавечага гармона росту (гармону росту).
• Нізкая інтэнсіўнасць. Будучы нязменна актыўным і выконваючы практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці кожны дзень, уключаючы хаду, гэта можа мець вялікае значэнне.

Заняткі спортам могуць палепшыць узровень гармонаў, павялічыць мышачную масу і зрабіць цуды для вашага настрою.

9. Вы ясьце занадта шмат «здаровых» цукроў

Выконваючы дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў або кетогенную ежу, ужыванне цукроў, якія прадаюцца як "больш здаровыя" альтэрнатывы - напрыклад, какосавы цукар альбо сырой трысняговы цукар - не абавязкова карысна для вашага здароўя.

Увесь цукар змяшчае шмат вугляводаў і можа перашкодзіць вашаму арганізму адаптавацца да дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Гэта таксама датычыцца:

• мёд
• нектар агавы
• іншыя цукру

Нізкакаларыйныя падсалодвальнікі падыходзяць для большасці людзей, але вы можаце падумаць пра іх абмежаванне, калі ў вас ёсць праблемы з пахуданнем. Некаторыя прадукты ўтрымліваюць пераварваюцца вугляводы ў якасці напаўняльнікаў.

Нягледзячы на ​​натуральнасць, падсалодвальнікі, такія як мёд і сырой трысняговы цукар, маюць гэтак жа высокае ўтрыманне вугляводаў, як і звычайны цукар.

10. Медыцынскі стан можа прадухіляць страту вагі

Шматлікія гарманальныя захворванні могуць выклікаць павелічэнне вагі альбо прадухіліць страту вагі, асабліва гіпатэрыёз.

Калі вы падазраяце асноўнае захворванне, звярніцеся да лекара. Растлумачце, што ў вас ёсць праблемы з пахуданнем і вы хочаце выключыць любыя медыцынскія праблемы.

Некаторыя лекі могуць стымуляваць павелічэнне вагі. Праверце спіс пабочных эфектаў, каб убачыць, ці ёсць у гэтым дадатак павелічэнне вагі. Магчыма, вы зможаце прыняць альтэрнатыўны прэпарат, які не мае гэтага пабочнага эфекту.

Некаторыя медыцынскія праблемы і лекі могуць ускладніць пахуданне. Звярніцеся да лекара, каб абмеркаваць вашыя варыянты.

11. Вы ясьце вельмі часта

Шмат хто ў асяроддзі здароўя і фітнесу лічыць, што кожны дзень трэба есці шмат дробных страў.

Даследчыкі вывучылі гэта дасканала і не пацвердзілі перавагі частага меншага прыёму ежы (,).

Многія дыетолагі лічаць, што для людзей натуральна ёсць менш ежы ў дзень, а часам і працяглы час без ежы.

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць перарывістае галаданне - рэжым харчавання, пры якім вы ясьце толькі ў пэўны перыяд часу. Гэта можа быць 8-гадзіннае акно кожны дзень альбо выпадковыя 24-гадзінныя пасты.

Перарывістае галаданне можа дапамагчы некаторым людзям схуднець. Аднак гэты рэжым харчавання падыходзіць не ўсім, і абмежаванне ежы можа выклікаць у многіх людзей негатыўныя эмоцыі, асабліва ў выпадку парушэння харчавання.

Каб захаваць бяспеку, пагаворыце са сваім урачом перад тым, як паспрабаваць галадаць.

Няма праверанай карысці ёсць шмат дробных прыёмаў ежы на працягу дня. Ужыванне радзей ежы і спроба перарывістага галадання можа спрацаваць для некаторых людзей.

12. Вы ясьце занадта шмат нездаровай ежы

Людзям, якім лягчэй прытрымлівацца строгай дыеты, час ад часу можа быць добра "падманваць" або "падманваць".

Для іншых гэтыя стравы могуць назапасіцца і прадухіліць страту вагі. Ужыванне шкоднай ежы занадта часта можа запаволіць страту вагі.

Калі хтосьці адчувае сябе неўласцівым вакол нездаровай ежы, у яго можа ўзнікнуць харчовая залежнасць. Размова з медыцынскім работнікам можа дапамагчы вам кіраваць адносінамі з ежай.

Некаторыя людзі могуць час ад часу есці шкодную ежу, не запавольваючы пахуданне, але гэта можа падысці не ўсім.

13. Вы ясьце занадта шмат калорый

Колькасць з'едзеных калорый можа паўплываць на павелічэнне і страту вагі.

Адна з галоўных прычын, калі дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і кетогенамі прыводзяць да зніжэння вагі, - гэта тое, што яны памяншаюць апетыт і прымушаюць ёсць менш калорый, не спрабуючы.

Калі вы не худнееце, нягледзячы на ​​захаванне дыеты, паспрабуйце паменшыць колькасць калорый, якія вы ясьце ў дзень.

Інтэрнэт-калькулятары харчавання могуць дапамагчы вам даведацца, якія прадукты з большай каларыйнасцю, чым іншыя.

Некаторыя эксперты рэкамендуюць зніжаць калорыі прыблізна на 500 калорый у дзень пры пахуданні на 0,5 фунта (0,5 кг) вагі ў тыдзень (). Гэта можа працаваць не для ўсіх.

Колькасць з'едзеных калорый уплывае на павелічэнне вагі і страту вагі. Дэфіцыту каля 500 калорый часта бывае дастаткова для здаровага пахудання.

14. Вы занадта высока ставіце чаканні

Вы можаце адчуць расчараванне, калі бачыце вынікі не так хутка, як чакаеце, але страта вагі патрабуе часу.

У многіх выпадках страта каля 1-2 фунтаў (0,5-1 кг) на тыдзень з'яўляецца рэальнай мэтай.

Некаторыя худнеюць хутчэй, чым іншыя, а іншыя павольней.

Харчаванне здаровай ежай, ужыванне менш нездаровай ежы і фізічныя практыкаванні выдатна ўплываюць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе, нават калі вы адразу не бачыце пахудання.

Звычайна хацець хутка бачыць вынікі, але страта вагі патрабуе часу. Працягвайце ёсць здаровую ежу, і з часам вы пачнеце адчуваць фізічную і псіхічную карысць.

15. Вы занадта доўга скарачалі вугляводы

Калі вы ясьце з дэфіцытам калорый шмат месяцаў ці гадоў, ваш метабалізм можа пачаць запавольвацца.

Калі вы даўно выконваеце дыету, паспрабуйце ўзяць 2-месячны перыяд, калі вы імкнецеся захаваць бягучы вага і набраць некалькі цягліц. Гэта можа дапамагчы пры доўгатэрміновай страце вагі.

Прытрымліванне абмежавальных дыет можа запаволіць ваш метабалізм. Паспрабуйце зрабіць пару месяцаў перапынку ў дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Сутнасць

Падарожжа ва ўсіх па пахуданні адрозніваецца, і пахуданне патрабуе часу.

Гэта можа выклікаць расчараванне, калі вы худнееце не так хутка, як спадзяваліся. Аднак здаровае харчаванне, вывядзенне шкодных вугляводаў і фізічныя практыкаванні вельмі карысныя для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя, нават калі вы адразу не бачыце пахудання.