Гэтая 15-хвілінная хуткасная трэніроўка для бегавой дарожкі дазволіць вам хутка і хутка заняцца трэнажорнай залай

Задаволены

• Страйд Кіраўніцтва:
• 15-хвіліннае відэа трэніроўкі на бегавой дарожцы
• Агляд для

Большасць людзей не ходзяць у спартзалу з намерам прайсці некалькі гадзін у паходзе. Нягледзячы на ​​тое, што можа быць прыемна запісваць няспешную практыку ёгі або не спяшацца паміж падняццем цяжараў, мэта звычайна такая: зайсці, упацець, выйсці.

Калі вы думаеце, «гэта так што я », або калі вы ў асноўным ненавідзіце кардыё кардыё, то гэта трэніроўка для вас. Гэтая 15-хвілінная трэніроўка на бегавой дарожцы, запісаная ў прамым эфіры ў студыі MyStryde у Бостане, з'яўляецца ідэальным спосабам стратэгічна павялічыць пульс і працягваць свой дзень. (Даведка, вось чаму вы павінны звяртаць увагу на пульс падчас трэніровак.)

15-хвілінны клас трэніровак на бегавой дарожцы (створаны Рэбекай Скудэр, заснавальніцай MyStryde і пад кіраўніцтвам трэнера Эрын О'Хара) пачынаецца з хуткай размінкі, а потым праводзіць вас па хуткаснай лесвіцы: вы рухаецеся паміж інтэрваламі працы і аднаўлення, павялічваючы ваша хуткасць кожны раз. Вы можаце націснуць "прайграць" і сачыць за відэа ў рэжыме рэальнага часу вышэй (так, музыка ўключана, і гэта на самай справе добра), або выконвайце прыведзеныя ніжэй інструкцыі, каб выканаць трэніроўку на бегавой дарожцы самастойна.

Выберыце хуткасць падчас трэніроўкі з дапамогай кіраўніцтва MyStryde Stryde. Незалежна ад інструкцый, памятайце, што вы выбіраеце хуткасць, якая падыходзіць для вас вы; узровень 2 можа быць бегам на 3,5 для некаторых або на 5,5 для іншых.

Любіце клас? Вы можаце трансляваць больш з MyStryde прама на струменевай платформе Fortë - гэта толькі адзін са спосабаў, якім тэхналогія робіць бегавую дарожку больш халоднай у нашы дні.

Страйд Кіраўніцтва:

• Узровень 1: Хада або лёгкі тэмп размінкі
• Узровень 2: Зручная прабежка (можна весці размову)
• Узровень 3: Шчаслівы тэмп
• Узровень 4: Штурхаць тэмп
• Узровень 5: Спрынт або максімальная хуткасць

15-хвіліннае відэа трэніроўкі на бегавой дарожцы

Разагрэў: Пачніце з нулявага або 1-працэнтнага нахілу. На працягу 3 хвілін хадзіце або лёгка бегайце па бегавой дарожцы. Затым павялічце хуткасць да нізкага ўзроўню 2 і застаньцеся там на працягу 1 хвіліны.

Хуткасная лесвіца

• 30 секунд: дадайце 0,2 мілі/гадзіну, каб знайсці свой новы тэмп 2-га ўзроўню
• 30 секунд: павялічыць хуткасць да ўзроўню 3
• 30 секунд: вяртанне на ўзровень 2
• 30 секунд: павялічце хуткасць да ўзроўню 4
• 30 секунд: Вяртанне на ўзровень 2
• 30 секунд: Павялічце хуткасць да ўзроўню 5
• 90 секунд: Вярніцеся на ўзровень 2 (або ніжэй, калі неабходна), каб аднавіцца. Паўтарыце лесвіцу яшчэ раз.

Астуджэнне: Вярніцеся да ўзроўню 2 або хуткасці аднаўлення на 4 хвіліны. Скончыце гэтыя неабходныя расцяжкі пасля бегу.

Агляд для